Een zeer lange training kan schadelijk zijn en toch verspil je veel tijd. Hier zijn enkele manieren om je trainingstijd te verbeteren!


Er is geen manier om, in de haast waarin we leven, het is vrij moeilijk om de tijd te hebben om ons te wijden aan een langere training. Op deze manier is het belangrijk om manieren te vinden om uw trainingstijd te versterken, zodat u uw doelen bereikt en toch tijd hebt om uw andere activiteiten te wijden. Maar voordat we specifieker over dit onderwerp praten, moet ik een aantal dingen verduidelijken.

Een kortere training, die hoogstens 30 tot 40 minuten duurt, moet intens zijn om resultaten te boeken, want zoals ik verschillende keren heb genoemd, is het volume omgekeerd evenredig aan de intensiteit. Maar alleen intens zijn is niet genoeg, want we moeten de vooraf bepaalde doelen bereiken.

Daarom betekent snel trainen op geen enkele manier dat je weinig traint of iets te gemakkelijk doet. In die zin, als we de trainingstijd verkorten, we moeten het potentiëren, om echt expressieve resultaten te bereiken.  Bovendien moeten mensen die nieuw zijn of onder speciale voorwaarden een specialist zoeken, zodat ze op de best mogelijke manier kunnen helpen.

Tijd is moeite? Zie hoe u uw trainingstijd kunt verbeteren!

1 ° Gebruik meer multi-gewrichtsoefeningen:
Ongeacht of uw doel gewichtsverlies of hypertrofie is, het gebruik van meer multi-gewrichtsoefeningen is van cruciaal belang, omdat we op deze manier meer spieren kunnen activeren zonder een specifieke langere training nodig te hebben voor de aanvullende spieren..
Als u bijvoorbeeld in uw borsttraining oefeningen als bankdrukken gebruikt, heeft u geen reuzenserie triceps nodig, omdat deze al in de eerste oefening was aangevraagd (als u uw training met uw triceps en borst samen splitste).

2 ° kortere intervallen:
Vooral wanneer u trainingen uitvoert op basis van metabole stimuli, is het zeer interessant om kortere intervallen te gebruiken, van 30 seconden tot 1 minuut, afhankelijk van elk geval. Zelfs bij meer stressvolle trainingen zijn meer dan pauzes van anderhalve minuut niet nodig (behalve in specifieke gevallen). Op deze manier is het mogelijk om de trainingstijd aanzienlijk te verkorten!

3 ° Oefeningen gedaan tot de concentrische mislukking:
Als je in minder tijd traint, moet je je spieren meer verslijten in elke reeks, toch? Daarom is concentrisch falen voor degenen die intensief willen trainen fundamenteel. Als je 3 sets uitvoert naar een fout, zie je dat je niet meer dan 3 of 4 oefeningen voor elke spiergroep nodig hebt. Het is logisch dat dit iets generalistisch is en dat elk geval een meer geïndividualiseerde aanpak behoeft, maar in het algemeen herhalingen tot aan de concentrische fout, en evenmin een groot aantal reeksen toestaan.

Lees ook: Wat is de optimale tijd tussen herhalingen?

4e deel je training goed:
Als je training goed verdeeld is, zal het mogelijk zijn om je trainingstijd te maximaliseren omdat je niet een groot aantal sets nodig hebt om te "finishen" met een spier die al in een andere oefening is aangevraagd. Daarom moet bij het opzetten van een training rekening worden gehouden met alle spieren die bij een bepaalde beweging betrokken zijn. Hurken heeft bijvoorbeeld een grote vraag naar de buikspieren, waarvoor niet veel reeksen nodig zijn om de spier te werken die in een vorige oefening heeft gewerkt.

5 ° Gebruik composietreeksen:
Vooral voor diegenen die hypertrofie zoeken, is het gebruik van samengestelde reeksen, waar we agonistische spieren en antagonisten zonder rust werken, een uitstekende manier om de trainingstijd te versterken. Als u bijvoorbeeld borstkas en triceps traint, is een interessante afzet een serie bankdrukken en vervolgens een reeks triceps. Is dit waar voor iedereen? Kan iedereen het doen? Natuurlijk niet! Maar dit is een interessante afwisseling voor wie op zoek is naar een snelle en effectieve training!

6 ° Focus:
Veel mensen klagen dat hun training voorbij is, maar ze blijven hun mobiele telefoons verplaatsen en praten met de sportschool. Ga je trainen? Dus train, anders blijf je thuis! Gericht blijven en de pauzes respecteren is de sleutel tot een snelle, effectieve en veilige training. Daarom is het belangrijk om de focus tijdens je training te houden.!

Lees ook: 4 tips om uw trainingstijd te optimaliseren

Vergeet niet dat het versterken van de trainingstijd iets specifieks is en dat wat ik hier liet zien slechts enkele mogelijkheden zijn en niet iedereen zich daaraan kan aanpassen. Het principe van biologische individualiteit bepleit dit, voor elk type training. Dus zoek altijd de hulp in van een goede professional in lichamelijke opvoeding! Goede trainingen!