Hier zijn enkele fouten in armtraining (zowel voor biceps, onderarmen en triceps) die de spierontwikkeling negatief kunnen beïnvloeden.


De grote spiergroepen van de armen, die worden gevormd door de biceps, triceps en flexor en extensor carpi (onderarm) één van de meest potente kracht hefbomen van het lichaam, die in combinatie met de bewegingen van de romp en benen leiden tot onze volle kracht.

Bovendien, om esthetische redenen, zoeken zowel mannen als vrouwen sterke en afgebakende armen en slaan ze de juiste verhoudingen op. Het is daarom erg belangrijk dat de armtraining efficiënt is, om functionele en esthetische redenen.

Echter, vaak eindigen mensen, ondanks het voortdurend trainen van deze musculatuur, niet in termen van hypertrofie of versterking. Dit kan om verschillende redenen gebeuren en zal van geval tot geval verschillen. Maar toch, veel fouten komen vaak voor en zijn van invloed op de meeste mensen in deze situatie.

 Hier zijn enkele bugs en hoe deze op te lossen:

1. "Gestolen" uitvoering:

Een van de oefeningen die het meest werd gebruikt om de spieren van de armen te ontwikkelen, is de directe draad en zijn verschillende variaties. Voor een geïsoleerde beweging, die vereist dat de schouder wordt statisch, mensen vaak niet om een ​​perfecte uitvoering, met behulp van de schouderspieren, in aanvulling op de lumbale en abdominale om de uitvoering 'stelen'. Dat wil zeggen, deze mensen gebruiken deze spieren om het gewicht naar boven te duwen en nemen de specifieke belasting naar de biceps.

Vrijwel iedereen "steelt" op een bepaald punt een beetje, omdat dit een reflexbeweging van het lichaam wordt, die weerstand overwint met zijn hendels. Op dit moment is de enige manier om deze fout te voorkomen, het verbeteren van het lichaamsbewustzijn door het volgen van je docent / coach. Bovendien, met de hulp van hem, die je ellebogen kan vasthouden en je kan helpen aan het einde van de uitvoering, in de buurt van de excentrieke mislukking, heb je minder kans om de beweging te "stelen"..

2. Zeer snelle excentrieke fase:
Zoals we al in dit artikel hebben vermeld (het belang van de excentrieke fase in bodybuilding) is de excentrieke fase, wanneer de belasting de weerstand overwint, van fundamenteel belang zowel voor versterking als voor hypertrofie. Dat is omdat het op dit punt is dat er meer micro-lekken optreden. Daarom moet dit moment worden gecontroleerd om een ​​beter resultaat te krijgen.

Als je het gewicht in een van de armoefeningen heel snel verlaagt, vergroot je de kans op blessures en heb je vooral veel minder intensiteit in je training. Daarom, wanneer u terugkeert naar de oorspronkelijke beweging, wees voorzichtig met de snelheid en niet om rustpunten in te voeren.

3. Weinig breedte:
Er is zoveel bekend dat amplitude essentieel is voor versterking en hypertrofie, het is nooit te veel om te onthouden. Sommige bewegingen hebben een verminderde amplitude, zoals verlengingen en buigingen van de carpus, waarbij de belasting moet worden verminderd en de bewegingen vrij geïsoleerd zijn. Nu moeten de bewegingen zoals de triceps op de katrol of het voorhoofd, de directe draad, afwisselend, hamer of zelfs de scott, nodig hebben dat de beweging de maximale amplitude heeft.

Mensen met een groot gespierd volume hebben wat moeite met dit item, omdat hun amplitude wordt verminderd, omdat ze nog steeds meer intensiteit nodig hebben om het probleem op te lossen.

4. Oefeningen zeer geïsoleerd:
Hoewel de spieren van de armen kleiner zijn in vergelijking met andere delen van het lichaam, zoals borst, rug en benen, is het noodzakelijk dat de bewegingen breder zijn, waarbij de nadruk ligt op een groter deel van de spier..

Zoals we in dit artikel over enkele gezamenlijke oefeningen uitgelegd (single-gezamenlijke oefeningen, hoe ze te gebruiken?) Het is essentieel dat u in uw bredere oefeningen te houden en een breed assortiment. Vermijd dus zeer geïsoleerde oefeningen zoals scott, draad bijvoorbeeld als de enige bron van het werk op biceps training. Het ideaal is de afwisseling tussen hen.

5. Overload Muscle:
Overmatige hoeveelheid lichaamsbeweging komt heel vaak voor. Vergeet niet dat bij bodybuilding minder beter is dan meer als je intensiteit en kwaliteit hebt in de uitvoering. Het is normaal dat mensen ze meer reeks oefeningen denken dat betere resultaten met dit te krijgen, wanneer zij daadwerkelijk zijn overbelasting die spier, vooral als het dieet en rust niet zijn aangepast aan dit niveau van de vraag te observeren. 

Lees ook: Scott-schroef, correcte techniek en hoofdfouten

Stel je het scenario waarin de spier al op dezelfde dag nodig was, bijvoorbeeld wanneer rug en biceps, borst en triceps trainen ... De persoon is begonnen met 4 of zelfs 5 dorsale trainingen waar de biceps en onderarmen zijn benodigd en vervolgens nog eens 5 of 6 biceps geïsoleerd oefeningen en onderarmen ... en nog veel meer een nakomertje, het uitvoeren van een aBC training, waardoor het twee keer per week zal maken. Het is ingewikkeld om goede resultaten te behalen, nietwaar??

6. "invent" te veel:
De wereld van fitness is over het algemeen vol met 'revolutionaire technieken' die vaak de basis vergeten. Om sterkere armen te hebben, moet je eerst en vooral oefeningen hebben die werken binnen de kinesiologische en biomechanische bewegingen van de gewrichten. Dus verzin niet te veel, met gekke oefeningen die niet echt effectief zijn.

Je weet niet wat de beste supplementen zijn om spiermassa te krijgen? Lees dan: De beste supplementen om spiermassa te krijgen

Armtraining is erg belangrijk, niet alleen voor de symmetrie van uw lichaam, maar ook voor de functionaliteit ervan, omdat ze op grote schaal dagelijks worden gebruikt. Daarom is het van fundamenteel belang dat je beschikt over je trainingsoefeningen en -technieken die echt efficiënt zijn voor dit doel.

Omdat elk geval specifiek is, is het ideaal dat u op zoek bent naar een goede professional in lichamelijke opvoeding om te weten hoe u uw training beter kunt uitvoeren en plannen. Goede trainingen!