Allereerst is het belangrijk om duidelijk te maken dat de hier gegeven methode is samengevat, met veel aspecten die moeten worden beschouwd als technieken, methoden en suggesties, inclusief die met betrekking tot de trainingspartner (die wordt niet aangegeven door de auteur). Vandaag zullen we echter een "emissie van waanzin" kennen!

Beschouwd als een revolutie in bodybuilding sportscholen, en heel verschillend van wat 99% van de traditionele methoden bepleit, Chaos en pijn is de creatie van een atleet Jamie Lewis, een van de powerlifters met de beste vorm die ik ooit heb gezien, namelijk Ongekende winst voor bodybuilder vergroten, het combineren van een bepaalde brutaliteit op maximale gewichten binnen een metabole en spanningstraining tegelijkertijd. Dit alles lijkt in feite een grote waanzin (en dat is het ook), maar de winst is meer dan duidelijk.

Het eerste concept van de methodologie is: Vergeet de basis van 'overtraining'. Hoewel de meeste makers van de meest verschillende methoden, zoals Mentzer, Arthur Jones, Joe Weider, Han Hambod en zoveel anderen, zelfs in dit concept anders denken, kijkt Jamie Lewis er naar het uiterste toe om het niet-bestaand te maken. Als we waarnemen, is de eerste rechtvaardiging dat dit concept is relatief op wat wordt aanbevolen in de X- of Y-methode en naast het observeren van professionele atleten, de meerderheid van hen (vooral voor het gebruik van ergogenica) tart dit concept. Als we bovendien kijken naar grote Noordse, Russische, Germaanse en andere atleten, merken we dat er geen periodisering is in hun training, omdat ze een uur lang vaak continu zijn en onderbroken. En toch presenteren ze zichzelf als GEWELDIG in het gebied!

Chaos and Pain biedt minimaal 5 trainingsdagen en een redelijk volume. Ongeveer 30-60 minuten training 5-7 dagen per week, zijn al "voldoende".

Een tweede concept is werk op maximale intensiteit, binnen volledige spanningstraining. Series met 12-10 herhalingen worden door de auteur als onnodig beschouwd en zijn volledig zonder functionaliteit.

de praktische oefeningen, zijn ook prominent in deze methode. Er zijn tal van oefeningen binnen de sportscholen, maar hoeveel van hen zijn echt effectief? Daarom hebben we onder degenen die als ideaal voor de methode worden beschouwd, een aantal van de volgende: Clad Press en variaties (Power cleans, Push up etc), Snathes, Push Jerk en Push Press achter de nek, Militaire ontwikkelingen met dumbbells (bilateraal en unilateraal) en met barbell ook, Earth Surveys, Rugligging en variaties, Vaste balk, Dips en parallellen, Shrinks, Pulldowns, gedeeltelijke herhalingen in verschillende hoeken van dezelfde oefening, Alle andere elementaire en zware oefeningen (uiteraard door ervaren atleten te kiezen om dit te doen).

de gemiddeld aantal herhalingen van de methode, kan variëren, maar de auteur stelt een start voor, binnen een frequentie van 5X1 (5 dagen training en een rustperiode) van 15-30 herhalingen, verdeeld in 10 series, dat wil zeggen 10 series met 3 herhalingen per stuk , gemiddeld. Maar veronderstel dat je hierna nog steeds wat meer series hebt ... dan, eenvoudig, DO! Deze vijf dagen training voor 1 "rust" vereisen nog steeds dat je op deze "off" dag het werk van sommige details uitvoert om het lichaam verder te verbeteren. In dit geval kunt u proberen een grond op te tillen of spieren te laten trainen zoals kalveren. Nog steeds op deze "off" dag, zou je moeten slapen als een beer in een winterslaap!

de belasting gebruikt, moet gemiddeld binnen 85% van zijn 1RM liggen, dit betekent dat het instellen van deze parameter belangrijk is, maar alleen als een eerste richtlijn. We moeten elke dag vooruitgang boeken en daarom evolueren..

Maar ... Desondanks begint alles al gek te lijken, wat zou je denken als, als een eerste voorbeeld we de volgende training hadden:

Squat - 10X3Push
Druk achter de nek - 15X1
Vaste balk - 5X4

Stel je voor, echter, de rust tussen sets moet ongeveer 30-45 seconden zijn, dat wil zeggen een uitputtende training. De auteur van de methode wordt bepaald dat op deze manier, en de maximale kracht van de spieren aan het werk in zeer extreme omstandigheden, de stofwisseling wordt versneld, waardoor zelfs bij verbranding / onderhoud van lichaamsvet. Het is namelijk van mening dat deze methode van werken kan versnellen (en zelfs versnellen) de hartslag tijdens inspanning, waardoor een basaal toename van het metabolisme ook.

periodisering? Dit is een ander woord dat de atleet en de maker van de methode ontvlucht! Binnen wat hij de 'chaotische methode' noemt, is er geen periodisering, maar een continuïteit op het werk.

Maar kalmeer! Je moet je voorstellen dat de methode simpelweg bestaat uit bijna elke dag bijna te oefenen met zware oefeningen, toch? Natuurlijk niet! Zoals alles, de methode heeft ook een zekere organisatie. Op deze manier is de methode verdeeld in "blokken" van oefeningen voor dezelfde groepering. Drie blokken zijn nodig voor elke groep / divisie, de eerste is zwaar gewogen, de tweede is relatief zwaar en de derde is een zwaar gewogen alternatief. In principe zouden we in een verdeelde samenstelling van benen en borstspieren:

Blok A-1: Vrije squat vooruit en rechte rug;
Blok A-2: Traditionele kraak- en parallelle staven;
A-alternatief blok: Hink vooruit met sloten en bankdrukken met vergrendeling.

We konden dan alle spieren onderverdelen in 3 grote blokken, zijnde een kwart van de hulpwerkers, zoals eerder geciteerd (met betrekking tot The Bear en The Superbear-formulieren, aanwezig en correct uitgelegd in het handboek van de auteur). Binnenkort kon een reeks trainingen worden opgezet:

Dag 1: Blok B-1;
Dag 2: Blok D-1;
Dag 3: Blok C - Alternatief;
Dag 4: Blok A-1;
Dag 5: B-alternatief blok;
Enzovoort, zoals herstel en de behoefte aan training in X- of Y-groep.

Het is heel belangrijk om op te merken dat, ongeacht de dag, de storing MAXIMAAL, de "MAXIMALE CHAOS" zou altijd moeten voorkomen, ongeacht welke groep of spier het is. In de methode ook, het is niet nodig om regels te volgen, zoals het gebruik van samengestelde oefeningen vóór isolatoren of het trainen van grote spieren vóór kleine.

de zoek naar stabiliteit is iets dat de auteur belangrijk vindt. Je hoeft echter geen tijd te verspillen met het bedenken van veel dingen die basisoefeningen kunnen belemmeren. Volgens de auteur, iemand die juist het tillen van zware gewichten, het heeft al een vrij grote stabiliteit, waardoor het verlies van de werktijd in Zwitserse ballen en dat soort dingen. Vergeet niet dat de neuromotorische omstandigheden altijd erg luid spreken als het gaat om stabiliteit.

de Chaos en pijn methode is een methode die ruwweg door een basist is gemaakt. Op deze manier zullen velen zulke overeenkomsten zien tussen krachttraining en dergelijke. De auteur gaat echter verder: in principe is het begrijpelijk dat het niet nodig is om je uitsluitend te richten op één type training voor het X-doel. Dit komt omdat, in tegenstelling tot wat in het verleden werd gedacht, de spiervezels die worden gerekruteerd tijdens een beweging en de manier waarop deze wordt gemaakt, in feite samen worden geactiveerd. Dit betekent in feite dat wat werd voorgesteld, bijvoorbeeld bij de rekrutering van witte vezels met lage herhalingen, zeer hoge belasting en laag volume, feitelijk gebeurt in een training met iets meer volume. Het is duidelijk dat met bepaalde stimuli een grotere hoeveelheid van dat soort vezels wordt gerekruteerd, maar het zal niet alleen hem zijn. Als we daarom verschillende stimuli aan de spier kunnen geven, zullen we zeker goede resultaten behalen.

Chaos and Pain is NIET het resultaat van een theorie zonder basis en onvolledig. In feite is de auteur vrij gedetailleerd in zijn hand-out. Aspecten gerelateerd aan voeding, op een geoptimaliseerde manier voor dit werk, worden ook fundamenteel:

Door je voor te stellen waar we het over hebben, noodzakelijkerwijs een basisspeler, hoe zou je het je dieet kunnen voorstellen? Zoals de meeste powerlifters, die een relatief (en hoog) percentage lichaamsvet hebben, hebben ze diëten die extreem rijk zijn aan glycanen (dat wil zeggen, wanneer ze specifieke diëten maken) en daarom geven ze niet om hun fysieke uiterlijk, maar Ja, met je sportieve prestaties.

Lewis gaat er echter volledig van uit dat niets hiervan nodig is. Als we ons concentreren op het opbouwen van spieren, dan hebben we daarvoor voldoende en ideale substraten nodig. Aldus huidige protocollen steeds wetenschap zijn hoge verschillende nutritionele kracht aangetoond van alles wat er eerder aanbevolen: zeer Diëten met veel koolhydraten, koolhydraten overmaat, de aanwezigheid van enkele dieren afkomstige, lage cholesterolopname gehalte onder andere, zijn enkele van deze belangrijke merken, ook gevolgd door de auteur.

Als er iets is dat de auteur predikt: eten, eten en eten ... eten, in principe rijk aan eiwitten en lipiden. Zoals hij zelf satireert in zijn handout: "Het maakt niet uit hoeveel je eet ... Eet dieren, grote hoeveelheden ... Levendig, of dood ..." Het lijkt schokkend (en inderdaad is het), maar tegelijkertijd lijkt het veel te hebben gegeven juist, vooral het zien van de oude foto's van mollige Lewis en de beroemde Lewis-atleet die we vandaag hebben.

conclusie:

In het kort lijkt deze methode voorlopig enigszins atypisch en ineffectief. Het is echter bekend dat de methode niet alleen woorden, maar een relevante wetenschappelijke achtergrond heeft die naar behoren is aangetoond en door de auteur is bewezen.

Hoe dan ook, het is de moeite waard om de methode te kennen en te testen. Er is niets dat je achteruit kan laten gaan als het met de grootste toewijding en waanzin wordt gedaan, altijd gericht op betere fysieke en mentale omstandigheden.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!