De constante ontwikkeling is fundamenteel voor degenen die trainen, niet alleen voor fysieke factoren, maar ook voor het behoud van motivatie. Zie in dit artikel enkele signalen dat u stagneerde in de resultaten.


Ben je al jaren aan het trainen, maar heb je je lichaam al maanden niet meer verbeterd? U stagneerde waarschijnlijk in uw resultaten. Ons lichaam heeft zeer specifieke en interessante aanpassingsmechanismen. Toen u bijvoorbeeld begon met trainen, voelde u waarschijnlijk al gevoelige verschillen in de eerste paar maanden van de training, toch? Dit komt omdat aanpassing en verbetering in de loop van de tijd steeds moeilijker worden. We hebben allemaal een prestatielimiet en -verbetering, maar het is erg moeilijk om te weten of je dit niveau hebt bereikt.

Laten we het voorbeeld van bodybuilding nemen. Zoveel als je traint, rust en voedt, zal er een punt komen waarop je niet langer "groeit", omdat je gewrichts- en botstructuur niet zo'n toename hebben. In dit geval, zelfs zonder uw spieren meer te kunnen verhogen, is het mogelijk om symmetrieën, definitie en andere aspecten te verbeteren die uw lichaam nog mooier maken. Maar hoe weet u of deze limiet echt is bereikt?, we moeten de stimuli afwisselen om verbeteringen aan te brengen in de adaptieve functies.

Daarom is het controleren van de tekenen van stagnatie van resultaten fundamenteel, omdat wanneer dit gebeurt, de strategieën, zoals training, dieet, rust en anderen veranderen. Bekijk dan 5 tekens die stagneerden in de resultaten.

Hoe weet je of je in resultaten bent gestagneerd?

1 ° Je voelt niets een paar uur na het einde van de training:
Veel mensen verwarren het moe zijn om getraind te worden. Een training die probeert te breken met de ontwikkelingsplateaus moet verder gaan dan waar je lichaam voor is aangepast. Dus als je traint en de andere dag niets anders voelt, kan er iets mis zijn.

De beroemde late spierpijn is constant in wie traint en is niet met een stagnatie van de resultaten. Dus ik moet pijn voelen? Het hangt ervan af, maar toch is er iets anders dat je moet voelen in de getrainde spieren, in de dagen die volgen op de training. Van moeheid tot spierpijn, elk signaal dat je lichaam na training geeft als je niet stilstaat,.

2 ° Je training verandert niet lang:
In de eerste plaats begrijpt u dat training niet alleen uit oefeningen bestaat, maar ook uit een reeks variabelen zoals belasting, uitvoering, snelheid en trapfrequentie van bewegingen en rustintervallen. Als je training al lange tijd geen veranderingen in deze variabelen heeft gehad, loop je hoogstwaarschijnlijk een stagnatie in je training. Dit komt omdat de stimuli altijd gelijk zijn en de mogelijke adaptieve processen al zijn gebeurd. Nu, u dwingt een dergelijke voorwaarde af.

Dit soort situaties komt heel vaak voor bij mensen die geen goed gemaakte periodisering of erger hebben, die helemaal geen trainingsplanning hebben. Deze mensen krijgen onderhoud, maar geen ontwikkeling. Je training moet een afwisseling van stimuli hebben, wat niet noodzakelijkerwijs omschakeloefeningen betekent.

3 ° Gewicht en BF veranderen niet:
Als je traint en niet lang van gewicht en vetpercentage (BF) verandert, is je workout waarschijnlijk gestopt met werken op tijd. Dat komt omdat wanneer uw lichaam zich ontwikkelt, gewicht en BF verschillende veranderingen ondergaan omdat ze rechtstreeks verband houden met de veranderingen in de lichaamssamenstelling die een effectieve training biedt..

Niet dat beide moeten lijden aan variaties, omdat het mogelijk is om gewicht te verliezen, zonder de niveaus van spiermassa te veranderen, of om met hetzelfde gewicht te blijven en het percentage vet te veranderen. Maar zonder deze twee factoren te veranderen, zit u waarschijnlijk in uw stagnerende workout.

Lees ook: 5 Technieken om je ontwikkelingsplateau te doorbreken en meer resultaten te behalen

4 ° De uitvoering van je oefeningen blijft slecht:
Ben je al jaren aan het trainen, heb je geen houdingsveranderingen of blessures en kun je nog steeds geen diepe squats doen? Waarschijnlijk stagneert je training. Niet dat diep squatten de enige oefening is die dit bewijst, maar zonder een verbetering van de uitvoering, kan je training na een bepaalde tijd niet verder komen. Dit komt omdat met zoveel herhalingen, het lichaam al het motorgeheugen van de beweging heeft en zijn spieren al "aangepast" zijn aan die beweging. Als prestatieverbetering niet plaatsvindt, stagneren de resultaten snel.

5 ° Je lichaam is hetzelfde:
Veel lichamelijke veranderingen zijn niet waarneembaar voor andere mensen, maar we voelen. Als je niet voelt dat de definitie verbetert, voel je je nog steeds slap en wordt de hypertrofie niet gevoeld, je resultaten stagneren. Het is heel interessant om in de spiegel te kijken, om de ontwikkeling van spieren te visualiseren, om spierdefinitie te verbeteren (doe het gewoon niet in de sportschool, mensen hoeven deze scène niet te zien).

Lichaamsbewustzijn is meer dan alleen het "voelen" van een spier waaraan wordt gewerkt. Het is om de veranderingen die optreden te voelen. Dus als je traint en niet het gevoel hebt dat je lichaam verandert, zoek dan naar nieuwe trainingsmethoden!

Lees ook: 5 doelen die je moet behalen voor betere resultaten

Deze 5 tekens kunnen sterk wijzen op stagnatie van de resultaten. Als je je met hen allemaal identificeert, zoek dan naar een nieuwe training en verander je houding. Als er maar één voor u zichtbaar is, probeer het dan te verbeteren en u krijgt zonder twijfel betere resultaten. Kortom, fysieke training, al dan niet met esthetische doelen, is de constante zoektocht naar verbetering. Als dit niet gebeurt, gaat je motivatie bergafwaarts en houd je je trainingsroutine nauwelijks vol. Denk erover na, en goede trainingen.!