In goed toegepaste training is de afwisseling van stimuli van fundamenteel belang. Zie in dit artikel 6 manieren om dit te doen!


U herinnert zich waarschijnlijk nog dat u begon te trainen. Als je bijvoorbeeld sedentair was en bodybuilding ging doen, kreeg je in de eerste paar maanden goede resultaten.

Dit creëert het valse gevoel dat het gemakkelijk zal zijn om hogere doelen te bereiken. Ledo-fout.

Wanneer u niet-getraind bent, dwz zittend, wordt het aanpassingsproces van ons lichaam meer uitgesproken, zodat u onder een training wordt geplaatst.

In de loop van de tijd neigen deze adaptieve processen minder uitgesproken te worden en worden ze steeds moeilijker te verkrijgen. Hiervoor is de afwisseling van stimuli fundamenteel.

Door afwisseling van stimuli, Ik wil omgaan met specifieke strategieën zodat de accommodatie van de training niet plaatsvindt, dat wil zeggen dat het lichaam er niet "aan gewend" raakt en de processen van overcompensatie vermindert.

Hiervoor is het van fundamenteel belang dat je een goede afwisseling van stimuli hebt.

Het is heel belangrijk om duidelijk te maken dat deze afwisseling niet betekent dat u alle trainingsuren moet wijzigen of dat u mirabolantes moet trainen. Het aanpassen van sommige variabelen maakt het resultaat van uw training al anders.

In feite komen we bij een van de belangrijkste punten van deze tekst, de beheersing van variabelen!

Dit is een van de fundamentele punten voor degenen die goede resultaten behalen op uw bodybuilding-training.

Deze variabelen zijn allemaal trainingsituaties die kunnen worden gewijzigd, zoals belasting, herhalingen, amplitude, aantal sets en andere.

Dit is allemaal de basis van elke afwisseling van stimuli binnen een bodybuilding-training.

Hiermee is het erg belangrijk dat u deze variabelen goed kunt besturen en manipuleren.

Hier zijn 6 manieren om de stimuli af te wisselen en betere resultaten te krijgen!

Moet u de stimuli wisselen? Zie nu hoe!

1. Alternatieve stress en metabole stimuli:

In dit artikel (Tension and Metabolic Stimuli, begrijp de verschillen), heb ik al de verschillende variabelen behandeld die een training van een meer metabolische of meer spanningorder maken.

Niet dat een bepaalde training volledig het een of het ander is, maar dat er een overwicht van een van hen is.

Dit zorgt ervoor dat de gegeven structuur specifieke resultaten heeft. Het is daarom erg belangrijk dat uw training niet wordt opgezet en uitgevoerd met de nadruk op slechts een van deze variabelen.

Veel studies tonen aan dat zowel metabole als spanningsstimuli hypertrofie produceren.

Elk van hen door verschillende mechanismen. Daarom kunnen we door het afwisselen van deze stimuli betere resultaten behalen.

Het ideaal is om periodes af te wisselen, zoals weken of maanden, om meer nadruk te leggen op een bepaalde stimulus.

Bijvoorbeeld, in één week voer je je training uit met de nadruk op de stressstimuli en de week erop op de metabolische stimuli.

Op deze manier zal je lichaam in een situatie worden geplaatst waarin het niet is aangepast, waardoor de aanpassingsprocessen meer geaccentueerd worden.

2. Relatie volume en intensiteit:

Ik heb hier altijd in Master Training aangetoond dat de meest intense trainingen het meest effectief zijn in een aantal situaties.

In een structuur van periodisering moeten we echter altijd rekening houden met de afwisseling tussen volume en intensiteit.

Er zullen momenten zijn dat je een meer volumineuze workout nodig hebt, met sub-maximale series.

Op andere momenten zal de training intenser moeten zijn, met series tot falen. Dit alles maakt het aanpassingsproces van je training veel uitgesprokener.

Kan ik je verzekeren dat zonder deze relatie tussen volume en intensiteit het moeilijk zal zijn om een ​​goede trainingsstrategie te ontwikkelen en goede resultaten te behalen.

Daarom, als we denken aan afwisselende stimuli, moeten we dit altijd observeren vanuit het perspectief van een goed toegepaste periodisering.

3. Wijzig de volgorde van je oefeningen:

Over het algemeen hebben we een basis van bewegingen die het meest worden gebruikt bij bodybuilding. Met enkele variaties volgens de individualiteiten van elke persoon.

Als we echter een trainingsstructuur met variaties in de volgorde van de oefeningen willen bouwen, zullen we verschillende resultaten behalen.

Dit komt omdat de betrokken motoreenheden anders zijn, zelfs als de algemene focus op dezelfde spiergroepen ligt.

Daarom is het erg belangrijk dat we niet alleen verschillende oefeningen, maar ook gevarieerde werkorders zoeken.

Dit betekent dat trainingsaccommodatie niet zo sterk voorkomt en dat adaptieve processen meer uitgesproken zijn.

4. Gebruik de conus

Dit is een tip voor iedereen die echt traint! Taper is een uitstekende strategie voor iedereen die zijn omzet wil verbeteren. In dit artikel heb ik al laten zien hoe het werkt (plan je taper en heb uitstekende resultaten bij bodybuilding).

Over het algemeen maakt Taper dat uw training uiteindelijk betere overcompensatie krijgt. Daarom is het erg handig voor degenen die daadwerkelijk trainen en vaak niet voldoende herstel hebben.

Afwisselende stimuli zijn niet alleen veranderende oefeningen, maar eerder het gebruik van de variabelen die in uw voordeel zijn betrokken!

5. Dieet kan ook worden afgewisseld!

Hier zijn mijn voedingsdeskundigenvrienden! Vaak hebben mensen weinig resultaat omdat hun dieet weinig aangepast is.

Alles zal afhangen van de kwaliteit van het voedsel van elke persoon en zijn of haar individuele voorkeuren, maar in het algemeen kan het veranderen van sommige aspecten van het dieet goede resultaten opleveren.

Als u bijvoorbeeld streeft naar gewichtsverlies, kunt u dagen afwisselen met meer en minder inname van koolhydraten.

Hetzelfde geldt voor eiwitten en andere macronutriënten. Dit maakt de context positiever voor uw doelen.

6. Wijzig het aantal wekelijkse workouts

Dit is een punt waar veel mensen geen rekening mee houden. Train je 3 keer per week? Organiseer je leven om 4 tot 5 keer te trainen.

Dit is een tip die niet altijd geschikt is voor alle mensen, maar in het algemeen, door het aantal trainingssessies te veranderen, leggen we verschillende stimuli op aan het lichaam.

Als we vaker trainen, hebben we meer intensiteit en trainingsvolume.

Als we minder trainen, hebben we meer tijd voor overcompensatie. Hiermee zullen we een stimulusverandering ondergaan, die betere resultaten kan opleveren!

Lees ook: 8 manieren om je beentraining te intensiveren en betere resultaten te krijgen

Realiseer je hoe je de stimuli moet afwisselen zonder iets dat gekke strategieën vereist.

Kleine aanpassingen in je trainingsroutine en de zoektocht naar meer kwaliteit, in de overgrote meerderheid van de gevallen, is genoeg! Goede trainingen!