Kan iemand die al jaren oefent nog steeds fouten maken? Yes! We zullen u in dit artikel enkele van de meest voorkomende fouten laten zien!


Geavanceerd zijn in bodybuilding betekent dat je veel hebt getraind, dat je diëten hebt en sterk geconditioneerd bent. Dit hoeft niet noodzakelijkerwijs je te bevrijden van fouten.

Het doel van dit artikel is niet om naar jou te wijzen, die gevorderd is en te zeggen dat je niet weet hoe je dingen moet doen. Integendeel, we willen u helpen dergelijke fouten te voorkomen en uw training aan te passen voor betere resultaten.

Ze zijn eenvoudig, vaak voorkomend en gemakkelijk op te lossen. Wanneer ze in aanmerking worden genomen, kunnen ze uw ontwikkelingsplateau vernietigen en uitstekende resultaten behalen.!

6 geavanceerde fouten gemaakt

1- Houd geen rekening met verschillende trainingsmethoden

Hoe eenvoudig het ook lijkt en vaak zonder effectieve resultaten, sommige trainingsmethoden kunnen de effecten van uw training helpen verbeteren. Het is heel gebruikelijk voor gevorderden om bijvoorbeeld meer belasting op hun trainingen te gebruiken. Als we echter een goede periodisering uitvoeren, zullen er momenten zijn waarop de belastingen lager moeten zijn. Omdat het gewicht rechtstreeks verbonden is met het ego, vermijden velen dit type training.

Maar zelfs met lage belastingen kunnen we hypertrofie stimuleren, echter uitgaande van andere bronnen. Hypertrofie komt niet alleen van de trekbelasting. Er zijn ook andere manieren, zoals we in dit artikel hebben aangetoond (Muscle hypertrophy, de complete gids voor betere resultaten!).

Zonder de structuur van de training te veranderen, stopt het op een gegeven moment met het geven van resultaten, hoezeer u ook de belasting verhoogt.

Het is hier echter belangrijk om te benadrukken dat evenwicht essentieel is. Je hoeft ook niet uit te gaan met allerlei soorten trainingen, denkend dat dit resultaten zal opleveren. Rustig, focus houden!

Intelligent trainen is het afstemmen van deze variabelen om een ​​beter eindresultaat te hebben!

2- Werk niet met de ontwikkeling van fysieke kwaliteiten

Veel geavanceerde mensen trainen slechts één of andere fysieke kwaliteit in bodybuilding en dit voorkomt een verbetering van de prestaties. Op specifieke tijden bijvoorbeeld, moeten gevorderden hun gelokaliseerde spieruithoudingsvermogen verbeteren. Dit impliceert training met meer herhalingen (meestal tussen 20 en 25) en minder belasting.

Op andere momenten is het noodzakelijk om prioriteit te geven aan de ontwikkeling van maximale kracht, met meer belasting en minder herhalingen.

Dat wil zeggen dat uw training niet altijd 3 × 15 of 3 × 12 kan zijn. Je moet slim trainen, een basis creëren voor meer intense stimuli in je workouts.

Dit zal alleen mogelijk zijn als er sprake is van verbetering van de fysieke kwaliteiten. Daarnaast hebben we ook het werk van flexibiliteit en motorische coördinatie dat moet worden gebruikt in uw training.

3- Gebruik geen periodisering

Dit is een van de grootste fouten. Helaas is hij ook de reden, voor de doorstart om te stoppen met de voortgang. Periodisering is al belangrijk bij een beginner, maar bij een gevorderde is het van fundamenteel belang!

Ten eerste, waarom kunnen we de stimuli op de lange termijn plannen? Omdat de gevorderde een langzamere aanpassing heeft, vanwege de minder goede trainbaarheid, moeten we op de middellange en lange termijn denken aan aanzienlijke verbeteringen.

Bovendien kunnen we tijdens de periode op een slimmere manier stimuli verspreiden en verspreiden. Een atleet traint bijvoorbeeld altijd op basis van een periodisering en dit verschilt qua resultaten.

Lees ook => Periodisering van de training - Ken de verschillende types voor bodybuilding

4- Probeer de uitvoering van bewegingen niet te verbeteren

Veel gevorderde mensen geloven dat hun lichaam al voor de helft is aangepast aan de training en heeft daarom geen verbetering van de kwaliteit van de bewegingen nodig. Dit zorgt ervoor dat hij minder effectief traint dan hij zou kunnen hebben.

Veel bewegingen moeten voortdurend worden verbeterd. Een klassiek geval is kraken, dat vanwege zijn complexiteit voortdurend moet worden opgeleid, verbeterd en opnieuw moet worden opgeleid. Maar zelfs eenvoudige bewegingen, zoals een bankdrukken of trekken, hebben meestal wat kleine aanpassingen nodig. Deze aanpassingen kunnen op het niveau van bewustzijn zijn, of in sommige gevallen, educatieve bewegingen vereisen.

5- Werk niet met aërobe conditionering

Aerobe is niet alleen voor het verbeteren van spierdefinitie. Met gebrekkige aërobe conditionering, heb je uiteindelijk minder weerstand tegen intensievere trainingen. Hiermee heeft het zijn prestaties verminderd en stimuli lager dan wat je lichaam zou kunnen weerstaan.

Bij periodisering werken we meestal met aërobe training in de basisperiode, omdat we daar op een specifiekere manier aan deze fysieke kwaliteit kunnen werken. Natuurlijk ligt de focus niet op het maximale Vo2 van een marathonloper. De focus ligt op het verbeteren van de basis, de algehele conditionering, zodat je een betere prestatie hebt in de trainingen.

6- Wees niet voorzichtig met letselpreventie

Het is heel gewoon om ogenschijnlijk goed opgeleide mensen te zien met gemakkelijk te voorkomen verwondingen. Dit gebeurt vaak omdat er bezorgdheid is over blessurepreventie.

Werken met de stabiliserende spieren, zoals de kern, het rotatormanchet, de adductoren en abductoren van de dij, kan ertoe leiden dat u de oefeningen op de verkeerde manier uitvoert en uzelf verwondt door een gebrek aan gezamenlijke stabiliteit.

Of werk met hoge ladingen, zonder een goede voorbereiding daarvoor. Hier kom ik terug op het spreken over periodisering. Het is fundamenteel bij het voorkomen van blessures.

Lees ook => 7 manieren om letsel aan de bodybuilding te voorkomen

U kunt oefeningen gebruiken die u zullen helpen blessures te voorkomen bij het opwarmen. Dus je werkt al in de context van je training.

Geavanceerde mensen hebben evenveel begeleiding nodig als een beginner. Welke veranderingen is de focus! In een geavanceerde versie hebben we details die moeten worden aangepast, zodat we continue en blijvende resultaten hebben. Dus reken altijd op de begeleiding van een goede professional! Goede trainingen!