Elke keer als we de verschillende methoden tegenkomen die er zijn om het menselijk lichaam te trainen, zijn we verbaasd hoezeer ze verbonden zijn met het beoefenen van de basis bodybuilding, waardoor ze praktisch altijd synergetisch zijn. Het is duidelijk dat deze trainingen, zoals de plyometrische, zou enige aandacht moeten krijgen en niet alleen instemmen met bodybuilding, maar ook met de behoeften van een individu en wat wordt gezocht door hun praktijk, waardoor het echt efficiënt wordt.

Over hoeveel we praten plyometrics, of met andere woorden: "Naarmate het toeneemt"We moeten ons voorstellen dat het lange tijd iets impliciets is in menselijke acties. Dat komt omdat, de daden van bevrijding, de daden van sprongen, de daden van de wedloop en anderen die hebben gezorgd sinds een menselijke overleving in de prehistorie, zelfs Olympische wedstrijden, later in het oude Griekenland, maken deel uit van dit soort realisatie.

de plyometrie is een reeks oefeningen die verlenging zoekt gevolgd door een verkorting, dat wil zeggen, een concentrische samentrekking van de skeletspieren, waardoor elastische energie zich ophoopt in de structuur in kwestie.

Fysiologisch plyometrics kan worden uitgelegd als een voornamelijk anaërobe karakter kracht die ATP en CP (creatinefosfaat) gebruikt voor het uitvoeren door een spinale stimulatie uitgevoerd door de α-motorische neuronen receptoren in spieren sleuf, waarbij deze stimuli ontvangen en stuur op zijn beurt de intensiteit, positie en andere informatie over hoe je die samentrekking op de beste manier uitvoert, naar de spier. Hoewel intrafusale spiervezels niet worden samengetrokken omdat ze geen actine- en myosinefilamenten hebben, trekken extrafusies op hun beurt samen en zijn ze mogelijk uit te rekken en in te korten. Daarom presteert de spierspindel elke keer dat ze een of andere actie uitvoeren.

Door structuren zoals de spierspoel, het Golgi-peesorgel (OTG), kan de spier informatie doorgeven over hoe het op dat moment is, waardoor de spanning, amplitude, het verkortings- of strekvermogen ervan goed kan worden gecontroleerd. En juist hiernaar streeft de actie van de plyometrische training, dat wil zeggen, het aanpassen van deze structuren aan, uiteraard, het vergroten van hun handelingsvermogen.

Normaal gesproken kan een eenvoudige sprongpartij aantonen wat zo'n elastische energie is en hoeveel deze kan variëren naargelang van elk individu en, uiteraard, zijn mate van training.

Gebruikt in beide onderste ledematen, de hogere, plyometrics kan in principe een verdeling sprongsgewijs vanaf een vaste locatie, springt grondig springt met of zonder hindernissen, slechts één lid of beide elementen gelijktijdig en oefeningen gerelateerd aan de bovenste ledematen. Niettemin moeten de gekozen binnen een polymere trainingsprogramma oefeningen synergie vertegenwoordigen en voornamelijk gaan evolueren in de moeilijkheidsgraad en de mate van intensiteit als de verschillende hoeken goed gewerkt, in overeenstemming met de capaciteiten te ontwikkelen in een individu.

Artikel index:

  • De plyometrie in de bodybuilding
  • Plyometrics en andere sporten
  • Plyometrics kan u helpen om in "goede vorm" te komen?

De plyometrie in de bodybuilding

Weten wat is plyometrics, kunnen we er zeker van relevantie identificeren met de traditionele manier bodybuilding we weten immers vrijwel snel elementaire samentrekking mechanisme vindt plaats in een zeer vergelijkbare wijze en in het bijzonder, met behulp van dezelfde grote metabole routes, zoals de consumptie van CP, eerder geciteerd.

Op deze manier, wetend dat bodybuilding een sport is die bepaalde verschillende stimuli vereist, evenals een ongewone training om betere en betere voordelen te bieden, plyometrics kan op interessante manieren worden gebruikt voor deze doeleinden.

Het is duidelijk dat voor een professional of een bodybuilder plyometrie niet erg haalbaar is. Meestal zijn het hoge gewicht, de behoefte aan langere hersteltijd en de belangrijkste focus op gewichtsdragende arbeid de fundamentele richtlijnen voor deze atleten, zijnde alle andere activiteiten die enigszins onnodig en zelfs schadelijk zijn.

Voor de amateurmuzikant wordt het echter handig om aspecten te verbeteren zoals: Flexibiliteit, spierexplosie, spierelasticiteit, waardoor vrij compleet werk en met een goede mate van amplitude mogelijk is, wat ook betekent, kleinere kansen op een soort van spierruptuur en / of letsel, verbetering van het evenwicht en neuromotorische functie onder anderen. Het hulpmiddel bij krachttraining kan ook handig zijn, omdat het ook helpt bij spierexplosies.

Plyometrics en andere sporten

Omdat onze belangrijkste focus zelfs bodybuilding is, is het niet handig voor ons om veel details over andere sporten te geven. Echter, wetend hoe belangrijk de aerobe activiteit kan zijn voor de musculador, bijvoorbeeld, en dat, de meerderheid van de personen die amateurachtige bodybuilding beoefenen, ook andere sporten beoefenen, een korte tijd later wordt het handig.

Plyometrics-activiteiten kunnen een positieve invloed uitoefenen op aspecten zoals ritme, snelheid, weerstand en andere, waardoor het gemakkelijk is, vooral in sporten zoals zwemmen, fietsen en natuurlijk, races.

Plyometrics kan u helpen om in "goede vorm" te komen?

Wanneer veel beginnen met plyometrics training, zijn ze eigenlijk op zoek naar meer dan fysieke fitheid, maar proberen ze in vorm te komen. Het is echter heel handig dat we het een en het ander scheiden:

- Plyometrics kan helpen om in goede vorm te komen, maar het is niet het type oefening dat het beste geschikt is voor dit doel. Belangrijker is bijvoorbeeld dat, na het aanpassen van de voedingsomstandigheden (wat de belangrijkste factor is bij fitness en prestaties in alle modaliteiten en doelen), de praktijk van bodybuilding en / of aërobe activiteiten wordt gezocht. van grotere intensiteit. Naast plyometrics, zal het eigenlijk een aanvulling of een extra zijn, of het nu gaat om energieverbruik of fysieke conditionering zelf, maar zoals gezegd, zou het niet de belangrijkste focus van onderhoud of zoektocht naar "goede vorm" moeten zijn.

conclusie:

De plyometrie is een training die kan worden gebruikt door ontelbare modaliteiten, inclusief bodybuilding, als een toevoeging aan doelen en het zoeken naar een goed lichaamsbouw. Het kan niet alleen de prestaties verbeteren, maar ook de gezondheid en fysieke omstandigheden verbeteren.

Het is altijd nodig om een ​​goed opgeleide professional te zoeken om de plyometrie correct te leren zodat het niet komt om een ​​soort van kwaad te brengen.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!