Zie wat je niet mag missen in deze belangrijke periode van je regularisatie in training voor bodybuilding.


Planning is van fundamenteel belang als je goede resultaten wilt behalen, en met bodybuilding is dat niet anders.

Om goede resultaten te behalen in uw training en de eerder beschreven doelen te bereiken, moet u een plan hebben om er te komen en het te volgen. Laten we u nu laten zien wat u niet mag missen in de basisperiode van uw bodybuilding-periodisering.

Het is belangrijk om te weten, zoals we in dit artikel vermeldden (Hoe je je bodybuildingtraining periodiek te laten verlopen) dat periodisering bestaat uit het verdelen van de betreffende periode, volgens de cycli, zodat een prestatie of doel wordt bereikt.

Zo hebben we in een klassiek periodiekmodel de basisperiode, die in dit artikel behandeld zal worden, de competitieve of specifieke en de overgangsperiode.

Aangezien mijn focus in dit artikel niet op de concurrenten is, zullen we aan het einde van de vooraf vastgestelde periode (2018) een periodisering behandelen die gericht is op gemeenschappelijke doelen, zoals de toename van vetvrije massa en een lager vetpercentage. In die zin zullen we ervan uitgaan dat de overgangsperiode is gemaakt tussen december en januari en dat we voortaan de basisperiode zullen instellen. Zie hoe uw basisperiode eruit zou moeten zien!

Basisperiode in bodybuilding, hoe het zou moeten zijn?

Kortom, deze periode dient voor u om het formulier dat u met opzet hebt verloren in de overgangsperiode terug te nemen en een basis voor volgend jaar op te stellen. Omdat het voornaamste doel van bodybuilding hypertrofie is, laten we het als het primaire doel traceren. Dus laten we gaan!

De eerste stap is om het jaar in perioden te verdelen. Aangezien we bijna half januari zijn en de meeste mensen trainen tot iets meer dan de helft van december, hebben we hier iets meer dan 11 maanden voor.

Nu, na 11 maanden, we verdelen ze in 2 periodes, eenvoudig en specifiek. Elke zaak is anders, maar meestal duurt de basisperiode van 2 tot 4 maanden. In dit geval zullen we gemiddeld 3 maanden gebruiken om u beter uit te leggen hoe deze periode zou moeten zijn.

 In 3 maanden hebben we 12 weken. Elke week hiervan zal worden gebruikt voor een microcycle. Daarna verdelen we elke maand in een mesocycle. Klinkt moeilijk, toch? Lichamelijke training is serieus en moet door professionals worden gedaan!

Het ziet er ongeveer zo uit:

periode tijd microcycles mesocycles
basis- 12 weken 12 3

Kom op, elke microcycle of set ervan heeft een specifiek doel, evenals de mesocycles. Omdat dit een generalistische benadering is en we niet de meer specifieke aspecten overwegen, laten we tijdgemiddelden gebruiken voor elk van deze aspecten.

Meestal worden de eerste 2 microkolven gebruikt om terug te keren naar routine. Dat wil zeggen, u keert terug naar training, met lage belasting en met focus op de correcte uitvoering van de bewegingen. Het zou een zogenaamde pre-basisperiode zijn.

Daarna gebruiken we meestal elke training met een specifiek doel (schok, stabilisatie en voorbijgaand gewoon). Maar dit moet worden gedaan door een gekwalificeerde sportleraar.

Wat ik in dit artikel duidelijk wil maken, zijn de fysieke kwaliteiten om getraind te worden zodat je een goed gevestigde basisperiode hebt. Voor hypertrofie zul je bestand moeten zijn tegen intensere trainingen met hoge belasting en uitstekende trainingen. Op deze manier is het van cruciaal belang dat u enkele richtlijnen volgt.

Aanvankelijk zou de focus van je basisperiode moeten liggen op het verbeteren van de uitvoering van de bewegingen, en in veel gevallen is het niet nodig om belasting te gebruiken, zodat je de bewegingen opnieuw goed kunt uitvoeren.

 Daarna, het ideaal is om te werken met gelokaliseerde spierresistentiea, die uit lichtere ladingen en meer herhalingen van beweging bestaat. Bedenk dat in dit geval de focus niet op hypertrofie is, maar de basis daarvoor.

Lees ook:
+ Wat is de beste training voor hypertrofie? - Bodybuilding
+ Bewustzijn van het lichaam en succes in uw training

 Daarna, Het is heel belangrijk dat je workout of van maximale krachtstoename. Nu keren we achteruit en hebben minder herhalingen met toenemende belasting. Deze twee fysieke kwaliteiten zijn het meest gewerkt in een basis bodybuildingperiode, volgens de lijn van klassieke periodisering.

Het is logisch dat er andere modellen van periodisering zijn en dat elk ervan zijn voor- en nadelen heeft. Dit is echter een van de beste resultaten voor mensen die geen sporter zijn en die alleen esthetische en functionele resultaten willen.

 Met dit artikel, Je hebt niet geleerd om een ​​periodisering op te bouwen., maar je zult kunnen onderscheiden wat je trainer of instructeur doet. Als je geen personal trainer hebt, kun je hulp vragen aan je sportschoolinstructeur zodat hij je kan helpen met de regularisatie.

Het is essentieel om een ​​goed samengestelde en goed gestandaardiseerde training te hebben, zodat u blessures voorkomt, overtraining vermijdt en toch de gewenste resultaten bereikt. Het draait allemaal om kennis! Goede trainingen!