Veerkrachtiger zijn is essentieel voor iedereen die de efficiëntie en resultaten van zijn training wil verbeteren. Zelfs als je alleen gericht bent op hypertrofie, is algemene weerstand essentieel. Hier ziet u hoe u uw kunt verbeteren!


Weerstand, algemeen gezien, is de sleutel tot goede resultaten in je trainingen.

Als je een atleet bent en betere prestaties wilt, zijn de redenen voor het verhogen van de weerstand overduidelijk.

Als u op zoek bent naar hypertrofie, betekent meer weerstand sterker, intensiever en omvangrijker trainen.

Omdat dit essentieel is voor betere resultaten, is het logisch dat met meer weerstand je training efficiënter zal zijn.

Maar het is belangrijk op te merken dat weerstand geen geïsoleerde fysieke kwaliteit is.

Er zijn verschillende soorten weerstanden die allemaal kunnen worden verbeterd door middel van training.

Weerstand is altijd hetzelfde?

Uithoudingsvermogen is niet alleen maar een oefening langer 'verdragen'. Het manifesteert zich op verschillende manieren.

Om niet te lang te rekken, zal ik me concentreren op verschillende soorten weerstanden voor diegenen die betere resultaten willen behalen in de sportschool:

- Anaërobe weerstand;

- Aërobe weerstand;

- Weerstand tegen sterkte;

- Gelokaliseerde spierkracht.

Natuurlijk zijn er andere manifestaties van weerstand. Maar deze zijn het belangrijkst voor degenen die trainen.

De eerste en tweede komen van het type training. Kortom, aerobics is gemaakt met wandelen, fietsen, HIIT en andere methoden.

Het anaerobe wordt natuurlijk verbeterd door training van bodybuilding of bewegingen van meer kracht.

Krachtweerstand houdt verband met het vermogen om de krachtproductie langer te handhaven.

Dat wil zeggen, het is fundamenteel voor iedereen die zijn bodybuilding-training wil verbeteren.

De gelokaliseerde spierresistentie verwijst naar het vermogen om bepaalde spieren te behouden, langer onder spanning, zonder verlies van prestaties.

Lees ook:

Aerobe en anaërobe oefening, begrijp de verschillen en voordelen van elk

Hoe de weerstand verbeteren? 5 belangrijke tips!

1- Varieer de stimuli met intelligentie

Niets is efficiënter om de weerstand te verbeteren dan om prikkels te variëren.

Als je altijd gelijk traint, zonder te variëren, zal je lichaam een ​​ontwikkelingsplateau betreden en voornamelijk zal er geen aanpassing zijn.

Door het uithoudingsvermogen te verbeteren, wordt uw lichaam blootgesteld aan prikkels waaraan het niet gewend is.

Als u bijvoorbeeld altijd met hetzelfde aantal herhalingen werkt, krijgt u geen weerstand.

Evenzo, als je het aantal sets, trainingskeuzes en rustintervallen niet manipuleert, heb je geen aanzienlijke verbetering in uithoudingsvermogen.

Dit mag natuurlijk niet willekeurig worden gedaan. U moet altijd plannen.

Als u zich bijvoorbeeld concentreert op gelokaliseerd uithoudingsvermogen in een week, kunt u zich concentreren op kracht of zelfs aërobe uithoudingsvermogen.

Alles gaat van uw behoeften en individualiteiten.

2- Gebruik trainingsmethoden die de totale tijd van spanning verhogen

De totale tijd van spanning is een van de variabelen die meer door de wetenschap is bestudeerd, wanneer het onderwerp hypertrofie is.

Natuurlijk houdt dit ook weerstand in. Hoe meer je spieren onder spanning staan ​​tijdens je training, hoe groter de behoefte aan weerstand.

Daarom is het gebruik van methoden zoals drop-set, rest-pause, bi-set, agonist-antagonist en anderen een slimme zet voor diegenen die hun uithoudingsvermogen willen verbeteren. Dit levert natuurlijk nog steeds uitstekende resultaten op in termen van hypertrofie.

3- Maak series afwisselend op segment

Dit is een tip die meer gericht is op beginners. Geavanceerd zal niet zoveel verbeteren met deze methode.

De series afgewisseld door segment zijn die waarin we een bepaald aantal series maken voor de bovenste ledematen en in de reeks doen we een aantal reeksen voor de onderste ledematen.

Dit zorgt voor een duidelijke verhoging van de weerstand om voor de hand liggende redenen: er is meer spiermassa bij betrokken.

Omdat weerstand een van de fundamentele fysieke eigenschappen is, gebruiken we deze methode bij veel beginners, juist om deze conditionering te ontwikkelen.

4- Meer series met minder rusttijd

Dit is geen tip die we toch kunnen gebruiken. Maar soms is een goed alternatief, met de juiste voorbereiding, het uitvoeren van die omvangrijke training.

Je hoeft niet altijd 3x12 te doen door 8 sets van een oefening te doen, met 20 herhalingen.

Natuurlijk moet je de belasting verminderen, maar dit is een geweldige manier om je uithoudingsvermogen te verbeteren..

5- Vergeet het aerobe niet

Het heeft geen zin om alleen het uithoudingsvermogen van je spieren te verbeteren als je aerobe conditie het niet mogelijk maakt om sterker te trainen.

Dus aerobics niet alleen om je spierdefinitie te verbeteren, maar om veerkrachtiger te zijn..

Bijvoorbeeld, een intense en omvangrijke training, vereist ook van je aerobe conditie. Als je geen goede weerstand hebt, zul je trainen onder je potentieel.

Lees ook:

Cardio, waarom het ertoe doet, zelfs voor bodybuilders?

Verzet is van fundamenteel belang voor diegenen die op lange termijn resultaten willen hebben en vooral een sterker en hypertrofisch lichaam willen opbouwen.

Dus geef tijdens je work-out altijd voorrang aan het verbeteren van je fysieke kwaliteiten, inclusief uithoudingsvermogen.

Train altijd met begeleiding van een goede professional. Goede trainingen!