anatomie

Hands-on

Laten we het hebben over de meest ernstige fout die mensen maken bij het trainen van hun buik: ze denken dat ze hun buik zullen verliezen door honderden sit-ups te doen, dat is een misvatting. Het enige dat de buikspieren zullen helpen is om deze regio te versterken, het stijver te maken en zo weinig zal helpen bij het verbranden van vet.

Let op: als u geen problemen heeft met vetten in de buikstreek en alleen geïnteresseerd bent in het kennen van de beste oefeningen, raad ik aan dat u hieronder naar het item "Buikspieroefeningen" gaat. Zo niet, lees dan het volledige artikel. dank u wel.

Er is geen manier om lokaal vet te verbranden, dit is een mythe. Vet verbranden is alleen mogelijk met aërobe oefeningen, zoals zwemmen, rennen, spinnen onder anderen. Gelieerd aan een goed dieet met aandacht voor koolhydraten. Want om het te zien branden, moet je ervoor zorgen dat het een negatieve caloriebalans in je lichaam heeft, dwz meer calorieën verbranden dan je dagelijks opneemt.

En om te helpen bij deze verbranding, is de enige manier om het shirt te raspen eerlijk gezegd. Een wandeling elke dag zal hetzelfde doen als zittend op kantoor, alles hangt af van de hartslag. Een lichamelijke oefening met een hoge hartslag kan tot 70% van de koolhydraten en 30% van het vet verbranden, andere frequentieniveaus kunnen deze factoren omkeren.

En hoe weet ik de ideale hartslag voor mijn lichaam ?

Klik hier!

Berekeningsfrequentie:

Lokaliseer de radiale slagader (aan de zijkant van de pols, zoals weergegeven in de afbeelding aan de zijkant). Raak het voorzichtig aan met de wijs- en middelvinger. Tel de pulsen gedurende 15 seconden en vermenigvuldig ze met 4; waardoor het aantal hartslagen per minuut (b.p.m.) wordt verkregen.

Buikspieroefeningen

TYPE 1 - Dorsaal (rug), benen gebogen, voeten op de grond, handen achter de achterkant van de nek. Buig de kofferbak (maximaal 45?) Zonder de onderrug te verwijderen. Keer terug? beginstand. (Met of zonder apparaat)

Regio werkte:


uitvoering:


TYPE 2 - Dorsale decubitus leggen, gebogen benen gekruist en opgeheven? 45 ', handen achter de nek buigen van de romp zonder de lendesteun van de vloer te verwijderen. Keer terug? beginstand. (Met of zonder ondersteuning)

Regio werkte:

uitvoering:

TYPE 3 - Het leggen van dorsale decubitus, met gebogen benen, steekt het ene been over het andere en laat de enkel achter bij de knie. Plaats de hand van de arm tegenover die van het gebogen been achter de nek. Strek de andere hand evenwijdig aan het lichaam uit. Buig het andere been en voer de tegenovergestelde oefening uit.

Regio werkte:

Tekst gaat verder na de advertentie.

uitvoering:


TYPE 4 - Liggend op je rug, met je benen gebogen en opgeheven? 90 ?. Buig de benen zonder de onderrug te verwijderen.

Regio werkte:

uitvoering:

TYPE 5 - Liggend in dorsale decubitus, gebogen knieën, handen in de nek. Hef en draai de romp, wisselend de linkerelleboog naar de rechter knie en vice versa. Houd uw benen onbeweeglijk tijdens de beweging en de samengetrokken buik.

Regio werkte:

uitvoering:

Oefeningen met apparatuur in de sportschool

Abdominale Roller (in mijn sportschool heeft):

Regio werkte:

uitvoering:

Buikspieren met zwenkwielen en kniesteun:

Regio werkte:

uitvoering:

Getrokken op hoge katrol:

Regio werkte:

uitvoering:

Trek aan de hoge katrol 2 (dit kun je doen door achterover op de stoel te gaan zitten)

Regio werkte:

uitvoering:

einde

Voor oefeningen zonder machine, kunt u oefeningen uit serie 3 doen. Twee zonder een apparaat en één op het apparaat. 4 x maken hoeveel je aankunt zonder het apparaat en 4 × 15 in de auto (bijvoorbeeld in de hoge katrol getrokken)

Commentaar, uw commentaar is onze aanmoediging.

Aanbevolen supplementen voor vetverbranding: