Cardio wordt vaak weggelaten. Maar zelfs voor diegenen die hypertrofisch zijn, is het erg belangrijk.


Cardio doen om af te vallen of in periodes van definitie is meestal een vergissing.

Cardiotraining is erg belangrijk voor verschillende doelen. Het is een vergissing om dit type training uit je routine te halen.

Het is belangrijk om te begrijpen dat cardio die aerobe training is en dat deze kan worden gebruikt voor diegenen die hypertrofie zoeken of voor diegenen die willen afvallen.

5 redenen om een ​​cardiotraining te doen, zelfs als je doel hypertrofie is

Het vinden van cardio is niet belangrijk, het is een van de meest voorkomende fouten bij bodybuilders.  

Om nog maar te zwijgen van alle functionele en metabole voordelen die cardio voor de gezondheid oplevert, het verbetert nog steeds aanzienlijk andere factoren, gekoppeld aan hypertrofie.

Dus ik heb 5 redenen voor jou geselecteerd om de cardiotraining te doen, ook als je je richt op hypertrofie.

Lees ook:

Aerobics voor of na bodybuilding?

1- Verbetering van de maximale Vo2

Een veel voorkomende fout is te geloven dat aërobe conditionering, vertegenwoordigd door maximale Vo2, alleen belangrijk is voor gewichtsverlies.

Hoe lager je maximale Vo2, hoe lager je prestaties in bodybuildingtraining.

Of niet hijgen in een meer intense training? Voel niet dat het hart na die reeks racet tot de concentrische breuk?

Dit alles heeft een directe invloed op de maximale vo2, die wordt verbeterd met je cardio.

Natuurlijk hoeft iemand die gericht is op hypertrofie cardio niet te overdrijven..

Maar hij heeft zeker meer werk nodig om zijn conditionering te verbeteren..

Daarom is het essentieel om cardio in je routine te hebben. Bij voorkeur op verschillende momenten aan bodybuildingtraining.

2- Verhoogde spiervascularisatie

Aerobe oefeningen verhogen de behoefte aan bloedirrigatie, iets fundamenteels voor de goede werking van het lichaam.

Bovendien krijgen spieren met verbeterde cardiofitness meer haarvaten.

Deze bloedvaten zijn veel dunner dan de aderen en slagaders en worden ingebracht in de weefsels, zoals spieren.

Voor hypertrofie is dit fantastisch. Immers, met meer vascularisatie ontvangen de spieren meer voedingsstoffen, herstellen ze sneller en vergroten ze hun capaciteit voor hypertrofie.

Uiteraard brengt weerstandstraining ook deze toename in vasculariteit teweeg, maar cardio helpt bij het samenstellen van een breder scenario.

3 - Verhoogde secretie van anabool hormoon

Anabole hormonen zoals GH en testosteron worden ook meer gestimuleerd met cardio.

Het meest interessant, voor diegenen die hypertrofie zoeken, is dat de manier waarop het lichaam anabole hormonen via cardio uitscheidt, anders is. Dit zal een optimalisatie in dit proces brengen.

Niet dat de cardio zelf een verbluffend resultaat in kwantiteit oplevert. Nee, de focus ligt op.

Het gaat erom een ​​verhoogde hormoonsecretie op andere manieren te hebben. Dat is de reden waarom cardio helpt bij anabole processen..

Maar om dit te laten gebeuren, moet dit worden gedaan volgens de intensiteit die geschikt is voor dit doel.

Meer intense en intermitterende stimuli, zoals HIIT, zijn interessanter dan continu aerobe, wanneer de nadruk ligt op het verbeteren van hormonale processen.

4- Controle van het vetpercentage

Hoewel je je richt op hypertrofie, is het erg belangrijk om je vetpercentage binnen een acceptabele drempel te houden.

Zelfs in de stadia van bullking, waar het toenemende vetpercentage onvermijdelijk is, is het belangrijk om deze toename onder controle te houden.

De cardio die in dit geval goed wordt toegepast, kan best interessant zijn.

Niet als belangrijkste focus. Maar, met de nadruk op het handhaven van aerobe conditie voortdurend verbeteren en vooral, gericht op het niet toenemen op een ongeordende manier, het percentage vet.

Hiervoor moet het gematigd worden gedaan, maar het gaat door. Matig qua volume en intensiteit. Continu in de zin dat het trainingsproces niet wordt verminderd.

5- Verbetering van de spierdefinitie

Alles dat hierboven werd aangehaald helpt uiteindelijk één doel: het verbeteren van de efficiëntie van vetgebruik als energiebron.

Dit voor esthetische doeleinden is fundamenteel. Ten eerste omdat het het snijproces veel gemakkelijker zal maken.

Ten tweede omdat het het lichaam stimuleert om meer lipiden te gebruiken als energiebron, in veel voorkomende situaties.

Maar om dit te laten gebeuren, moet cardio goed worden toegepast en gedaan met stimulusvariaties.

Hij is op deze foto mede-adjuvant, maar van fundamenteel belang. Als u zich in de definitiefase bevindt, binnen uw periodisering, is dit nog belangrijker.

Cardiotraining is essentieel voor diegenen die hypertrofie zoeken.

Lees ook:

12 fouten die u zou kunnen begaan bij het zoeken naar spierdefinitie

Het moet gedaan worden met intelligentie en binnen de behoeften die je bezit.

Onthoud altijd dat cardio alleen resultaten oplevert als uw dieet op één lijn ligt.

Goede trainingen!