Onze volgende spierketen is erg belangrijk voor een aantal bewegingen. Zie in dit artikel hoe belangrijk het is om het flexibel te houden en de manieren om het te doen!


Het probleem van stretchen is het grootste bewijs dat mensen moeite hebben om evenwicht te vinden. Lange tijd werd het genageld zonder het juiste bewijs dat uitrekken vóór training blessures kon voorkomen. Welnu, verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat dit niet waar was. Omdat dit een "kennis" was die diep geworteld was in het populaire scenario, vormden verschillende professionals in de lichamelijke opvoeding de frontlinies voor de verspreiding van kwaliteitsinformatie. Tot nu toe is het probleem dat flexibiliteit nu aan het werk is gebleven. Resultaat, veel mensen ingekort, vooral in latere keten.

Voordat we specifiek praten over dit soort verkorting en hoe we het moeten aanpakken, moeten we een aantal duidelijke concepten hebben. Rekken is een manier om de flexibiliteit te verbeteren, die is verdeeld in verschillende items (stretching, flexibiliteit, buigen). Als ik zeg dat strekken voordat bodybuilding niet is aangegeven en in bepaalde situaties ook niet, wil ik niet zeggen dat het moet worden verwaarloosd. Een flexibel lichaam is veel minder vatbaar voor letsel en heeft betere resultaten in termen van hypertrofie (Stoppani, 2008).

Daarom is het werk van flexibiliteit, op de juiste manier toegepast, van fundamenteel belang voor resultaten in hypertrofische termen. In deze context is het korter worden van de achterste ketting veel gebruikelijker. Dus ik zal je laten zien hoe je dit kunt verbeteren en hoe het je inkomen beïnvloedt.!

Zie nu hoe belangrijk het is om de achterste ketting te verlengen en hoe u dit moet doen!

Flexibiliteit is fundamenteel.!

Wanneer ik later terug spreek, moet je duidelijk zijn waarover ik het heb. Posterior-ketting is de set van verschillende spieren, beginnend bij de kuit (triceps surral), die door de dij (hamstrings), billen en lendespieren gaat. Dus we hebben het niet over één of twee spieren, maar meerdere.

Bovendien hebben deze spieren een enorm koppelvermogen en hebben ze over het algemeen een goede mate van hypertrofie bij getrainde personen. Dit komt door hun vermogen om de houding te stabiliseren en kracht te produceren.

Op dezelfde manier is het heel gebruikelijk om mensen met een verkorting van deze spieren te vinden. Dit zorgt ervoor dat een reeks bewegingen wordt aangetast, voornamelijk in termen van amplitude, de primordiale basis van hypertrofie.

Sommige onderzoeken tonen aan dat dit statistisch (dat wil zeggen, het geldt voor het gemiddelde) mannen hebben minder flexibiliteit dan vrouwen. De incidentie van mannen met ernstig postérieure verkorting is dus heel gebruikelijk.

Als je dit wilt testen, probeer dan gewoon je voeten te bereiken zonder je knieën te buigen. Als je dat niet kunt, kun je er zeker van zijn dat je een specifieke taak van flexibiliteit nodig hebt!

Merk ook op dat we het in feite hebben over 4 verschillende spiergroepen, die een specifiek werk van flexibiliteit vereisen. Daarom is het in de training noodzakelijk om hier rekening mee te houden en de generalistische training te verbeteren.

Een van de oefeningen die het meest wordt beïnvloed door een gebrek aan flexibiliteit van de achterste ketting is hurken. Vanaf het moment dat we de 90º-lijn van de knie passeren, hebben we een grotere vraag om de spieren van de achterste ketting uit te rekken.

Lees ook: Stretch voor bodybuilding of niet?

Als je wordt ingekort, zul je bij het passeren van deze hoek je wervelkolom "trekken" en de kromming van de lendewervel (lordosis) verliezen. Hierdoor zal uw gluteus niet langer worden aangevraagd en zal het grootste deel van de belasting worden veroorzaakt door de lumbale wervelkolom, waardoor uw tussenwervelschijven worden overbelast. Het resultaat hiervan is rampzalig!

Maar niet alleen in squats, maar in alle bewegingen met heupbewegingen, hebben we een grote behoefte aan goede flexibiliteit.

Als je deel uitmaakt van de 90% van de bevolking met flexibiliteitsproblemen, kun je dit als volgt verbeteren, vooral in de latere keten!

Hoe de flexibiliteit van de achterste keten te verbeteren

In het algemeen, als we een spier willen verlengen, moeten we bewegingen gebruiken die tegengesteld zijn aan wat ze produceren. Op deze manier zijn bilspieren langwerpig met heupflexiebewegingen (bij voorkeur met gebogen knieën om specifieker te zijn), de hamstrings zijn ook langwerpig met heupflexiebewegingen. Surrealistische triceps is langwerpig met flexiebewegingen van de enkel en de lendespier, met heupflexie.

Merk op dat de beweging van de heupflexie is erg belangrijk voor mensen die hun achterste ketting willen strekken. Maar dit betekent op geen enkele manier dat we deze beweging eenvoudigweg eenvoudig moeten uitvoeren. Er is een oneindig aantal strekoefeningen waarbij sprake is van heupflexie en elk van hen heeft meer focus in een bepaalde groep.

Om een ​​beetje te helpen, bevat deze kleine video enkele belangrijke details voor het verbeteren van de flexibiliteit:  

De literatuur is niet overtuigend in termen van statische rektijd, maar tussen 20 en 30 seconden zijn het meest gebruikt.

Het is echter belangrijk om te weten dat elke persoon verschillende behoeften heeft. Er zijn gevallen waarin slechts één of twee van deze spiergroepen meer training vereisen in termen van flexibiliteit, waarvoor meer specifiek werk vereist is. Er zijn andere gevallen waarbij ook aan de voorste ketting moet worden gewerkt om de functionele capaciteit te verbeteren.

In deze zin is het erg belangrijk om een ​​fysiotherapeut of fysiotherapeut te begeleiden. Modaliteit zoals Pilates en Yoga bieden een dergelijke verbetering. Hierover hebben we al in dit artikel geschreven (3 Benefits of Pilates voor bodybuilders).

Bij dit alles is het duidelijk dat flexibiliteit voor de posterieure keten voor iedereen van groot belang is. Iedereen die niet de tijd heeft om op een ander tijdstip dan bodybuilding te trainen, kan dit doen wanneer deze spieren niet nodig zijn tijdens de training. Als u bijvoorbeeld uw borstkas of rug traint, kunt u de hamstrings en bilspieren verlengen.

Dit alles zal afhangen van de organisatie van elke persoon. Wat je niet kunt doen, is stoppen met het trainen van je achterste kettingspieren in termen van flexibiliteit! Goede trainingen!

Referenties:
STOPANNI, J. Encyclopaedia of bodybuilding. Artmed, 2008.