Het is voor niemand meer nieuws dat het lichaam heeft verschillende stimuli nodig, waar mogelijk, voor een coherente en vooruitstrevende ontwikkeling. altijd loopt van de wet van de aanpassing, om bevredigende resultaten te verkrijgen, is de toename van spiermassa, het verminderen van lichaamsvet, preventie en het herstel van de verwondingen en / of eventuele gevolgen / pathogenen in de zoektocht naar een grotere cardiovasculaire aandoeningen of wat dan ook het is van fundamenteel belang dat we altijd iets nieuws zoeken, hetzij in progressie van tijd, progressie van lading of in de beroemde periodisering, inclusief de variaties van basisoefeningen, die bijna nooit worden beschouwd en / of gewijzigd.

Er is een regel in bodybuilding die zegt: "hoe beter getraind het lichaam is, des te meer niet-trainbaar het wordt"En dit is pure realiteit. Telkens wanneer we een niveau evolueren of faciliteren, is de behoefte aan meer moeilijkheden om te ontsnappen aan aanpassing noodzakelijk. We kunnen dus niet alleen denken aan progressie gericht op vracht (hoewel dit ook van groot belang is), maar ook aan moeilijkheidsgraad. Normaal gesproken, wanneer we de moeilijkheidsniveaus verhogen bij het uitvoeren van een beweging, stellen we ook een meer geïsoleerd werk voor van de doelmusculatuur.
Om te praten over basisoefeningen van bodybuilding, moeten we niet alleen naar de 3 grote (bankdrukken, gratis squats en deadlifts), maar we al die oefeningen die uiteindelijk materialiseren spiergroei gewoon moet voorstellen en theoretisch "basic" ook . Onder hen kunnen we bijvoorbeeld noemen, de verlenging met een rechte staaf op de katrol en de voorhoofdverlenging voor de triceps, de directe schroefdraad voor de biceps, de schouderontwikkelingen, de vaste bar voor de rug, onder andere. Het is duidelijk dat deze oefeningen fundamenteel zijn en bijna altijd worden ingevoegd in de routine van een bodybuilder. Maar, vermijdend "altijd dezelfde stimulus voorstellen", waarom beginnen we deze oefeningen niet te variëren in hun vorm van uitvoering, bijvoorbeeld? In tegenstelling tot gewoon wijzigen van de oefening, het vervangen van de triceps testen van de Franse draad met beide handen of dat de eenzijdige Franse, dus we begonnen uit te wisselen, bijvoorbeeld de triceps druk in de versie op rechteroever, door een afgenomen bank en in het geval van Franse triceps met beide handen, waarom niet de rechte staaf gebruiken in plaats van de eenzijdige versie? Of zelfs: waarom ontwikkelen we geen traditionele rugligging met een neutrale voetafdruk, bij voorkeur in de bar (als die zich in uw sportschool bevindt) of zelfs in machines?

Normaal gesproken zien we twee verschillende en bijzondere gevallen: Bodybuilders proberen om isolatie oefeningen steeds meer innovatieve en ongewone en powerlifters met extreme variaties van oefeningen en oefeningen functioneel, maar vaak vergeten om te trainen met isolatie oefeningen en alleen gericht op fundamentele.

De realiteit is dat ondanks verschillende doelen van beide groepen, men voordeel zou kunnen halen uit elkaars richtlijnen en ze zou kunnen toevoegen aan hun routine, waardoor de resultaten gemaximaliseerd worden. Zo kunnen bodybuilders ook basisvariaties en functionele oefeningen proberen, terwijl powerlifters enkele isolerende oefeningen kunnen proberen, die nieuwe mechanische, neurale en andere stimuli mogelijk maken, en aldus bijdragen aan de algemene krachtstoename..

De variatie in de uitvoering van deze bewegingen is van fundamenteel belang, niet alleen om nieuw spierwerk voor te stellen dat in een ander deel van de spier benadrukt, maar ook om een ​​werk met een grotere moeilijkheidsgraad en een nieuwe stimulans voor het lichaam voor te stellen. De voordelen van een werk dat nieuwe manieren voorstelt om bepaalde bewegingen uit te voeren, leidt ons niet alleen tot vooruitgang in spierproblemen, maar vooral ook in neuromusculaire en neuroadaptieve problemen, waaronder factoren zoals controle, balans, stabiliteit, focus op de regio werkte, onder anderen.

Een ander voordeel van het vervangen van enkele basisoefeningen in hun rekruteren van andere hulpspieren en / of stabilisatoren, dat voor de fitness beoefenaar is vrij geldig is, omdat dit van groot belang is om niet alleen meer kracht, maar ook stabilisatie van tal van structuren, wat bijdraagt ​​aan het voorkomen van de spieren, pezen en gezamenlijke hiaten, waardoor het voorkomen van blessures vanwege een mogelijke instabiliteit.

Het gebruik van kabels of het gebruik van losse gewichten?

Een andere manier om te variëren, die helaas door sommigen wordt genegeerd, is de gebruik van kabels, zelfs voor de realisatie van deze basisbewegingen. We kunnen bijvoorbeeld een schouderontwikkeling bedenken met 2 2-poelie-knoppen in plaats van halters. Op dezelfde manier kunnen we denken aan scottdraden met kabels en ook crucifixen en rugligging, zolang er de juiste apparatuur is en er goed voor is.

Net zoals het variëren van bars en dumbbells belangrijk is, is het gebruik van kabels en zelfs machines ook best interessant voor het vergroten van de spiermassa. Natuurlijk, ze altijd als VARIATIES beschouwend, dat wil zeggen, er is niets hier over NIET meer vrije zetten doen.

Lees ook: https://dicasdemusculacao.org/smith-machine-barras-ou-halteres-qual-o-melhor-para-realizar-os-exercicios/

Bench Press: Neutrale voetafdrukken, omgekeerde voetafdrukken (voor triceps, in het geval van gesloten bankdrukken), gebruik van unilaterale kabels of aangesloten kabels; Weten van variaties voor sommige oefeningen

Schouderontwikkelingen: Gebruik van kabels, staande bar / halterontwikkeling, neutrale voetafdrukken;

krimpen: Gebruik van unilaterale katrollen, gebruik van de bar met omgekeerde voetafdruk en achter het lichaam;

-trekken: Eenzijdig met kabels (al dan niet roterend), bilateraal met kabels (al dan niet met draaiende armen), gebruik van de driehoek voor de realisatie van de rodeo cavalinho met kabels;

abdominale: In rechte banken met het gebruik van staven op het lichaam, in plaats van wasmachines;

squats: Gebruik van de bar aan de voorkant, gebruik van kabels, gebruik van elastieken in de bar;

Gemini: Gebruik van smith-machine voor staande kalveren, gebruik van stappen en te zware touwen / halters.

testa: Gebruik van geweigerde bank, gebruik van unilaterale kabels;

Biceps-draden: Met kabels, ringen;

conclusie:

zeker, het voorstellen van nieuwe stimuli aan het lichaam is meer dan fundamenteel om te bereiken steeds bevredigender in bodybuilding en bijgevolg het bereiken van hun lichamelijke doel.

Kennis zal daarom altijd macht blijven, om nieuwe richtlijnen voor follow-up te kunnen uitwerken, nooit in de wet van aanpassing te vervallen..

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!