Het trainingsprogramma is een zeer belangrijk element omdat het de basis voor u zal zijn om betere resultaten te krijgen. Meer informatie over het kiezen van het beste trainingsschema voor u!


Hoeveel keer per week moet ik elke spier trainen? Hoeveel dagen moet ik rusten? Hoe kan ik betere resultaten behalen als ik niet elke dag tijd heb om te trainen? Nou, dit zijn constante vragen die rond de hoofden van veel bodybuilders zweven. Dit alles kan worden beantwoord met een goed trainingsschema en een adequate periodisatiestructuur. Maar het trainingsschema, dat niets anders is dan de verdeling van elke dag en het doel van elke sessie, is complex en moet op een volledige manier worden geëvalueerd.

Bovendien is er geen termijnbetaling passen in elke situatie of voor iemand anders. Het hangt allemaal af van wie traint, hoe het werkt en hoe het betere resultaten kan behalen.

Om u te helpen met deze kwesties, heb ik een aantal vragen opgesteld die moeten worden gesteld om het beste trainingsschema voor uw geval te begrijpen.!

Trainingsschema, begrijp hoe het kan worden gekozen!

Het eerste punt waarmee rekening moet worden gehouden, is dat het trainingsschema iets is dat in de periodisering is opgenomen en zonder dat het praktisch onmogelijk is om te begrijpen hoe we de beste strategie kunnen kiezen.

Daarom, nog voordat we het hebben over trainingsroosterkwesties, is het belangrijk om enkele punten van periodisering te begrijpen.

Wanneer we een training periodiseren, hebben we een aantal modellen en standpunten te volgen. In het klassieke model, gecreëerd door de Russische Matviev, hebben we duidelijk gedefinieerde periodes en duidelijke doelstellingen. In het bijzonder geef ik er de voorkeur aan om dit model te gebruiken voor bodybuilding, door de belastingen gemakkelijker te regelen. Maar we hebben ook niet-lineaire periodisatiemodellen, maar deze zijn complexer om toe te passen.

Over dit model van periodisering gesproken, we hebben enkele situaties die moet rekening worden gehouden, zoals bijvoorbeeld de fase waarin de atleet / student is. Om dit beter te begrijpen, gebruiken we in de basisperiode, waar de periodisering begint, training met meer volume en minder intensiteit. Al in specifieke perioden verandert deze logica.

Op deze manier is er geen specifiek trainingsschema dat van toepassing is in een van deze fasen.

Lees ook: Ken de verschillende modellen van periodisering voor bodybuilding

Daarnaast zijn er nog veel andere factoren betrokken. Om dit allemaal beter te begrijpen, zal ik een aantal belangrijke punten schetsen bij het kiezen van de trainingsperiode!

Hoe de beste trainingstermijn, praktische aspecten te kiezen!

Het is belangrijk om sommige aspecten te begrijpen om duidelijker te zijn, net als de selectie van het meest geschikte trainingsschema. Zie de belangrijkste:

1. Routine:
Het lijkt misschien voor de hand liggend, maar dit moet altijd het uitgangspunt zijn voor het kiezen van een goede aflevering van training. Het heeft geen zin om een ​​trainingsschema op te stellen met 5 sessies per week, als je er maar 3 kunt doen! Evenzo moeten we begrijpen dat onze routine voortdurend kan worden gewijzigd en dat we vaak 'gratis' momenten nodig hebben om het te structureren.

Daarom moet de trainingsperiode worden ingesteld volgens de routine van de beoefenaar, zodat het kan worden uitgevoerd zoals gepland. Hier hebben we echter een heel belangrijk punt dat benadrukt moet worden, vaak geven mensen geen prioriteit aan hun training en kunnen ze het voorgestelde deel dan ook niet goed uitvoeren. In dit geval is het aan de beoefenaar om vast te stellen wat in zijn of haar leven echt een prioriteit is!

2. Niveau van conditionering:

Hoe beter de beoefenaar is geconditioneerd, hoe groter de intensiteit die hij aan zijn training kan opleggen. Op deze manier is het erg belangrijk dat we de helderheid hebben dat hoe meer intensiteit in een training, hoe langer de hersteltijd is die het lichaam en de uitgeoefende spieren nodig hebben om te herstellen. In deze zin heeft een beginner een heel ander trainingsschema dan een gevorderde.

Bijvoorbeeld, een beginner die nog nooit getraind heeft en nu begint, kan gedurende een bepaalde tijd een enkele training hebben, een volledige body genaamd. Al een goed geconditioneerde persoon, zelfs in het begin van de periodisering, kan een training volgen met meer aflevering, omdat het een fysiologische context en een beter spiergeheugen biedt.

3. Periodisatiefase:
Zelfs een goed geconditioneerd persoon kan trainingsschema's gebruiken die normaal gesproken niet vaak voorkomen op bepaalde punten in de periodisering. In een basisfase is het niet ongebruikelijk om een ​​A / B-training te volgen om een ​​meer uitgesproken volume te hebben. Het is logisch dat we in dergelijke trainingen dergelijke hoge intensiteiten niet gebruiken, omdat de hersteltijd tussen de sessies en de andere zal afnemen. Maar dit maakt duidelijk dat de verschillende trainingsafleveringen door iedereen kunnen worden gebruikt, op het juiste moment. Dat is de reden waarom periodisering zo belangrijk is!

4. Doelstellingen:
De grote vraag die training in termijnen inhoudt, is de onderlinge afhankelijkheid van volume en intensiteit. In deze zin hebben we hier vragen met betrekking tot de doelen van elke persoon. Iemand met een workout die alleen op kwaliteit van leven is gericht, kan geen trainingsschema hebben dat volledig gelijk is aan dat van een atleet. Dit is dus een van de basispunten, waarmee altijd rekening moet worden gehouden bij het voorschrijven van een training.

5. Hersteltijd:
Ik heb het al geruime tijd over problemen met tijdherstel. Om te voorkomen dat overcompensatie optreedt, is het erg belangrijk dat het juiste interval tussen sessies voor een bepaalde spiergroep wordt gegeven. Daarom, bij het samenstellen van een training, bij het kiezen van het meest geschikte trainingsschema, adviseer ik altijd de vraag hoe lang die spier zal moeten regenereren tot de volgende trainingssessie. Hier is de kennis van de coach in fysiologie en biomechanica van fundamenteel belang, omdat veel spieren synergisten zijn in verschillende bewegingen en dit direct interfereert in de rest hiervan. Daarom is dit een van de belangrijkste punten bij het kiezen van een bepaald trainingsdeel.

Lees ook: Wat zou de basisperiode moeten zijn van je periodisering van bodybuilding

Het trainingsschema is een van de belangrijkste kwalitatieve aspecten om goede resultaten te behalen. Kopieer geen kant-en-klare tips of "onbetwistbare" waarheden. Alles hangt af van de gekozen strategie en de individualiteit van het onderwerp. Zonder dit heeft je workout nooit het gewenste effect! Goede trainingen!