Wanneer we beginnen in de wereld van bodybuilding, duurt het meestal enige tijd voordat je de biomechanica van de oefeningen begint te begrijpen en in staat bent om ze correct uit te voeren. Dus in deze tijd van aanpassing voeren we de oefening verschillende keren op een verkeerde manier uit. Na onze aanpassing blijven we zien dat meer ervaren mensen de oefening ook op de verkeerde manier uitvoeren en we vragen ons af: wat is de reden voor de persoon om het juiste te weten, maar om het verkeerde te doen?

En ik reageer op jou, de reden hiervoor wordt genoemd "Diefstal" of "Diefstaltechnieken". Deze persoon presteert verkeerd, zodat ze misschien "steelt" en een lading plaatst die verder gaat dan wat ze zou kunnen verdragen en dus de oefening met een groter gewicht doet. Maar stelen kan toch als een techniek worden beschouwd of zou dat gewoon een excuus zijn om je eigen bewegingsfouten niet te corrigeren?

de diefstal kan niet worden gekwalificeerd als helemaal correct of helemaal verkeerd. Het zal afhangen van wie, hoe, wanneer en op welke manieren het zal worden gedaan. Daarom zullen we beginnen met het verdelen van de overval als geheel in drie basiscategorieën.

Artikel index:

  • De onervaren overval
  • Diefstal door het ego
  • De echte en effectieve diefstal
  • Diefstaltechnieken voor bodybuilders

De onervaren overval

Diefstal kan voornamelijk worden ontvouwd door de onervarenheid van een persoon, juist vanwege zijn gebrek aan begrip van het onderwerp of eenvoudigweg door een gebrekkige begeleiding van een "goede technicus", wat we in de meeste gevallen in sportzalen waarnemen.

Dit type overval kan meestal gevaarlijk zijn vanwege factoren zoals het onvermogen om zich te ontdoen van ongelukken (de balk achteruit gooien in een kraakpand, op de bank springen, enz.), Spierimmune, dwz pezen, gewrichten, ligamenten en vele andere structuren niet goed geconsolideerd en / of versterkt, spierafbraak en anderen. In dit soort gevallen is er niet veel te doen, maar het is altijd de moeite waard de zorg eerst te benadrukken en ten tweede de behoefte aan correcte begeleiding en follow-up.

Diefstal door het ego

Zoals de titel zelf aangeeft, vertegenwoordigt de diefstal die wordt uitgevoerd door personen die het ego trainen in plaats van de spieren, het lichaam en de geest, het grootste aantal diefstallen binnen de verschillende bodybuilding-sportscholen. Deze individuen beginnen te proberen met hoge bewegingen bewegingen uit te voeren en bijgevolg, omdat ze niet in staat zijn, uit te voeren van totaal verkeerde manier en schadelijk. Als ze de oefening correct zouden uitvoeren met dezelfde lading, zouden ze niet in staat zijn om een ​​of twee bewegingen te doorlopen.

Diefstal door het ego kan als het gevaarlijkste van allemaal worden beschouwd en het meest vatbaar voor verwondingen (die zelfs onomkeerbaar kunnen zijn), omdat naast de feiten die al in het vorige item zijn genoemd, we nog steeds deze hoge belasting hebben die, kennelijk een beginner, hoe misplaatst ook, niet zou worden ingediend. We moeten ook weten dat hoe groter de beschuldiging in een onjuiste is, des te incorrecter zal het zijn, wat een zeer ernstig probleem vertegenwoordigt.

Om sterke, dichte en erg grote spieren te bouwen, proberen goede bodybuilders te werken met ladingen die hen in staat stellen om de oefeningen op een goede manier uit te voeren, althans voor het grootste deel.

Meestal als we zien een soort van video of iets van die aard met grote kracht statements, diefstal en anderen, zijn we eigenlijk het bekijken van een marketing die in de meeste gevallen wordt gedaan. En het is geen toeval dat grote namen zoals de huidige coach Charles Glass (bijvoorbeeld door de manier waarop, is fantastisch), Milos Sarcev, onze rustig Lee Priest, de grote en onsterfelijke Dorian Yates en zijn mentor Mike Mentzer, altijd goed te prediken manier van uitvoeren.

Dus, laat het ego een beetje gaan en train de spieren al!

De echte en effectieve diefstal

We hebben eerder twee misleidende richtlijnen geschetst van aan diefstal gerelateerde trainingen, ineffectieve en schadelijke diefstallen voor het lichaam. echter, diefstaltechniek kan handig zijn voor atleten, in de eerste plaats, ervaren, het bevorderen van een vreemde ontwikkeling die vaak niet wordt gepresenteerd of bereikt met de typisch correcte training. Dit is echter een van de gevaarlijkste technieken in de bodybuilding-praktijk en dat moet alleen gedaan worden als je echt weet wat je doet.

Wat kunnen we als eerste opmerken over de atleten die deze techniek uitvoeren, naast de enorme ervaring? Het is duidelijk dat lichamen structureel zijn ontworpen en getraind om een ​​dergelijke techniek te ondersteunen. Ervaring is dus niet eenvoudig genoeg voor een goede atleet om de overval effectief uit te voeren, maar het respecteren van hun fysieke mogelijkheden en beperkingen is een fundamentele voorwaarde voor het succes van de zogenaamde overval..

Bijvoorbeeld, oefening door twee grote atleten, waaronder de geweldige Ronnie Coleman en zijn directe tegenstander Jay Cutler: beiden hebben dichte structuren, groot, sterk en hebben een gemeenschappelijke trainingsfunctie: ze trainen explosief met groot vermogen. Explosieve herhalingen, snel, continu en met veel lading, dat wil zeggen, een zeer hoog werk in een korte tijd (lees veel belasting, veel herhalingen in de serie, ongeveer).

Wat stelt deze atleten in staat om deze "prestaties" uit te voeren? Als we gewone stervelingen probeerden iets van deze aard uit te voeren, zouden we dan zeker onszelf verwonden? Zijn alleen de fysieke conditie van deze atleten de beperkende factor hiervoor? Nee, zeker niet, want als dat zo was, zouden alleen mensen met dergelijke structuren de techniek kunnen bevorderen. Vanzelfsprekend, wanneer ik zeg welke structuur fundamenteel is, bedoel ik de individuele CAPACITEIT van elk en niet noodzakelijk een bepaalde spiergrootte X of Y. Dit is hetzelfde voorbeeld van wanneer we de beroemde "maximale belasting" noemen, iets individueels voor elke persoon vooraan tot hun maximale mogelijkheden.

Wat in de grote realiteit deze atleten in staat stelt om de overvallen uit te voeren, zijn de manieren waarop ze lopen. Bijvoorbeeld: stel je voor dat de alternerende thread perfect loopt. Knieën licht gebogen, gebogen rug weinig of niets, regelen de excentrische fase van de beweging en de biomechanische principes verkeer nageleefd. Stel je nu een persoon voor die wisselende draden maakt met een lading die hij niet aankan. Uw wervelkolom is gebogen, zijn deltaspieren voeren enorme werk, je onderrug zal hangen aan de zijkanten, de controle in de excentrische fase van de beweging minimaal zal zijn, zal het voor de hand liggende sprongen en het werk zelf te verwaarlozen zijn. Stel je nu een professional voor, zoals Jay Cutler zelf, die dezelfde oefening uitvoert. Merk op dat hoewel de ruggengraat bewegen, de boog kleiner is, de synergie van het lichaam samenwerkt continu bewegingssysteem die sterk vermindert het effect gewricht, is er een betere controle op de excentrische fase van de beweging en dus mogelijk een werk, genereert een grotere stimulus om.

Diefstaltechnieken voor bodybuilders

Zoals gezegd, Diefstal is duidelijk een manier om vooruitgang te boeken. Maar maken we het alleen mogelijk met de diefstal van beweging, die wordt aanbevolen voor topsporters? Nee, er zijn zeker andere technieken die als "staaltjes" kunnen worden beschouwd, maar die in werkelijkheid geweldige technieken zijn en vaak door mensen van middelbare leeftijd kunnen worden gebruikt. En we kunnen een paar opmerkingen kort maken:

Borden, bossen, banken, planken en dergelijke: Sterk gebruikt, vooral bij krachtsporten zoals powerliding, deze apparatuur kan worden gebruikt op bankdrukken, grondonderzoeken, squats en andere oefeningen. We kunnen ze beschouwen als "diefstal", omdat de beweging niet volledig wordt uitgevoerd, maar tot een limiet die wordt bepaald door de apparatuur die wordt gebruikt. Een goed voorbeeld kan in dergelijke verwijzingen video's worden gehouden: http://www.youtube.com/watch?v=9ICtXp-IlZE of http://www.youtube.com/watch?v=PsN3RS-Mg3E.

Deze apparatuur kan ook nuttig zijn voor atleten of personen die herstellende zijn van een vorm van letsel, omdat het vrijwaren van de volledige beweging een betere veiligheid kan bevorderen of zelfs kan voorkomen dat de persoon verder gaat dan een limiet die schadelijk zou kunnen zijn tot je blessure.

Het is belangrijk om te onthouden dat veel van deze apparatuur niet bestaat voor verkopen die al zijn gemaakt en meestal worden gemaakt in de eigen academies. Op deze manier, een grondige evaluatie van de voorwaarden van de.

Gedeeltelijke verplaatsing: Gedeeltelijke beweging, zoals de naam al doet vermoeden, is een beweging die helemaal niet wordt uitgevoerd. De beweging is echter niet helemaal voltooid NADAT DE SPIERUITVAL IS GEBRACHT. Het moet nooit worden verward met bewegingen die niet gebeuren door omstandigheden, of ze nu biomechanisch zijn voor een persoon of door overbelasting, en de goede vorm van uitvoering schaden..

Gedeeltelijke zetten werden zwaar bepleit door atleten als Mike Mentzer en Dorian Yates zelf. Deze atleten waren van mening dat het maximale falen behaald met perfecte uitvoering het minimum was dat in de training moest worden gedaan. Maar door ze te observeren, realiseerden we ons dat dit atleten waren die echt op hun maximale limiet waren, de maximale uitputting, daarom soms als onvolledige bewegingen beschouwd als een manier om de spieren te stimuleren.

Een goed voorbeeld is de zijdelingse verhoging met halters. Het individu tilt de armen zijwaarts (abductie) op tot ongeveer de hoogte van het sleutelbeen. Daarom vindt de excentrische fase van de beweging na de concentrische plaats. Wanneer het echter zijn maximale vraaglimiet voor de kleinere spieren in kwestie in de beweging bereikt, kunnen sommige zelfs grotere exemplaren gedeeltelijk worden geactiveerd. Op deze manier begin je met het uitvoeren van enkele kleine bewegingen in tweeën (deze ontvoeringsbewegingen natuurlijk!).

Gedeeltelijke bewegingen moeten de omstandigheden van elk individu respecteren en mogen niet worden gebruikt in risicovolle oefeningen zoals gratis squats of bankdrukken.

Geholpen / gedwongen bewegingen: Na het concentrisch falen van een bepaalde beweging, met behulp van een trainingspartner of met de hulp zelf, kan in het geval van enkele eenzijdige oefeningen een beetje hulp worden geboden voor sommige bewegingen die de excentrieke fase van de beweging waarderen of de uitputting bevorderen van de concentrische fase.

Een van de grootste fouten is echter gerelateerd aan individuen die te veel helpen of door individuen die te veel afhankelijk worden van de hulp van hun partner. Het is heel belangrijk dat de trainingspartner weet hoe hij je moet helpen, net als je nodig hebt en niets meer, anders zullen ze extreem submaximaal en ineffectief werk verrichten.

conclusie:

Zoals we kunnen zien, zijn diefstaltechnieken veel breder dan we denken en veel nauwkeuriger dan sommigen denken te zijn.

Het is belangrijk om altijd te denken aan omstandigheden die exclusief aan jou kunnen worden aangepast, zonder externe richtlijnen als basisreferentie te gebruiken, we vertrouwen immers op de biologische individualiteit, die niet alleen van fundamenteel belang is in de training, maar IN ALLES!

Dus kijk uit voor de bewegingen, het wanneer te gebruiken en vooral ALTIJD naar de juiste richtlijnen om uw grenzen te overschrijden.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!