Bij het lezen van de titel van dit artikel moet je een beetje in de war zijn geweest en niet begrijpen. Dit komt omdat, voor iedereen die enkele basisaspecten met betrekking tot bodybuilding heeft gelezen, hoogstwaarschijnlijk de informatie had dat het grondheffen een van de meest elementaire oefeningen van bodybuilding is en een pijler voor het opbouwen van een goed lichaam. Naast aspecten die te maken hebben met het opbouwen van een geheel lichaam, het verkrijgen van spiermassa en lichaamswerk, is het nog steeds een zeer functionele oefening, die meerdere lichaamsregio's wil versterken, waardoor het bestand is tegen verschillende situaties, zoals van dag tot dag of zelfs die opgelegd door training, zoals de benen en dorsale.

Ondanks deze effectiviteit is het echter niet ongewoon om mensen die het landonderzoek uitvoeren op de verkeerde manier in de academies te vinden. In de trieste realiteit is het gemakkelijker om mensen te vinden die de oefening niet goed doen dan goed. Op die manier is er iets mis met deze situatie en moet deze zorgvuldig worden behandeld. Maar de fout ligt in het gebrek aan voorbereiding van instructeurs of academies? Dit is een onderwerp dat een beetje verder gaat?

Artikel index:

  • De praktijk van het tillen van de aarde in moderne bodybuilding sportscholen: oplossing of probleem?
  • Wat te doen om de klandizie correct uit te voeren?

De praktijk van het tillen van de aarde in moderne bodybuilding sportscholen: oplossing of probleem?

Het lijkt erop dat in de afgelopen jaren zelfs bodybuilders het tillen op de grond van hun routines hebben uitgesloten door de hoge lichamelijke impact van lichaamsbeweging, waarbij ze de voorkeur gaven aan oefeningen zoals hyperextensie, lumbale hyperextensie. Het landonderzoek is niet zo veel gebruikt als in de jaren tachtig en negentig, bijvoorbeeld door massasporters zoals Dorian Yates, Ronnie Coleman, Nasser El Sonbaty en anderen. Het rechtvaardigen van het risico van verwonding tijdens de oefening (als het verkeerd wordt gedaan, is daar eigenlijk heel gevoelig voor), wordt het uiteindelijk alleen gedaan in periodes van buiten het seizoen, wat als een strategie kan worden beschouwd, en hoewel het moet worden gerespecteerd , is niet een van de meest geaccepteerde door volgers van basistraining.

Ondanks deze uitsterving, Velen zijn professionals die het landonderzoek blijven doorgeven aan hun studenten. Als een zeer recruiter van billen, wordt dit de focus van vele trainingen. Het lijkt er zelfs op dat het nu in de mode is om te geloven dat gratis kraken, bankdrukken en aarde verhogen de redding voor de wereld zijn. Geconfronteerd met deze rage keren velen terug om ze in de praktijk te brengen, maar in een volstrekt ontoereikende en verkeerde praktijk.

Bij het passeren van deze oefening maken de meeste van deze professionals groteske fouten en dat kan de student niet tot een gespierd werk leiden, maar een ZIEKENHUIS vanwege een ernstige verwonding. Ja, dit betekent dat velen van hen, vanwege gebrek aan kennis en alleen gebruik van didactiek die in de faculteiten wordt geleerd, de oefening niet goed doorstaan, waardoor de student vatbaar blijft voor slechte resultaten en fundamentele structuren van zijn lichaam, zoals de cervicale wervelkolom, aantasten. Als aan de ene kant de landenquête hoge eisen stelt als het goed wordt gedaan, aan de andere kant is het een volledig gecontra-indiceerde oefening die verkeerd moet worden uitgevoerd, en dit moet je weten. Helaas wilde ik dat het was we kunnen niet langer volledig vertrouwen hebben in een professional die we net hebben ontmoet en we hebben geen referenties.

Hoeveel zijn de professionals die de student behandelen voor de juiste scapulaire adductie in het landonderzoek? En welke zijn degenen die de breedte van de handen in de voetafdruk beschouwen op basis van individuele kenmerken? Hoeveel houden zich bezig met de positionering van de voeten in de beginfase van de beweging? Hoe vaak heb je het uitvoeren van het aardonderzoek uitgevoerd door de positie van je hoofd aan te vallen en zelfs je LOOK op de landmeetkundige aarde? Je zou kunnen denken dat dit allemaal een gek net is, maar ik kan garanderen dat deze "kleine details" wetenschappelijk en in de praktijk veel verschil maken!

Als we geen juiste beweging hebben van het begin tot het einde van de oefening, wat willen we ermee doen? Ondoeltreffendheid en letsel? Heffen is NIET een oefening alleen voor de onderrug en bilspieren, maar VOOR HET LICHAAM ALLES! Het spreekt voor zich dat veel mensen zich nog steeds alleen op de heup concentreren bij het uitvoeren van de beweging.

Een andere factor die binnen de academies sterk in acht moet worden genomen als het gaat om landmetingen is het ONVOLDOENDE gebruik van uitrusting, met name de riem, die de meest basale uitrusting is voor deze oefening. De riem laat compressie toe in het kerngebied, vooral in de onderrug, wat stabiliteit geeft aan de beweging en spieren laat werken op een "prooi" manier zonder het risico van ongecontroleerde verwondingen. Er is echter weinig of geen gebruik in het gebruik van de riem als deze niet correct wordt uitgevoerd (https://dicasdemusculacao.org/aprenda-use-correctly-cross-musculation/). Het is essentieel dat het zich in de juiste positionering, de juiste compressie bevindt en dat het een goed materiaal is. De maat van de riem moet ook belangrijk zijn omdat te grote riemen hun compressie-efficiëntie verliezen en strakke riemen kunnen leiden tot ongemak of zelfs niet goed worden vastgezet.

De overgrote meerderheid van mensen die beschermende kleding dragen, schenken geen aandacht aan deze details en willen hulpapparatuur zoals riemen gebruiken, wat ook niet wordt aangegeven in het grondonderzoek vanwege het gebrek aan voetafdrukversterking dat het kan veroorzaken. Sporadisch kan deze "regel" in specifieke gevallen worden verbroken.

De staven en ringen verdienen ook voorzichtigheid. Het is niet interessant om het aardingsonderzoek uit te voeren met korte en dunne staven. Vermoedelijk zullen afstand nemen van de benen in het gedrang komen, evenals de gewichtsverdeling, evenals de voetafdruk, die in fijnere staven zeer verstoord kan zijn. Deze balk moet ook ondersteuning bieden zodat de ringen niet zijwaarts kunnen schuiven, een voor de hand liggende suggestie is ALTIJD om preventieve redenen om tabbladen te gebruiken, zelfs als de balk voldoende is. Bovendien moet het type grond waarop de oefening wordt uitgevoerd stevig zijn, niet glad zijn en de ruimte eromheen vrij zijn, zodat geen persoon of voorwerp.

daarom, wat eigenlijk een oplossing zou kunnen zijn, wordt een probleem, en een probleem dat andere problemen (zoals verwondingen) kan verergeren en lichaamsbeweging echt giftig kan maken.

Wat te doen om de klandizie correct uit te voeren?

Welnu, voor een leek is het heel moeilijk om een ​​oplossing te vinden als hij iemand niet vertrouwt die echt in staat is om hem te leiden. Hem vertellen om artikelen te lezen of de beweging te bestuderen, zal het probleem nauwelijks oplossen. Afgezien van het feit dat de meeste mensen dit niet doen, hebben degenen die dat wel doen nog steeds een effectieve praktische begeleiding nodig, anders kunnen ze gewond raken.

Vertrouw echter met vertrouwen op een goede professional, begin met het filmen van de bewegingen, raadpleeg andere professionals en kijk uit voor eventuele abnormale ongemakken in de oefening. Luisteren naar je lichaam en weten hoe je verder moet gaan met deze ongemakken is meer dan fundamenteel en moet worden gecommuniceerd naar de professional.

Vergeet niet dat veiligheid nooit mag worden verwaarloosd ten gunste van productiviteit, dus twijfel in het geval dat u liever een tijdje blijft zonder het terrein op te heffen dan een soort onzin te doen.

Video met tips en het tonen van de juiste uitvoering van de oefening:

LEER HOE: Leer hoe u de juiste landstudie kunt uitvoeren.

conclusie:

Na het lezen van het artikel kwamen we tot het antwoord dat de praktijk van het in kaart brengen van de aarde tegenwoordig niet meer zo veilig is, omdat de meeste sportschoolprofessionals niet goed zijn voorbereid om deze oefeningen even effectief te doorlopen, maar op hetzelfde moment als gevaarlijk.

Wat bedoelen we daarmee? We bedoelen dat de praktijk van landonderzoek moet worden uitgevoerd met de begeleiding van een gekwalificeerde professional, die u kent en referenties heeft. Daarnaast moet je via artikelen, video's en dergelijke leren hoe je deze oefening op de juiste manier kunt uitvoeren en naar je lichaam kunt luisteren. Elk symptoom dat hij heeft, stop de oefening en breng de professional op de hoogte.

Voer deze oefening niet alleen uit, want het risico op letsel is erg hoog.!

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon) en beoordeeld door Tarsis Almeida

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!