Met de komst van de kou zijn de academies leeg. De meeste mensen weten echter niet dat dit een zeer interessante tijd is voor de ontwikkeling van hypertrofie.


Kort na de vloedgolf van "zomerprojecten" die plaatsvonden vóór de aankomst van het station vorig jaar, zien we dezelfde mensen het nu absoluut doen in de winter.

Het resultaat is dat deze mensen nooit tot een goed resultaat komen. Winter is een goed moment om hypertrofie te potentiëren, om een ​​aantal redenen.

Met kouder is er een tendens dat ons metabolisme verder versnelt. Bovendien moet iedereen die een resultaat in termen van hypertrofie wil hebben, op elk moment van het jaar trainen.

Daarom is het van fundamenteel belang om de training op dit moment te versterken. Zie nu 7 tips om hypertrofie in de winter te stimuleren.

Lees ook:

Trainen in de winter: 6 tips om de kou niet te laten winnen!

Tips om van winter je bondgenoot te maken in hypertrofie

1- Een geweldige tijd om het spiervolume te vergroten

Ja, ik weet dat hypertrofie het spiervolume verhoogt. Ik wil echter scheiden voor didactische doeleinden. Dit is een goed moment voor Bulking. Ten eerste omdat maaltijden meer "zwaar" zijn.

Bovendien is het een tijd waarin er minder sprake is van "vermoeidheid" door hitte. Als klap op de vuurpijl is er een esthetische factor, van het gebruik van minder korte kleding, wat voor mensen die daar rekening mee houden erg belangrijk is.

Dus dit is een tijd die je kunt gebruiken om je algehele spiervolume te verbeteren. Het is echter niet omdat het winter is, dat we moeten werken met een ongewone calorie-inname. Controle is fundamenteel!

Profiteer van versneld metabolisme

In de winter, vanwege de kou, komt het vaker voor dat het metabolisme iets sneller wordt. Niets dat, op zichzelf, resultaten oplevert.

Echter, met geoptimaliseerde training gericht op hypertrofie, kunt u betere resultaten bereiken. Dit is dus een interessante tijd om het volume en de intensiteit van de training te verhogen, zolang je er een goede basis voor hebt.

3- Concentreer u op het drinken van veel water

Omdat de buitentemperatuur veel lager is, voelen we natuurlijk minder dorst. Om hypertrofie te potentiëren, hebben we echter een goede waterinname nodig, aangezien het van fundamenteel belang is om de metabole reacties te verbeteren. Werk dus met een inname van minimaal 2 tot 3 liter water per dag, net als in de zomer.

4 - Verdere versterking van de stabiliserende spieren

Stabiliserende spieren, zoals rotator cuff of gluteus medius, moeten in deze periode met nog meer nadruk worden gewerkt. Niet dat de temperatuur zelf iets verandert. Sterker nog, deze spieren stabiliseren zich op dezelfde manier.

Omdat dit echter een periode is van grotere vasculaire contractie, kunnen we de irrigatie in deze regio verhogen, waardoor het stabilisatie- en versterkingsproces verbetert.

5- Veel plezier om je maximale Vo2 te verbeteren

Op basis van een basisplanning, waar we in de zomer beginnen met een proces van meer gespierde definitie, moeten we in de winter beginnen met de voorbereiding van dit proces.

Dit is een zeer gunstig moment om je maximale Vo2 te verbeteren, gebaseerd op deze logica van werken met verbeterde spierdefinitie volgende zomer. Dit moet natuurlijk worden gedaan op basis van een planning, zodat aerobics geen hypertrofie beïnvloeden.

6- Nog meer uitgebalanceerde voeding

De winter brengt cultureel zwaardere en calorische maaltijden met zich mee. Tot die tijd, geen groot probleem voor degenen die in bulk.

Het is echter erg belangrijk om in dit opzicht een goede balans te vinden. Het heeft tenslotte geen zin om spieren te krijgen als je je vetpercentage verhoogt tot een heel hoog niveau.

Het is essentieel om te werken met een uitgebalanceerd dieet en de excessen te vermijden die de winter doorgaans met zich meebrengt.

7 - Trein!

Er is niet veel geheim, noch in de winter noch in de zomer. Het is noodzakelijk om te trainen, een uitgebalanceerd dieet te behouden, om goede resultaten te bereiken. Tijd, temperatuur of een andere factor is secundair.

Als je echt je resultaten wilt verbeteren, moet je trainen. Het is bijvoorbeeld veel erger dat iemand wordt bespot omdat het koud is dan een pauze nemen in het dieet.

Geniet van de winter om echt de gewoonte van training te creëren, om gezonder te zijn. Stop met het maken van excuses en zoek naar verbetering in een algemene context. Goede trainingen