Het behouden van spiermassa zonder training is een grote uitdaging. Zie in dit artikel hoe u de uwe kunt bewaren tijdens de periode van inactiviteit!


We zijn allemaal onderworpen aan een reeks evenementen die onze training in gevaar kunnen brengen.

Om verschillende redenen kunnen we de training vermijden en daarmee de spiermassa verliezen en alle winsten die zo moeilijk te behalen waren.

Maar zijn er mogelijkheden om dat te veranderen? Van het handhaven van spiermassa, zelfs uit de buurt van trainingen? Ja, er is een mogelijkheid! Er moet echter veel zorg worden besteed!

Het is belangrijk op te merken dat er in de overgrote meerderheid van de gevallen altijd een verlies aan spiermassa is.

Het is onvermijdelijk. In dit geval moeten we altijd proberen om de integriteit van de spiermassa die al was bereikt, maximaal te houden.

Begrijpen waarom we spiermassa verliezen

Ons spierweefsel, omdat het niet anders kan zijn, is zeer actief en dynamisch. Het moet echter worden gebruikt om normale niveaus te handhaven.

Als spiermassa niet meer stimulatieniveaus ontvangt, waaraan het wordt aangepast, zullen we onvermijdelijk verlies lijden.

In deze zin, als een persoon getraind is, eindigt het verliezen van spiermassa, als je een tijdje blijft.

De ongeoefende persoon kan nog meer verliezen als hij langer inactief moet zijn.

Gevallen van operaties of andere beperkende bewegingspathologie produceren dit proces van verlies van spiermassa, ook wel sarcopenie genoemd.

Kortom, ons lichaam ontwikkelt zich uiteindelijk niet wat niet wordt gebruikt. In die zin zullen langdurige perioden van inactiviteit onvermijdelijk leiden tot verlies van spiermassa.

Dit verlies houdt rechtstreeks verband met uw opleidingsniveau.

Hoe beter getraind de persoon is, hoe langer het duurt om spiermassa te verliezen.

Op dezelfde manier, hoe meer inactief de persoon is, hoe sneller het proces van spierverlies.

Omdat de focus ligt op mensen die trainen, laten we eens nadenken over het complexere scenario: een chirurgisch herstel.

Dit is waarschijnlijk het meest complexe scenario om spiermassa te behouden. Om u te helpen, zal ik enkele acties noemen die u zullen helpen!

Lees ook => Ik kan zoveel dagen blijven zonder te trainen zonder dat de voortgang wordt beïnvloed?

Hoe de spiermassa weg te houden van bodybuilding?

1. Verplaats zoveel mogelijk:

In een postoperatieve omgeving is het grootste deel van de tijd rust aangewezen. Echter, met zeldzame uitzonderingen is het altijd mogelijk voor de patiënt om te bewegen.

Bijvoorbeeld, in veel orthopedische operaties, moet de ledemaat die is bediend bewegingsloos blijven.

In dit geval is het interessant om de rest van het lichaam te verplaatsen, zodat de processen van eiwitsynthese worden gehandhaafd.

Dit betekent niet dat je iets gaat doen. Een persoon die een chirurgisch proces heeft ondergaan, heeft professionele begeleiding nodig, meestal gevormd door een fysiotherapeut en orthopedist, om een ​​goed niveau van fysieke activiteit te behouden.

Tegenwoordig weten professionals die op de hoogte zijn, dat hoe langer je blijft "stil", hoe langer je herstel duurt en de natuurlijke functionaliteit terugkomt. Daarom is het in deze gevallen interessant om actief te blijven!

Mensen die de training om verschillende redenen hebben verlaten, kunnen al een routine van gevarieerde fysieke activiteiten volhouden om hun spiermassa te behouden..

Lopen, klimmen ladders, gymnastiekles en vele andere vormen van training, helpen bij het handhaven van de spieren al veroverd.

Ongeacht het geval, het handhaven van minimale niveaus van spiermobilisatie is van cruciaal belang voor het behoud van uw spiermassa.

2. Uw dieet is het belangrijkste punt

Als je het minimum aan fysieke activiteit kunt behouden zodat je spieren niet volledig inactief zijn, heb je al een belangrijke stap gezet om dit probleem op te lossen.

Maar ik moet je zeggen dat je zonder een uitgebalanceerd dieet niet in staat bent om je spiermassa te handhaven.

Dieet alleen genereert geen hypertrofie. Zonder dit komt echter hypertrofie niet voor.

Voor het behoud van spiermassa is voeding een fundamenteel element.

Lees ook:

14 tips over het dieet om spiermassa te krijgen

Als u geen goede hoeveelheden voedingsstoffen binnenkrijgt, zal uw lichaam uiteindelijk het proces van sarcopenie versnellen.

Hier heb ik het niet alleen over eiwitten, zoals velen denken dat het het belangrijkste element is om de spiermassa te behouden.

Koolhydraten zijn bijvoorbeeld ook belangrijk. Als uw lichaam geen goede voorraad glucose heeft, kunt u mogelijk aminozuren gebruiken als energiebron. In dit geval versnellen we het proces van verlies van spiermassa.

Op dezelfde manier, als er geen goed aanbod van vitaminen en mineralen is, zullen de metabolische processen worden aangetast. Hiermee wordt het proces van verlies van spiermassa nog duidelijker.

In het algemeen moeten mensen die om verschillende redenen niet kunnen trainen, een normocalorisch dieet volgen, dat niet vettert of verlies van aminozuren veroorzaakt. Bovendien is de kwaliteit van voedsel een ander fundamenteel punt voor het handhaven van de spiermassa.

Lees ook => Keert u na een lange periode terug naar opleiding? Zie deze 6 tips!

3. Optimaliseer eiwitsynthese processen

Door alles wat hierboven werd gezegd toe te voegen, met enkele andere maatregelen, kunnen we de spiermassa-niveaus handhaven.

Eiwitsynthese gebeurt op verschillende manieren en sommige maatregelen kunnen hen potentiëren.

Veel mensen ondergaan bijvoorbeeld orthopedische operaties en hebben bepaalde leden die niet kunnen worden opgeleid. In sommige gevallen kunnen we blijven trainen op tegenovergestelde ledematen.

Een ander voorbeeld, een persoon die op de schouder werkte na de initiële herstelperiode, gedefinieerd door de orthopedist, kan de onderste ledematen trainen.

Hetzelfde geldt voor het tegenovergestelde geval.

Op deze manier behouden we de spiermassa zonder al te veel problemen, omdat de eiwitsynthese nog steeds plaatsvindt.

Om spiermassa te behouden zonder getraind te worden, voornamelijk vanwege operaties, is het essentieel om de hulp van goede professionals te hebben.

Ze kunnen het regeneratieproces ondersteunen en het onderhoud van uw spiermassaniveaus optimaliseren. Goede trainingen!