Of het nu gaat om gewichtsverlies, spierdefinitie of alleen stimulusafwisseling, metabole training is van cruciaal belang. Zie in dit artikel 7 tips om het te optimaliseren!


Het is heel belangrijk om het verschil tussen de stimuli van je training duidelijk te begrijpen om de kwaliteit ervan te behouden. In didactisch opzicht scheiden we de weerstandstraining in metabole en spanning vaak.

In deze context heeft elk van deze soorten stimuli zijn eigenaardigheden om betere resultaten te bereiken. In het specifieke geval van metabole training, moeten we een aantal punten behouden, zodat het in feite effectief is. Zie wat de sleutel is om uw metabole training met maximale kwaliteit te houden.

Sleutelvariabelen voor metabole training

1. Hoge hartslag

Een van de belangrijkste kenmerken van metabole training is dat het je hartslag voor een goede periode hoger houdt. Dit komt door het feit dat het lichaam met een intensievere training meer bloedtoevoer nodig heeft. Daarom versnelt het hart zijn beats, om hetzelfde te garanderen.

2. Intense en korte training

Over het algemeen hebben meer metabole trainingen minder rustpauzes en langere sets. In de algemene context zijn ze korter, maar zeer intens. Niet dat hetzelfde niet bij de tensoren kan voorkomen, maar in het geval van de stofwisseling komt dit vaker voor.

3. Hogere totale spanningstijd

Als we langere reeksen hebben, is het logisch dat we in elke oefening meer totale spanningsduur hebben. Hiermee hebben we een grotere bloedtoevoer (aanvullend item 1) en meer weefsel microlesie.

Over het algemeen hebben we veel andere kenmerken wat betreft metabole training. Dit zijn echter duidelijker in de volgende tips. Wat heel belangrijk is om te begrijpen, vanaf het eerste moment, is dat de metabole training moet worden gedacht en gebruikt, volgens wat de periodisering bepleit.

Anders zal het niet zoveel effect hebben. Bovendien geloven veel mensen dat iedereen dit kan doen omdat het minder totale belasting gebruikt.

Zelfs als u gewoon wilt afvallen, is het van vitaal belang dat er een basisperiode is voor u om betere resultaten en veiligheid te hebben. Metabolische training brengt koppel in het lichaam, een redelijk duidelijke totale lading. Daarom moeten onvoorbereide mensen, of die aan het begin van het trainingsproces zijn, heel voorzichtig zijn met de hogere intensiteiten.

7 tips voor uw metabole training om nog effectiever te zijn!

Voordat we de tips geven, is het interessant om duidelijk te maken dat deze voor bodybuilding en op sommige punten voor functionele training en CrossFit zijn. In andere modaliteiten zullen we enkele eigenaardigheden hebben die niet in deze context passen.

1- Grote spieren worden aangevraagd

Als ik grote spieren spreek, dan heb ik het niet alleen over hun totale grootte. Het vermogen om kracht te produceren is ook een heel belangrijk punt. Daarom is het belangrijk dat u bij het samenstellen van de metabole training niet te veel, zeer "geconcentreerde" bewegingen gebruikt, met zeer beperkte spierwerking.

Tussen een squat- en een stretcherstoeloefening zullen squats bijvoorbeeld een hogere metabole belasting veroorzaken. Niet dat de uitbreidingsstoel niet kan worden gebruikt. Met enkele aanpassingen is het haalbaar ja voor metabole training.

We moeten echter altijd prioriteit geven aan de bewegingen waarbij meer spieren met een groot koppelpotentieel zijn betrokken. Dit zal een veel grotere algehele metabole belasting van de training veroorzaken.

Als het mogelijk is om deze grotere en sterkere spieren samen te gebruiken, nog beter. Daarom hebben bewegingen met meerdere verbindingen in deze gevallen de voorkeur. Zelfs bewegingen die weglopen van traditionele bodybuilding, zoals LPO, kunnen worden gebruikt zolang de techniek voldoende is.

2- Kortere rustintervallen

Een van de belangrijkste kenmerken van metabole trainingen is hun korte rustpauzes. Dit wordt gebruikt om ervoor te zorgen dat de metabole routes de energiesubstraten niet volledig kunnen herstellen. Hiermee leggen we ons organisme een veel intensiever metabool werk op.

Deze kortere pauzes zijn afhankelijk van een aantal factoren. Immers, kortere pauzes kunnen 50 seconden of 10 zijn, toch? Om dit te definiëren, moeten we de metabole routes en de trainingscontext beter begrijpen.

Bij zeer intense prikkels hebben we wat meer hersteltijd nodig. In sommige gevallen kunnen we slechts 10 seconden pauze gebruiken. Het hangt allemaal af van het type stimulatie dat u met uw training zoekt.

3- Serie met meer herhalingen

De basisformule voor metabole stimulus in termen van training doorloopt enkele langere reeksen met kortere intervallen. In dit scenario kunnen we gevallen hebben waarbij we reeksen van maximaal 20 herhalingen hebben, afhankelijk van de spieren en oefeningen die werden uitgevoerd.

Maar in het algemeen hebben we, in vergelijking met training met kracht of spanningprikkels, een aanzienlijk groter aantal herhalingen.

4- Gebruik specifieke methoden

Binnen bodybuilding zijn veel methoden ontwikkeld met het oog op metabolische stimuli. De drop-set is bijvoorbeeld vrij metabolisch.

Door de trainingsbelasting te verminderen en meer herhalingen uit te voeren, hebben we een hogere totale spankracht, zonder zo'n intense trekbelasting. Hiermee hebben we een veel meer uitgesproken metabole stimulus.

De drop-set is echter slechts een van deze methoden. Als we analyseren, zijn de meeste methoden voor het trainen van bodybuilding precies gebaseerd op wat de metabole stimuli bepleiten.

Bi-set, tri-set, agonist-antagonist, pre-uitputting, ze leggen allemaal een hoger aantal herhalingen op en hebben behoorlijk duidelijke kenmerken van de metabole stimuli. Gebruik ze dus op een manier die de inkomsten optimaliseert.

5- Snelheid van uitvoering

Als we een metabolische stimulus willen, is de snelheid waarmee we de bewegingen uitvoeren fundamenteel. Niet dat je altijd high-speed bewegingen moet maken. Dit vereist voorbereiding en basis. Het handhaven van goede cadans in bewegingen is echter van fundamenteel belang voor het hebben van prikkels van goede kwaliteit.

Specifiek gesproken van snelheid, is het heel gewoon om de versnelling van beweging te gebruiken in de herhalingen die voorafgaan aan de concentrische breuk. Als gevolg hiervan veroorzaken we meer micro-letsels van weefsel en optimaliseren we de intensiteit. Onthoud altijd dat dit alleen wordt aangegeven voor mensen met een goed opleidingsniveau!

6- Verschillende stimuli

In het specifieke geval van metabole training is er geen gids om te volgen. Vaak variëren we de stimuli. We kunnen bijvoorbeeld actieve rustpauzes gebruiken om het gebruik van energiesubstraten maximaal te optimaliseren.

Je kunt bijvoorbeeld herhaling doen tot falen en rusten, lopen of rennen (zolang de structuur dit toelaat). Op deze manier zullen we nog meer impact in alle metabole routes veroorzaken en de spanningstimulus optimaliseren.

Daarnaast kunnen we bewegingen variëren, gecombineerde oefeningen en vele andere strategieën gebruiken. Wat uiteindelijk belangrijk is, is de veiligheid en effectiviteit van de bewegingen, in overeenstemming met hun kwaliteit en doel.

7- Train tot falen

Behalve in zeldzame gevallen is concentrische storing van cruciaal belang voor metabole stimuli. De reden is fysiologisch, maar ik zal vereenvoudigen. Als het grote kenmerk van metabole stimuli het duidelijke gebruik van de energetische substraten is, hoe zullen we dit dan berekenen? Eenvoudig, interpreteren van lichaamssignalen.

Concentrische mislukking is niets meer dan een signaal, een verdedigingsmechanisme. Om de spieren te beschermen tegen een breuk of letsel, blokkeren de neurale paden letterlijk de spierwerking.

Maar om op een dergelijk niveau te komen, hebben we een hoge stimulus nodig, die ook energievraagstukken omvat (geen energie, spieren reageren niet of raken gewond).

Dus, zoals bij de meeste trainingsmethoden, is concentrisch falen van cruciaal belang voor uw metabole training. Dit betekent niet dat dit altijd in alle gevallen moet gebeuren. We gebruiken de fout vaak alleen op specifieke tijden. In andere, tijdens de hele training. Het hangt allemaal af van uw periodisering en uw doelen!

Lees ook => Training tot de concentrische mislukking, 7 praktische aspecten die je moet weten

Correct gebruik van de stimuli in metabole training is van cruciaal belang voor u om betere resultaten te hebben. Het is dus belangrijk om alle hier getoonde items te gebruiken, zodat we daadwerkelijk een stimulus van hoge kwaliteit hebben.

Altijd onthouden dat dit alles moet worden gedaan met de begeleiding van een goede professional en het gebruik van een gepersonaliseerde periodization voor hun individualiteiten. Goede trainingen!