Om de resultaten in bodybuilding te versnellen, moet je trainen met intelligentie en methode. Hier is hoe in dit artikel!


Bodybuilding is een proces dat verschillende variabelen omvat en op een bredere manier moet worden bekeken.

Het proces verloopt voor het grootste deel langzaam en continu. Het zou niet anders mogen zijn. Bodybuilding werkt met aanpassing in een organisch lichaam. Met intelligentie is het echter mogelijk om sommige resultaten in bodybuilding te versnellen.

Het is niet erg eenvoudig en past niet voor iedereen. Veel minder, het zal een klaar antwoord zijn dat voor iedereen geschikt is. Om de resultaten in bodybuilding te versnellen, moeten we allereerst de individualiteiten van de behandelaar begrijpen.

Hoe u resultaten in bodybuilding kunt versnellen door slimmer te trainen?

Het eerste punt is om te begrijpen dat bodybuilding aanpassingen in het lichaam veroorzaakt, ongeacht het doel. Op deze manier, wanneer we training zien als de noodzakelijke stimulans voor ons om een ​​bepaald eindresultaat te bereiken, is het gemakkelijker om het proces te begrijpen.

In het geval van hypertrofie hebben we bijvoorbeeld op een zeer vereenvoudigde manier spierstimulatie, wat bodybuilding is, samen met rust en voeding, die gekoppeld zijn aan de regeneratie van spiervezels, in het proces van overcompensatie.

Op deze manier is trainen met intelligentie en vooral, om de resultaten te optimaliseren, gericht op het verbeteren van de adaptieve processen als geheel.

Hiervoor moeten we individualiteiten, trainingsgeschiedenis, constantheid van de stimuli, routine en kwaliteit van de stimuli evalueren.

Om dit duidelijker te maken, hebben we 8 tips geselecteerd om de bodybuildingresultaten te versnellen!

8 tips om de Bodybuilding-resultaten te versnellen

Het versnellen van resultaten wordt binnen enkele maanden geen bodybuilder. Je moet begrijpen dat er beperkingen zijn aan tijd, ruimte en genetica, dat er geen manier is om te veranderen. Dus begrijp dat het sneller zal zijn om uw resultaten te bereiken in een kortere tijd.

Laten we de tips gaan!

1- Verbeter je kracht

Kracht is over het algemeen de primaire fysieke kwaliteit voor betere prestaties. Dit komt omdat het op basis van fysieke kwaliteit is. Bodybuilding is een van de basis van krachttraining.

Veel mensen eindigen dat echter terzijde bij bodybuilding. Met zeer lange trainingen, lage belasting en duizenden herhalingen. Is dat verkeerd? Nee, zolang als gedaan op de juiste manier.

In uw periodisering moet u noodzakelijkerwijs een goed deel van de trainingen hebben om uw maximale kracht te verbeteren. Hiervoor gebruiken we snellere en meer constante bewegingen, minder herhalingen en meer belasting. Wees altijd voorzichtig om de bewegingskwaliteit te behouden, zodat spieren en gewrichten niet worden beschadigd..

Flexibiliteit is fundamenteel

Veel mensen geloven niet dat flexibiliteit de resultaten van bodybuilding kan belemmeren. Ledo-fout. Het is direct gekoppeld aan snellere resultaten. Kortom, om twee redenen.

Een daarvan is dat met goede flexibiliteit, we betere uitvoeringen zullen hebben, die meer de doelspieren van elke oefening zullen activeren en het synergistische effect zullen verminderen. Dat alleen al is een reden om de flexibiliteit te verbeteren om resultaten te versnellen.

De andere reden is dat we met soepeler spieren en gewrichten bloedsomloopprocessen faciliteren, die rechtstreeks verband houden met de toevoer van voedingsstoffen naar de spieren, wat de prestaties en regeneratie beïnvloedt..

3 Periodisering zal altijd van fundamenteel belang zijn

Ik weet dat ik vaak op deze knop druk. Zonder goede periodisering is er echter geen mogelijkheid om de processen en resultaten in bodybuilding te versnellen. Zonder een progressie van belastingen, goede planning, zullen we alleen willekeurige resultaten hebben.

Het principe is eenvoudig. Om sneller resultaten te boeken, hebben we betere stimuli en een groeiende werklast nodig. Anders blijven we altijd op dezelfde plaats, zonder een.

Omdat dit echter een proces is dat maanden duurt, kunnen we vaak niet de echte duidelijkheid krijgen van hoe we ons in elk stadium bevinden. Daarom is planning veel meer dan alleen iets om te volgen, maar het dient ook als een manier om de resultaten te volgen.

Dus zonder goede periodisatiewerkzaamheden, kunt u zelfs enkele vroege resultaten boeken, maar u zult een ontwikkelingsniveau bereiken en daar blijven. Het versnellen van de processen van bodybuilding houdt rechtstreeks verband met de vorm en strategieën waarin periodisatie wordt samengesteld.

Lees ook => Periodisering van de training - Ken de verschillende types voor bodybuilding

4- Ontsnappen kant en klare formules

Merk op dat ik geen directe tips heb gezegd (doe deze oefening bijvoorbeeld op deze manier). Ik ken u tenslotte niet, uw individualiteit en uw werkelijke behoeften. Wat meer is, het versnellen van de resultaten bij bodybuilding is voor een beginner heel anders dan voor een atleet, maar dat is het niet?

Ontsnap daarom aan kant en klare formules, "revolutionaire" methoden of maatregelen die bij een persoon passen. Om de resultaten in bodybuilding te verbeteren en te versnellen, moet je om te beginnen rekening houden met je individualiteit, je behoeften. Hoe kun je dit doen in een kant-en-klare methode?

Vaar daarom van elke kant-en-klare formule, revolutionaire methode of iets dergelijks. Over het algemeen zijn deze formules niets meer dan commerciële zetten om iets te verkopen dat ze niet leveren.

Kies altijd voor een geïndividualiseerde training en binnen uw behoeften.

5- Controle van de stimuli is fundamenteel

Hoe weten we dat een strategie of type stimulus echt zal werken? De juiste manier toepassen, binnen de juiste context en de resultaten controleren. Zonder een monitoringmechanisme zal het niet mogelijk zijn om de resultaten in bodybuilding te versnellen.

Als uw force-werk bijvoorbeeld niet resulteerde in een aanzienlijke verbetering van de ondersteunde hoeveelheid in een bepaalde periode aan het einde van een bepaalde periode, waren er enkele problemen in het proces.

Hetzelfde geldt voor hypertrofie. Als dat niet het geval was, een toename van de hoeveelheid spiermassa na een werkperiode, was er een fout in het proces.

Maar we zullen dit alleen in feite weten, als we controle hebben, als we meten. Om het proces te versnellen en betere resultaten te behalen in bodybuilding, moeten we daarom altijd de stimuli controleren en de daadwerkelijke winst bijhouden.

6- Dieet en rust

Het wordt repetitief, maar voor snellere resultaten moeten voeding en rust veel effectiever zijn. Zonder dit zal de training niet adequaat zijn. Overigens, als u snellere resultaten wilt, moet uw dieet nog meer op één lijn liggen. Anders missen we een primaire component. De rest moet ook goed doordacht en gepland zijn.

Je zult geen snellere resultaten krijgen bij bodybuilding, hoe dan ook, zonder enige criteria, of nachten en nachten doorbrengen en het weekend vullen met je gezicht in de ballades. Eet goed, rust uit en je kunt de resultaten verbeteren en versnellen. Anders verwacht je geen wonderen.

Lees ook => Hoe u uw rust kunt optimaliseren en nog veel meer resultaten kunt krijgen

Lees ook => Ontdek waarom alcohol de resultaten van beide bodybuilding verstoort

7- Intensiteit in training is fundamenteel

Om de tijd van aanpassingen te optimaliseren, moeten we een meer intense stimulans op het lichaam opleggen. Hiervoor moet de intensiteit van de training hoger en vooral stijgend zijn. Trainen met hoge intensiteit is echter niet per se hard trainen of met hoge belastingen.

Intensiteit is meer gekoppeld aan de kwaliteit van de stimulus, de controle van de variabelen en de toepassing van intelligente en efficiënte strategieën.

8- Processen constant

Als je je bodybuildingresultaten wilt versnellen om 'genezen' te blijven voor de zomer, vergeet het maar. Je hebt altijd een constant proces nodig. Train met intelligentie, consistent en versnellen resultaten. Anders zou je zelfs enige verbetering kunnen hebben, maar niets dat daadwerkelijk zichtbaar is en dat op de lange termijn wordt onderhouden.

Vergeet niet dat bodybuilding iets constants is, dat moet worden gezien als een aanpassingsproces. Dus als je stopt met trainen en steeds weer terugkomt, ben je een eeuwige beginner en heb je nooit echte resultaten. Constance is het sleutelwoord voor betere resultaten!

Lees ook => 6 Tips om de intensiteit van uw training te verhogen

Dit zijn enkele van de manieren om de resultaten in bodybuilding te versnellen. Maar onthoud, je bent uniek en hebt dit altijd nodig om in aanmerking te worden genomen. Train altijd met de begeleiding van een goede professional. Goede trainingen!