Flexibiliteitstraining wordt vaak over het hoofd gezien, ten koste van hypertrofie. In dit artikel laten we u zien hoe u de twee kunt integreren en veel betere resultaten kunt behalen.!


De manier waarop we de training uitvoeren, kan per geval sterk variëren. Omdat de wetenschap met betrekking tot bodybuilding enorm is gegroeid en veel mythen zijn verbroken, moeten we een zekere balans hebben in het interpreteren van wat informatie. Lange tijd hebben mensen de geïntegreerde flexibiliteit en hypertrofietraining gedaan.

 In feite diende "stretching" altijd als warming-up en daarom werd het als een training van flexibiliteit beschouwd. Bij veel onderzoeken werd de informatie dat een dergelijk uitrekken letsel voorkomt uiteindelijk echter geweigerd.

Omdat mensen in deze situaties vaak moeite hebben met het middenveld, is flexibiliteitstraining door veel mensen vergeten. Resultaat: ingekorte bewegingen en veel uitvoerings- en gewrichtsproblemen. Daarom is het erg belangrijk om enkele punten te benadrukken voordat we het hebben over de manieren waarop we de flexibiliteit en hypertrofietraining kunnen integreren!

Rekken voor bodybuilding, al dan niet?

We behandelen dit onderwerp al in dit artikel (Stretch voor bodybuilding of niet?). Dit is een controversieel onderwerp en vaak hebben mensen zelfs moeite om te accepteren dat iets dat in het verleden zo sterk werd bepleit, niet veel diende. In die zin is het echter belangrijk om enkele punten te benadrukken.

In geen geval uitrekken of meer specifiek, flexibiliteit training, is schadelijk. Het probleem in dit geval is het moment waarop het wordt toegepast en het slechtste, het doel waarmee het wordt gebruikt. Dit zorgt ervoor dat veel mensen in verwarring raken door uw toepassing.

Nou, goede flexibiliteit is niet alleen belangrijk voor hypertrofietraining, maar ook fundamenteel! Je zult nauwelijks goede resultaten behalen, op een gezonde manier, zonder een goede flexibiliteit. Ja, omdat flexibiliteit direct gekoppeld is aan het concept van lichamelijk bewustzijn en ervoor zorgt dat we bredere en veiligere bewegingen hebben.

Bovendien hebben we nog steeds de kwestie van veiligheid. Veel van de veranderde bewegingspatronen zijn te wijten aan een onbalans tussen spierspanning en flexibiliteit. Wanneer spieren die antagonistisch zijn (tegengestelde acties hebben) een onbalans tussen toon en flexibiliteit vertonen, is het een natuurlijke neiging dat de bewegingen worden gewijzigd om een ​​dergelijke onbalans te compenseren.

Voorbeelden bestaan ​​in bergen, maar om snel te illustreren, wanneer de borst sterker is dan de dorsale spieren, is het heel gebruikelijk een rotatie van de voorste schouder (aspect van een gevallen schouder).

Ik zou duizenden voorbeelden van onevenwichtigheden als deze kunnen noemen, die voortkomen uit het gebrek aan flexibiliteit (en ook andere factoren). Maar wat ik u wil laten zien, is dat flexibiliteit, ongeacht uw doel, van cruciaal belang is om betere resultaten te bereiken. Naast het verbeteren van de kwaliteit van de bewegingen, kunnen we ook een grotere breedte en meer veiligheid bij de training hebben.

Op dit punt vraag je je misschien af: maar als stretching voordat bodybuilding niet is aangegeven, op welk moment moeten we dit dan doen? Aan het einde van de training?

Het is ook niet aangegeven, om redenen die erg lijken op de redenen die ervoor zorgen dat we niet vóór de training werpen. Aan het einde van de training is je spierspoel erg versleten en presteert niet normaal. Daarom kunnen we bij het rekken in deze situaties verwondingen veroorzaken, omdat ze geen adequaat controlemechanisme hebben.

Lees ook: 6 elementen van een goede flexibiliteit Workout

Maar dan, wanneer moet ik flexibiliteitstraining doen?

Flexibiliteit en hypertrofietraining, hoe deze te integreren?

Dit is een complexe vraag. Maar over het geheel genomen, is wat we het meest gebruiken de flexibiliteitstraining voor spieren die niet werden beoefend tijdens de sessie. Op de dag van de borst- of rugtraining worden de onderste ledematen uitgerekt en omgekeerd.

Het is een zeer interessante methode, maar het heeft beperkingen op bepaalde tijden. Voor grote spiergroepen is dit een methode voor eenvoudige toepassing. Het probleem is met de stabiliserende spieren. Zelfs op dagen waarop de focus niet de stabiliserende spieren zijn, hebben deze participatie. Lumbale en buikspieren worden bijvoorbeeld voortdurend gerecruteerd.  

Natuurlijk kunnen ze worden uitgeoefend, zelfs als ze synergetisch hebben deelgenomen aan de bewegingen, maar we moeten oppassen dat we de overbelasting niet overschrijden. Ja, rekken genereert ook micro-blessures en spieroverbelasting (in tegenstelling tot die bij bodybuilding gebeurt, maar het genereert).

Er is nog steeds de mogelijkheid om op verschillende momenten van de dag te trainen. Het doet bijvoorbeeld bodybuilding in de ene periode en strekt zich uit in een andere. Afhankelijk van het geval is het ook een interessante mogelijkheid.

De voordelen in dit geval is dat over het algemeen de winst in flexibiliteit sneller en geaccentueerd wordt. Maar dit is geen regel en is gekoppeld aan de kwaliteit van de training.

Lees ook: Invloed van flexibiliteit op hypertrofie

Ten slotte zijn er verschillende manieren om flexibiliteitstraining te integreren met die van hypertrofie, maar geen enkele is geschikt voor alle gevallen. Het is altijd belangrijk om de routine, het trainingsniveau en de combinatie van training te evalueren. Wat niet kan gebeuren, is het je niet gelukt om je flexibiliteit te trainen.

Praat dus altijd met je coach zodat hij de beste uitstapjes voor zijn flexibiliteitstrainingen kan vinden, zodat ze gewoon zijn hypertrofietraining toevoegen! Goede trainingen!