De voordelen van het correct gebruiken van biomechanica bij bodybuilding
opleidingBiomechanica verwijst naar de wetenschap van de fysieke actie van het leven, dat wil zeggen, de manier waarop een dergelijke beweging plaatsvindt. We kunnen biomechanica begrijpen als in staat om beweging in het kleinste detail (extern, niet fysiologisch) te bestuderen, waardoor de mate van precisie extreem hoog en complex is. Biomechanica kunnen ook zorgen te maken over de interactie tussen verschillende spieren in een bepaalde beweging, dat is erg handig, want nauwelijks acties op een unieke manier met een spier te voeren, gebruiken we vaak een spier in een directe actie en andere indirect helpen.
In dit artikel zullen we beter begrijpen wat de voordelen zijn van het gebruik van de juiste biomechanica in bodybuilding-oefeningen, iets dat veel beoefenaars vaak verwaarlozen en op "elke manier" doen..
Artikel index:
- Biomechanica toegepast op bodybuilding
- De resultaten van het niet kennen van biomechanica
- De biomechanische bijzonderheden
Biomechanica toegepast op bodybuilding
Als we de basis kennen van wat biomechanica is, kan het gemakkelijker zijn om te begrijpen dat het rechtstreeks met ons kan interageren in bodybuilding. Elke beweging van elke oefening vereist lichamelijke principes die vereist zijn om de effectiviteit van die oefening en / of beweging te verkrijgen. Om precies te zijn, zou ik zeggen dat elke fase van elke beweging dit vereist.
Bijvoorbeeld: stel je voor dat het peddel op de machine zit met een geïmponeerde voetafdruk. Gewoon "pull het gewicht" maakt je hard biceps en werken meer geactiveerde dat zou uiteindelijk op een van de rugspieren (in het bijzonder ruitvormige, rond en zelfs de rugspier), zijn ze niet volledig gerealiseerd, veel minder in hun volle extensie. Anders moeten we de beweging beginnen niet "trekken gewicht," maar het doen van scapulier adductie, ga dan spiertrekkingen haar schouders en dan beginnen te trekken van het gewicht met het oog op de doelgroep spieren te verpletteren, met behulp van de biceps alleen het ondersteunen van de verhuizing . In dit geval hebben we het over een correctie van een voorheen verkeerd uitgevoerde beweging.
Stel je nu een traditionele beenpres voor op de 45e. Het individu doet het met de benen iets uit elkaar, ongeveer schouderbreedte, met de "voeten van eend" (uit). Deze voeten bevinden zich aan de bovenkant van het platform, met meer overhead op de hielen. Het doet de volledige amplitude en voert de beweging correct uit. Je quadriceps wordt geactiveerd en ook je achterbenen. Laten we echter zeggen dat hij de quadriceps meer wil bewerken, waardoor de achterpoten minder in actie komen. Wat moet er gedaan worden? Misschien, door de benen dichterbij te brengen, door ze met de voeten meer recht te plaatsen en met de onderbenen in het platform, zullen we dit doel verkrijgen. En de beweging wordt niet gecorrigeerd, maar op een gedifferentieerde manier uitgevoerd.
In dit tweede geval tonen we een verandering in de manier om een bepaalde oefening uit te voeren die niet aan de aanvaardbare normen ontsnapt en toch het werk levert dat we willen.
De manipulatie die biomechanica kan bieden in bodybuilding is erg groot. Vaak kunnen kleine aanpassingen in de manier waarop een oefening wordt uitgevoerd, uniek werk bieden, zoals het gebruik van vulplaatjes om het squat-bereik van personen met langgerekte onderste ledematen te verbeteren. Op dezelfde manier is het behoorlijk eigenaardig de correctie dat biomechanica inadequate bewegingen mogelijk maakt, wat niet alleen interessant is om de spieren op een effectieve manier te bewerken, maar vooral om blessures te voorkomen, onder andere.
De resultaten van het niet kennen van biomechanica
De meeste professionals denken alleen aan de beweging zelf van een of alle oefeningen, of het nu bodybuilding of een andere sport is. Echter, vanaf het moment dat het begint te beschouwen als geldige dit opzicht, ongeacht wat er achter deze beweging, je verliest veel, in de meeste gevallen gaat om de verhuizing niet goed uit te voeren.
Hoeveel professionals zijn op zoek naar scapulaire adductie tijdens het gratis hurken of tillen op de grond? Hoeveel zijn professionals die begrijpen dat het grondheffen een niet-tonende beweging van het lendegebied zou moeten zijn, maar stabiliteit? Hoe vaak begrijpen we dat de Franse draad zit met halters als een schokbeweging en niet alleen het gewicht boven het hoofd beweegt met behulp van de frontale deltoids? En hoeveel nog steeds overwegen belangrijke details zoals abdominale samentrekking met bekken elevatie in de buik crunch met kabels?
Dit lijken erg kleine en niet-relevante details, maar in feite zijn ze wat de effectiviteit van de beweging en een continuïteit zal bieden. Als deze items ontbreken, kan het resultaat zijn van een ontoereikende beweging tot een gebrek aan vaardigheid om de beweging te voltooien. Dit om nog maar te zwijgen van het gebrek aan stabiliteit dat kan optreden bij de uitvoering, het kunnen genereren van ongelukken en verwondingen.
De biomechanische bijzonderheden
de biomechanica kan helpen bij vrij specifieke behoeften. Ik herinner me in een workshop met de atleet Eduardo Correa uit te leggen over de verschillende positionering zijn vuisten en zijn armen in triceps uitbreiding op de schijf met kabel als gevolg van breuk bij de elleboog pees, dat hij voor de reconstructie door middel van chirurgie had gehad . Met die merkwaardige vorm van beweging, die het de atleet mogelijk maakte, printte hij genoeg lading en vermeed hij overbelasting op de deltoid, wat zeer effectief was. Dezelfde speler ook door blessures brachioradialis, gebruikt om een aantal specifieke voetafdrukken in opleiding dorsale uit te voeren om de lokale impact te minimaliseren.
Wanneer we kijken naar Ronnie Coleman, Jay Cutler of een andere atleet van dit niveau door het uitvoeren van de Franse draad met beide handen vast en halters voor triceps, kunnen we zien dat je ellebogen open blijven. Maar omdat ze effectiever zijn in het uitvoeren van de beweging met de ellebogen gesloten, waarom doen ze dit dan? Gewoon om meer vracht af te drukken? Nee ... De realiteit is dat de ruggen van deze atleten absurd groot zijn, waardoor het niet alleen ongemakkelijk, maar onmogelijk is om hun ellebogen volledig te sluiten. Dus, om de oefening uit te voeren, is deze aanpassing noodzakelijk.
Myself enige tijd geleden, het uitvoeren van triceps extensions achter het hoofd met bar en zitten, werd ik gevraagd om een meer open footprint uit te voeren om slijtage aan de mediale epicondyle minimaliseren. Het resultaat was dat ik me GEWAARSCHUWD voelde. Terugkomend op de oefening met de dichtstbijzijnde handgreep, was het probleem opgelost.
Op deze manier kan men begrijpen dat biomechanica niet alleen iets gegeneraliseerd, maar specifiek is. Natuurlijk moeten we dit 'specifieke' niet verwarren met 'de oefening op onze manier doen' en stoppen met het corrigeren van fouten met de rechtvaardiging dat je lichaam zo is. Denk aan de gezond verstandslijn!
conclusie:
Biomechanica is een belangrijke bondgenoot van de training van alle modaliteiten, maar specifiek van bodybuilding, maakt het mogelijk om de generalisaties en bijzonderheden te observeren die nodig zijn om aan de individuele behoeften van elke persoon te voldoen. Op deze manier is goede begeleiding essentieel om u in staat te stellen uw grenzen op een effectieve en vooral veilige manier te overbruggen, waarbij het risico van mogelijke ongevallen, verwondingen en chronische problemen wordt vermeden.
Voordelen van het gebruik van de juiste biomechanica:
- Voorkoming van letsels;
- Beste geïsoleerde werk;
- Hogere trainingsintensiteit;
- Nauwkeurigheid en veiligheid;
- Specifiek werk onder speciale individuele behoeften.
Vergeet niet dat de individualiteit van het lichaam erg belangrijk is en dat de voortreffelijkheid van degenen die het onderwijzen en van hun eigen kennis fundamentele stappen zijn om goede resultaten te garanderen, en deze solide resultaten.
Goede trainingen.
Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)
LEES OOK:ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!