trapeze is het paar spieren gelegen modder boven de deltoids, bij de nek. De trapeze, bewonderd door sommigen en gehaat door anderen, functioneert niet alleen fysiek, maar ook symmetrisch.
Trapeze wordt in veel gevallen verwaarloosd. Het zijn echter belangrijke spieren voor gespierde symmetrie.

 zonder grote trapeziums, je ziet er waarschijnlijk uit als afgevlakte en kleinere deltoids.

Dus laten we 3 basisoefeningen leren om grote trapezes te bouwen. Kom op.?

Artikel index:

  • 3 basisoefeningen voor Trapeze:
    • Oefening 1: Terugkrimping
    • Oefening 2: Krimp met halters
    • Oefening 3: Land Enquête
  • Tips voor extra's:
  • Bonus Tip: Video Wat is de beste dag voor trapeze training?

3 basisoefeningen voor Trapeze:

Je zult nu weten welke de drie essentiële oefeningen zijn voor de bouw van sterke trapeziums ...

Oefening 1: Terugkrimping

In tegenstelling tot het verkleinen van de voorkant, maak je de beweging iets beperkter, maar de stabiliteit en isolatie van de regio wordt veel groter. Bovendien kunt u de belasting verhogen (alleen door stabiliteit).

Vergeet niet om altijd een riem te dragen en, natuurlijk, de rit compleet te maken en zonder grote bochten te hoeven maken.

Oefening 2: Krimp met halters

Krimpen met halters zorgt op zijn beurt weer voor een grotere amplitude van beweging, naast het werken aan het buitenste gedeelte zonder een zinsnede> deltoid.

Bovendien kunt u aanvullende reeksenmethoden gebruiken met halters of gewichten toevoegen met zandzakken om de polsen als het probleem wordt geladen.

Oefening 3: Land Enquête

Het Earth Survey wordt vaak over het hoofd gezien, ondanks het uitoefenen van een sterke invloed op de trapezoïden.

Gebruik volle en zware bewegingen op de grond, til en werk op benen, lendes, kuiten, buik, onderarmen en trapezium, inclusief.

Tips voor extra's:

  • Plaats de kin het dichtst bij de borst tijdens het krimpen. Dit verhoogt de stress op de gewenste locatie (trapeze).
  • Gebruik ook series met een zware reeks en een hoger volume. Leer beide gevallen te variëren en samen te voegen in verschillende oefeningen.
  • Train trapeze niet meer dan 2x per week.
  • Je kunt trapezius-training combineren met elke spier, zolang het spier-synergisme gehoorzaamt

Bonus Tip: Video Wat is de beste dag voor trapeze training?

En toen hebben jongens, daar op ons YouTube-kanaal, een supercoole video opgenomen met eenvoudige tips om de beste dagen te leren om trapeze-training uit te voeren. Kijk en zie wat hij te zeggen heeft ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

conclusie:

Nu je weet dat de trapeze een belangrijke spier is waaraan gewerkt moet worden en dat er basisoefeningen zijn om het te verbeteren, is er geen reden meer om te rennen. Krijg deze oefeningstips en verhoog uw trainingen.

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!