De zoektocht naar gedefinieerde abs, dicht en vooral duidelijk is niet alleen een overvloedige zorg geworden voor mannen, maar ook voor vrouwen in recente tijden.

Dat oude verhaal van met welke vrouw (en zelfs de mens, hoewel meer geaccepteerd) gedefinieerde buik het is niet mooi is al lang op de grond gevallen. Zelfs degenen die vandaag kritiek hebben, willen dit soort fysiek hebben.

Ontegenzeggelijk betekent het hebben van een relatief gedefinieerde buik vandaag het aantrekken van de aandacht van mensen en betekent ook dat men zich zorgen maakt over fitheid en gezondheid.

de buikstreek bestaat in principe uit drie hoofdspiergroepen: O rectum van de buik (bovenste deel), schuine buik (lateraal) en infra (onder). En ze zijn precies de drie regio's die het meest met bodybuilding hebben gewerkt. Maar wat te doen om te hebben dan, deze spieren zo duidelijk?

Ten eerste, wat nodig is, is in feite om de spieren in een redelijke omvang en met een vrij goede dichtheid te hebben.

Vergeef me, maar ik vind groteske gigantische lichamen met minisporen van de buikspieren. Als het een synergie wil zijn, dan is het compleet en dat het het hele lichaam vergezelt.

Om te bouwen buikspieren dicht en relatief groot, is de regel in principe hetzelfde als voor andere spiergroepen.

De grootste fout van de meeste mensen is om te denken dat alleen omdat de buikspieren zich in de buik bevinden, ze een gedifferentieerde behandeling verdienen. Overigens, wie heeft deze mythe gecreëerd?

Om te beginnen moeten we in gedachten houden dat de buikspieren synergetisch werken, dat wil zeggen samen (naast stabilisatoren van bijna alle bewegingen) met andere spieren in verschillende oefeningen: Heffen, squats, voorschotten, triceps, katrol, peddels enz.. Dus op de een of andere manier wordt hij voortdurend gerekruteerd, wat stress in de regio veroorzaakt.

Net als andere spieren hebben de buikspieren zware training nodig, oefeningen met LAGE EN GEMIDDELDE HERHAAL (op zoek naar hypertrofie), INTENSITEIT en RUST.

Om meer dan twee keer per week te trainen, is deze groep niet alleen om overtraining te vragen, maar om een ​​mogelijke blessure in de regio, slijtage en slijtage, resulterend in een mogelijke minder goede prestatie in sommige andere oefeningen (onthoud dat het synergetisch werkt in verschillende oefeningen?).

Hoe zit het met herhalingen tussen 10 of 12 alleen en met 4 of 3 sets? Het klinkt als weinig, maar dat met de juiste techniek kan het verschil maken. Het is niet nodig om honderden sit-ups te doen wanneer de focus hypertrofie (of spierdefinitie) is.

Een tweede factor en misschien nog belangrijker factor met betrekking tot de schijnbare buik is het vetpercentage.

Deze is het boven het huis van 12% moeilijk om sporen van te achter te laten gedefinieerde buik. Dit wijst er al op dat wat de buik duidelijk maakt niet het trainingsvolume is, maar eerder het percentage laag vetgehalte verbonden aan de hypertrofische spier..

En, zoals we weten, om een ​​laag vetpercentage te behouden, ligt de focus nog steeds op het dieet. Of ze alleen aëroob zijn of te veel trainen.

Ten derde, een goede training. Vergeet de kant-en-klare 4X20-serie en begin met het samenvoegen van verschillende technieken, soorten trainingen, toneelstukken en series, net als met andere spieren. Begin met het gebruik van technieken voor restpauze, uitlaattechnieken en verschillende andere. Elk lichaam zal zeker beter reageren met de een of de ander.

Bonustip: hoe krijg je een Sarado-buik?

Personal, op ons Youtube-kanaal heeft Sendon een mooie en snelle video opgenomen over hoe het mogelijk is om een ​​genezen buik te overwinnen. Bekijk deze video en zie wat hij te zeggen heeft ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

conclusie:

buik het is een groepering zoals elke andere en heeft aandacht nodig evenals de andere groepen. Om dit te doen, verwaarloos het niet of behandel het als een "enkele groep". Controledieet, training (aerobisch en gewichtdragende) en zeker de resultaten zullen komen.

Voor diegenen die de tips leuk vonden maar nog steeds niet de perfectie van de gebarsten buik bereikten, zal ik de aanwijzing van een digitaal boek achterlaten dat me veel heeft geholpen tijdens mijn training op zoek naar de 'perfecte buik' en ik denk dat het velen van jullie zou kunnen helpen. Om het boek te kennen, klik hier.

Voorbeeld van buiktraining:

Buik in Smith met gewichten: 3X12

Superset met:

Geweigerde beenlift: 3x
Hoogte van de vlakke poten: 3X5
Buik op schuine vloer: 3X10 (elke zijde)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!