Gespierde asymmetrie Leer hoe te voorkomen en corrigeren
opleidingOver het algemeen hebben de meeste mensen wat spieronbalans. Zie in dit artikel hoe deze spierasymmetrieën kunnen worden gecorrigeerd.
Binnen de lichamelijke opvoeding hebben we een studiegebied, namelijk psychomotoriek. Daarbinnen hebben we de lateraliteit, wat het juiste gebruik van beide kanten van het lichaam is. Over het algemeen hebben mensen er problemen mee, juist omdat ze geen sterk motorrepertoire hebben. Dit is een van de eerste problemen die de beroemde spier asymmetrieën veroorzaken. Daarom, om ze te corrigeren, moeten we een visie hebben die alleen het gebruik van bepaalde bewegingen overstijgt. Het is belangrijk dat we een.
Over het algemeen komen de asymmetrieën om enkele fundamentele redenen in het spel:
1. Verkeerde training;
2. Gebrek aan flexibiliteit;
3. Inefficiënt werk (voornamelijk voor de niet-dominante kant);
4. Houdingsafwijkingen;
De kwestie van houdingsafwijkingen is vrij complex en moet op een geïndividualiseerde manier worden beoordeeld. De andere items kunnen echter worden aangepast met de juiste training. Zie nu hoe je training zou moeten zijn om enkele spierasymmetrieën te corrigeren!
Hoe gespierde asymmetrieën te corrigeren met bodybuilding
De eerste stap is om te identificeren waar de asymmetrieën liggen. Er zijn bijvoorbeeld mensen met asymmetrieën in de schouders. In dit geval moeten we begrijpen waarom ze gebeuren. Over het algemeen komen ze van een onevenwichtigheid. Er is bijvoorbeeld geen algemene flexibiliteit en het lichaam vindt manieren om de bewegingen te compenseren.
Bovendien kan het dat zijn er is een asymmetrie door gebrek aan training. Het is bijvoorbeeld heel gebruikelijk om mensen te zien die erg van borsttraining houden en niet zoveel belang hechten aan rugtraining. Resultaat: spierasymmetrie en verkeerde houding, schouders "spinnen" naar voren.
Een ander veel voorkomend geval is het slechte gebruik van oefeningen. Je training moet generalistisch zijn om alle partijen gelijk te ontwikkelen. Als dit niet het geval is, zijn er enorme kansen op spierasymmetrieën.
Lees ook: Het belang van lateraliteit in bodybuilding
De oorzaken kunnen veel zijn en zijn het startpunt van elke correctie. Het is logisch dat wat ik u hier zal laten zien, generalistisch is en in meer acute gevallen, zal het noodzakelijk zijn om de begeleiding van een goede professional te begeleiden..
Om u enkele punten te laten zien, zal ik praktische voorbeelden gebruiken van situaties die ik al tegenkwam met mijn studenten. Kom op.!
Een veel voorkomende situatie is dat we mensen hebben met goede ontwikkeling van de quadriceps, maar met moeite werken met hamstrings en bilspieren. Hier is een goede visualisatie van de trainingsmethoden, omdat deze spieren kunnen worden beïnvloed door het gebrek aan flexibiliteit en vooral door verkeerde uitvoering. Als je heup bijvoorbeeld in retroversie gaat, hebben we al veel van het werk van deze spieren verloren. Als dit niet het probleem is, kunnen we het volgende doen:
- Verbeter de flexibiliteit van de quadriceps en breng een bepaalde periode door zonder ze te trainen. Dit zorgt ervoor dat de hamstring de quadriceps "aanpast" en dit zal flexibeler worden. Hiermee zullen we ook een beter glute-werk hebben.
- Vermijd samengestelde bewegingen, zoals hurken. Hoewel dit een fantastische oefening is, verhoogt het in sommige gevallen de asymmetrie verder.
In het algemeen gaat het idee van het corrigeren van spierasymmetrieën in het algemeen door het principe van versterken en flexibeler worden. Als een bepaalde spier meer dan een andere heeft ontwikkeld, meestal antagonistisch, komt dat omdat er meer kracht in een van de spieren zit. Door dit te doen, versterken we wat verzwakt is en verbeteren we de flexibiliteit van de sterksten.
Daarnaast zijn er enkele interessante werkmogelijkheden voor dit doel. Hier zijn enkele manieren om spierasymmetrieën te voorkomen en te corrigeren:
1. Geef de voorkeur aan unilaterale bewegingen:
Onze dominante kant is veel waarschijnlijker sterker dan de niet-dominante. Op deze manier zul je zien dat met de loop van de training de hersenen de neiging hebben asymmetrieën van lateraliteit gelijk te stellen, door middel van neurale aanpassing. Dit is zelfs meer geldig in beginners, die een slechtere motorbeheersing hebben. In dit geval is het ideaal het gebruik van geïsoleerde beweging eenzijdig of anders met halters. Bijvoorbeeld, in plaats van het gebruiken van de barbankpers, geeft u de voorkeur aan de halterbank, omdat op deze manier beide zijden hetzelfde gespierde verzoek zullen ontvangen.
2. Verbeter je uitvoering:
Dit is een aanvulling op item 1. Het heeft geen zin om uw probleem te diagnosticeren, tenzij we de uitvoering verbeteren. Gebruik dus minder belasting en focus op de kwaliteit van de zetten. Dit zal resulteren in een meer adequate aanpassing van de motoreenheden en een correctie in de spierasymmetrieën. In deze zin is het erg belangrijk dat u uw lichaamsbewustzijn verbetert, zodat u een gevoel van uniform werk tijdens bewegingen kunt hebben.
3. Controleer je houding:
Hier hebben we twee punten. Laat me het eerst hebben over je natuurlijke houding. Ga voor de spiegel staan, ga rechtop staan en forceer geen afstelling. Zie hoe uw houding is, als uw schouders zijn uitgelijnd en gecentreerd ten opzichte van het lichaam. Kijk nu naar je heupen, knieën en enkels. Het is logisch dat alleen een fysiotherapeut een goede en volledige posturale evaluatie kan uitvoeren, maar het is mogelijk om veel afwijkingen te verifiëren. Als u afwijkingen vindt, zoek dan een professional. Wees in de training heel voorzichtig..
We hebben het al gehad over het onderwerp met betrekking tot spinale krommingen (hoe je je rug gezond kunt houden door bodybuilding te doen?). Een ander probleem is de scapulae, die spierwerk kan verhogen of verlagen. Tijdens de beweging van de bankdrukken moeten ze bijvoorbeeld in neutraal en vast zijn. De beweging van hen maakt de minderjarige van de pectoralis minder nodig. Al in de rugtraining moeten ze in beweging zijn, zodat spieren op de juiste manier worden aangevraagd.
4. Versterk de kern:
Vaak hebben we problemen met asymmetrieën omdat de kern niet goed is versterkt. Dit genereert spieronevenwichtigheden en bijgevolg asymmetrieën. Dit komt omdat het mediale deel van ons lichaam verantwoordelijk is voor het op één lijn houden en stabiel houden van het lichaam. Als dit niet gebeurt, zullen er spieronevenwichtigheden en onevenwichtigheden optreden.
Behalve de bovenstaande punten, moet u een goed niveau van flexibiliteit behouden. Hypertrofie is iets dat gebeurt als je spieren flexibel zijn en je gewrichten, met een goede amplitude. Naast dat het functioneel is, is het iets dat helpt bij een meer harmonische ontwikkeling. Alle grote atleten hebben een goede flexibiliteit.
Lees ook: 7 tips voor het onderdrukken van zwakke spieren
Zorg er daarnaast voor dat, in het geval van zeer scherpe asymmetrieën, u op zoek bent naar een goede fysieke opvoeder, die u naar een fysiotherapeut kan sturen of een trainingsplan kan maken om dit te corrigeren. Vergeet niet dat asymmetrieën niet alleen slechte esthetische gevolgen hebben, maar ook houdingsproblemen kunnen veroorzaken en letsel kunnen veroorzaken. Goede trainingen!