In bijna alle gevallen is het verbeteren van de lichaamssamenstelling het doel van bodybuildingtraining. Zie in dit artikel hoe de variabelen voor krachttraining dit beïnvloeden!


Bodybuilding is een praktijk die in toenemende mate wordt gestimuleerd voor gezondheidsdoeleinden. Een van de belangrijkste voordelen is de verbetering van de lichaamssamenstelling, die al in verschillende onderzoeken is aangetoond. Onder de vele situaties waarbij krachttraining is betrokken, hebben we in zijn variabelen de kans om de verandering in lichaamssamenstelling te versterken.

Hiervoor is het interessant om te begrijpen hoe de verandering van de lichaamssamenstelling plaatsvindt door middel van het trainen van kracht en vooral, op welke manier het mogelijk zal zijn om dit proces te versterken.

Als ik het noem de kwestie van de verbetering van de corporale samenstelling, eigenlijk bedoel ik de vraag van de afname van vetpercentage en toename van vetvrije massa.

Hoe krachttraining lichaamssamenstelling verbetert?

Om dit te beginnen, Ik citeer een studie van Nunes (2014), die het effect van weerstandstraining op 5 zittende vrouwen evalueerde. De studie werd gedaan met slechts 12 sessies, verdeeld in 3 per week. Merk op dat we het hebben over een korte periode van slechts één maand en dat het niet voldoende is om grote verliezen door het lichaam te assimileren.

Aan het einde van het onderzoek was het mogelijk om na te gaan of de lichaamssamenstelling positief veranderde, met een vermindering van het vetpercentage en de vetmassa.

Studies zoals deze zijn in de bergen en we weten al dat krachttraining direct invloed heeft op de verandering in de lichaamssamenstelling. We moeten echter begrijpen hoe dit proces gebeurt en hoe we het kunnen versterken.

Bovendien Mcbride (2002) voerde een onderzoek uit waarbij jonge mannen werden getraind in vier series in het 10RM-circuitformaat. Het regeneratieve interval was twee minuten in drie oefeningen, ze vonden een grote omvang en duur van COPD (775 kcal in 39 uur duur).

Volgens Schwingshandl (1999) is het feit dat krachttraining de lichaamssamenstelling verbetert vooral te danken aan verhoogd energieverbruik in rust als gevolg van een toename van de spiermassa. Daarnaast zijn er nog andere problemen die krachttraining een uitstekende bondgenoot maken in het verbeteren van de lichaamssamenstelling.

Maar hiervoor moet het met dit doel worden bereikt. In tegenstelling tot wat velen denken, een krachttraining voor gewichtsverlies is niet zo eenvoudig als het lijkt. Hoewel het belangrijkste voordeel de toename van de vetvrije massa is en hierdoor het basale metabolisme versneld wordt en meer energie uitgeeft, moeten sommige variabelen voor dit doel worden aangepast..

Krachttraining variabelen die helpen bij het verbeteren van de lichaamssamenstelling.

1. Aantal herhalingen:
Aangezien het doel van een krachttraining is om voornamelijk metabole stimuli op te leggen aan het lichaam, moeten we een aantal herhalingen een beetje hoger gebruiken. Dit betekent niet dat u 40, 50 herhalingen moet gebruiken. Dit betekent dat we volgens het totaal aan vastgelegde herhalingen een belasting moeten gebruiken voor meer herhalingen dan bij een conventionele training. Ik geef geen exacte cijfers, omdat alles afhangt van de individualiteit van elke persoon.

2. Amplitude:
Dit is misschien een van de belangrijkste factoren voor diegenen die hun lichaamssamenstelling willen verbeteren. Dit komt omdat de amplitude een factor is die is gekoppeld aan de intensiteit en die betere resultaten oplevert. Dus als het uw doel is om krachttraining te gebruiken om uw lichaamssamenstelling te verbeteren, moet u de amplitude gebruiken die het meest geschikt is voor uw biotype.

Lees ook: Waarom het bewegingsbereik zo belangrijk is?

3. Laad:
Mensen geloven vaak dat voor de verbetering van de lichaamssamenstelling, hoge belastingen vereist zijn. Ten eerste is het bekend dat hoge belastingen, boven de capaciteit van elk individu, een van de belangrijkste factoren zijn die verwondingen veroorzaken. Als de training wordt gedaan met de juiste relatie tussen volume en intensiteit, met goede bewegingen en controle over de andere variabelen, is het bovendien niet nodig om hoge belastingen te gebruiken.

4. Cadans:
Het is erg belangrijk om hiervoor een geschikte trapfrequentie te gebruiken. Studies zoals (Pollock, 2001) laten zien dat langzamere cadans niet effectief is voor het verbeteren van de lichaamssamenstelling. In die zin zijn snellere cadensen (maar met bewegingscontrole) meer aangewezen voor de verbetering van de corporale samenstelling.

Deze variabelen zijn enkele van de belangrijkste. Daarnaast is het erg belangrijk om voldoende beheersing van de belasting te hebben, naast een herstelinterval tussen sessies dat voldoet aan de behoeften van overcompensatie. Zonder dit zal het moeilijk zijn om verbeteringen in de lichaamssamenstelling te verkrijgen.

Lees ook: Laad of bewegingsbereik, wat te prioriteren?

Bovendien, er is een factor die nog meer doorslaggevend is voor de verbetering van de lichaamssamenstelling, het dieet. Zonder dat kunt u zoveel trainen als u wilt, u zult geen consistente verbeteringen kunnen zien. Krachttraining is een geweldige versterker, maar zonder een dieet dat is afgestemd op dit doel, zult u uw lichaamssamenstelling niet kunnen verbeteren! Goede trainingen!

Referenties:
NUNES, F.B. Effect van 12 sessies van weerstandstraining op lichaamssamenstelling: een case study. Brazilian Journal of Exercise Prescription and Physiology, 2014.
SCHWINGSHANDL, M.S. Voorschrift van weerstandstraining voor gezondheid en ziekte. Medicine Science Sports Oefeningen. 1999.