Trainen is vrij individueel en zeker als je het niet doet, zal niemand het voor je doen. de opleiding niet afhankelijk zijn van iemand anders, maar niet van jezelf.

Het is echter onbetwistbaar een goede (goede) trainingspartner te hebben om wat extra kwaliteiten in uw lichaam te ontwikkelen, omdat we onze trainingsintensiteit veiliger kunnen verhogen.

Franco Columbo en Arnold Leroy ... en Dorian Yates ... Branch Warren en Jackson ... Nou, nou ... Dit zijn slechts enkele van de bekendste voorbeelden binnen de bodybuilding en zeker zijn geregistreerde handelsmerken van wat is een goede trainingspartner.

Dat komt omdat, geen nut hebben van een training partner die met disproportioneel geweld hun (min of meer) of die niet dezelfde doelen als je hebt of hetzelfde doen dingen die je.

Simpel gezegd, hoe kan iemand die niet begrijpt wat je doet je helpen om je grenzen te bereiken, of beter te overtreffen? Het is moeilijk voor te stellen ...

Dus, onbetwistbaar, een goede trainingspartner is iemand die prijzen voor eenheid en motivatie, IN EN UIT DE ACADEMIEËN!

Maar als zelfs dan, uw partner (a) training wordt alleen het maken van bedrijf voor u in uw workouts en het bekijken van je training, zal het niet helpen om het even wat, en dat hij beter hier weggaan voordat die je afleidt. Dat komt omdat een trainingspartner je partner moet HELPEN.

Maar bent u gestopt om u af te vragen hoe het mogelijk is om uw trainingspartner te helpen, technieken te verbeteren en daarom intensiteit in training?

Ben je ooit gestopt om na te denken over wat de essentie is om een ​​echt waardevol partnerschap te consolideren in bodybuilding?

Als dat niet zo is, nodig ik je uit om er wat meer over te weten en om beter te bepalen wie je trainingspartner wordt.

Artikel index:

  • Neem contact met ons op!
  • Hulp in maat:
  • 1 - Handhulp
  • 2 - Handmatige weerstand
  • 3 - Geforceerde en negatieve herhalingen

Neem contact met ons op!

OPLEIDING PARTNERS ZIJN ALS ECHTGENOOT EN VROUW! Begrijp me niet verkeerd, en als je het niet begrijpt, hoef je niet te kussen of te slapen met je partner..

In werkelijkheid, wanneer we zeggen dat ze moeten zijn als man en vrouw, is het omdat ze de opdrachtgever moeten hebben in elke relatie: COMMUNICATIE!

Als ze niet kunnen communiceren door uiterlijkheden of zelfs niet in staat zijn om elkaar te tonen hoe veel en hoe ze hulp nodig hebben, is het moeilijk om te veronderstellen dat een goede samenwerking.

Stel je de volgende scène voor: je bent een bankdrukken aan het doen en je bent in de laatste herhalingen van de laatste serie met een nooit eerder gebruikt gewicht.

Je bent buiten adem, maar je wilt nog steeds een aantal gedwongen herhalingen doen ... Ja ... Je begint te verzwakken en je moet nog steeds ademhalen om hulp ...

Of nogmaals, je hebt de fout niet gemaakt en je partner besluit haastig zijn hand op de bar te leggen en je verliest alle intensiteit van de beweging. Het resultaat: verloren banen!

De goede trainingspartner hoeft niet te wachten totdat je hem vertelt om het te doen of niet ... Verhoog het begrip met je eigen look ...

Als je niet de minste communicatie met hem kunt hebben, geef dan op! Zonder twijfel is het beter om alleen te trainen dan "in slecht gezelschap".

Hulp in maat:

Een van de meest voorkomende dingen die we zien in bodybuilding sportscholen is dat mensen meer helpen dan training.

Ze leggen absurde beschuldigingen op hun apparatuur en als ze het zien, hebben ze hulp nodig bij de eerste rep, waardoor hun training belachelijk wordt.

Een andere factor is dat veel mensen te veel haasten om hun partner te helpen ... ze helpen te veel, laten de partner praktisch rusten en nemen de baan voor zichzelf.

Helpen betekent zorgen voor veiligheid en het maximale bereiken van de individuele capaciteit. Als u de oefening voor hem uitvoert, herzie dan uw concepten!

Maar dan, wat zouden enkele mogelijke technieken zijn om gedaan te worden met de hulp van een trainingspartner

Er zijn veel technieken die kunnen worden uitgevoerd met een trainingspartner. Onder hen kunnen we noemen:

1 - Handhulp

Misschien is een van de bekendste en meest geslaagde hulpmiddelen de handmatige hulp waarbij de trainingspartner het individu helpt bij het trainen voor een follow-up van zijn eigen lichaam, door deze follow-up rechtstreeks of onrechtstreeks aan te raken.

Dit geldt bijvoorbeeld om te helpen bij een zijdelingse verhogen zijn armen in de gekantelde of rechte kruis ellebogen militaire ontwikkeling dumbbell ellebogen of afwisselend draad het dorsale gebied van de hand.

Toch kunnen we een van de meest klassieke hulpmiddelen noemen, die van de gratis squat, waarbij het individu merkt dat hij de kofferbak van de ander die traint, vasthoudt en assisteert..

Dit type techniek maakt een grote gevoeligheid tussen de trainingspartner en de ander mogelijk, zodat hij beter kan berekenen in hoeverre hij de hulp moet implementeren.

Dit type hulp kan worden gebruikt om gedwongen herhalingen uit te voeren, negatieve herhalingen of zelfs om een ​​bepaalde beweging aan het einde van de reeks te voltooien.

Maar om efficiënt te zijn, moet u naast de 'help-meter' weten in welke follow-up u moet helpen en hoe u kunt helpen. Dus voordat je jezelf helpt, zie je de juiste manier om het te doen..

2 - Handmatige weerstand

Er zijn veel trainers die het leuk vinden om handmatige weerstand te gebruiken, vooral aan het einde van een traditionele serie met gewichten.

Er zijn veel bewegingen die met deze techniek kunnen worden gemaakt, zoals zijwaartse elevatie, de Scott-thread en andere.

Op de Scott-draad, bijvoorbeeld, zal de partner de weerstand doen door zijn armen naar beneden te trekken terwijl je weerstand biedt en daarom de concentrische fase (alleen met een lage belasting) alleen doen.

Op de zijhoogte, op zijn beurt, zal het individu proberen zijn armen in adductie te steken terwijl je een ontvoering forceert.

Alleen ervaren mensen zouden deze technieken moeten uitvoeren, omdat ze weten of op zijn minst een basis hebben over het gewicht dat ze op de beweging moeten toepassen.

Het is niet ongebruikelijk voor onervaren personen om de biceps brachii te spannen of zelfs te scheuren, bijvoorbeeld bij het uitvoeren van deze techniek op de Scott-bank.

Kies dus goed wie je hierbij helpt en zorg ervoor dat je zelf kunt zien hoeveel vracht je kunt weerstaan.

Bovendien MAG deze techniek NIET worden uitgevoerd op bewegingen die risico's opleveren zoals de bankdrukken en de variaties in hoeken, hurkzit, schouders en andere ontwikkelingen..

3 - Geforceerde en negatieve herhalingen

Geforceerde herhalingen zijn die welke zijn opleiding partner streeft ernaar om u te houden, na zijn mislukking in een continue spanning, maar in het geval van negativadas herhalingen, alleen de concentrische fase naar uitputting kwam en, zelfs als hij de beweging in dat stadium leidt , u moet het gewicht in de excentrische fase regelen.

Dit is een zeer efficiënte techniek, omdat we weten dat de echte fout ligt in de excentrieke fase, niet noodzakelijkerwijs in de concentrische fase, zoals veel mensen geloven.

Dit komt omdat we onze bewegingsvrijheid overtreffen en nee, we streven naar het overwinnen in de fase waarin we ons alleen verzetten tegen het gewicht.

Er zijn veel oefeningen waarmee beide technieken kunnen worden gedaan, inclusief die met een hoger risico, zoals de bankdrukken ...

Maar daarvoor heeft u een echt toegewijde partner nodig die u kent en ervaren is. Anders is het risico op ongevallen hoog.

Er zijn echter twee oefeningen die erg handig zijn om deze technieken te gebruiken: vaste balken en parallelle balken (gratis).

Dit komt omdat veel mensen moeite hebben om deze bewegingen uit te voeren, of gewoon niet kunnen, vanwege een gebrek aan evenwicht, controle en stabiliteit of zelfs overgewicht dat niet evenredig is met hun kracht..

Dus, een partner die de benen bijstaat in beide oefeningen (als een soort gravitron) zal zeker interessant zijn.

Beetje bij beetje moet je natuurlijk de hulp verminderen of intrekken. Een andere mogelijkheid is om herhalingen uit te voeren tot je mislukking en dan, met hulp van je partner, nog wat extra herhalingen te doen die nog meer resultaten in je workouts zullen opleveren.

Sinds vandaag zijn deze oefeningen hard nodig in werkplaatsen (fysieke tests), zeker dit is een gouden tip!

Maar om echt vooruitgang te boeken, heeft het geen zin als u "kijkt" naar partnerhulp, het moet altijd zo minimaal mogelijk zijn.

conclusie:

Het hebben van een goede work-outpartner kan een hulpmiddel zijn bij het verhogen van de intensiteit van onze bodybuilding-training.

Hoewel de resultaten van uw training ongetwijfeld van u afhankelijk zijn, kunnen we veilig andere niveaus trainen en bereiken met een partner die geschikt is voor onze voorwaarden.

Maar om dit effectief te laten zijn, moet het zich inleven in je, relatief dezelfde ervaring hebben en dezelfde kracht hebben, net als de basisdingen zoals jij.

Natuurlijk kunnen beide, met een goede koppeling, geleidelijk aan elkaar toevoegen in de training en dan samen verder gaan!

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!