Rust is ongetwijfeld even belangrijk als training of een dieet. Er zijn echter manieren om het te optimaliseren en de resultaten verder te verbeteren.


In de bodybuilding is er een ondersteunend statief voor de resultaten. In praktische termen kunnen we zeggen dat dit statief is gebaseerd op training, dieet en rust. Als een van hen niet goed is uitgelijnd, is er geen manier, de resultaten verschijnen niet.

Training en voeding worden vaak zelfs goed uitgevoerd, maar als rust niet genoeg is, groei je niet. Daarom moet de hele kwestie van rust worden overwogen en gepland om de resultaten ervan te optimaliseren.

Rust, die feitelijk wordt behandeld als herstel, is niets meer dan een van de onderdelen waaruit periodisering bestaat. Daarom is het van belang dat de individuele personen individueel worden gepland en gepast.

Zie nu enkele punten die heel belangrijk zijn, voor de kwestie van de rust.

Rust en hypertrofie, eerst inzicht in de relatie

Kortom, hypertrofietraining zorgt ervoor dat we slijten, op metabole en musculaire niveaus. Op deze manier moeten er elementen zijn die helpen bij dit herstel. Het dieet biedt de "brandstof", die is gebaseerd op voedingsstoffen. Maar toch, er ontbreekt nog steeds iets. Het is op dit punt dat rust binnenkomt.

Het is belangrijk om rust op twee manieren te begrijpen. Een daarvan is de tijd zonder een bepaalde spiergroep te trainen. Dit is waar de trainingsorganisatie binnenkomt. Het andere deel heeft te maken met slaap. Het is niet goed als je de juiste periode blijft zonder een bepaalde spiergroep te trainen, als je niet goed of niet lang genoeg slaapt.

Op deze manier moeten we, wanneer we denken dat rust op hypertrofie van toepassing is, deze scheiding duidelijk hebben en beide kanten optimaliseren.

Hier zijn enkele praktische tips over hoe u uw rust kunt optimaliseren en betere resultaten kunt behalen.!

Rust en hypertrofie optimaliseren!

Optimaliseer de slaaptijd zo veel mogelijk!

In de dagelijkse gang van zaken kunnen niet alle mensen 8 uur per nacht slapen, het is niet (ik kan het niet altijd). Niet dat 8 uur een magisch getal is, dat iedereen religieus moet volgen. In feite moeten we voldoende slaap krijgen voor onze individualiteit. 8 uur is eigenlijk slechts een gemiddelde parameter.

Maar ongeacht de tijd dat u slaapt, is het belangrijkste om te zoeken naar manieren om het te optimaliseren. Vermijd elementen die u kunnen afleiden vóór het slapengaan, of ervoor zorgen dat u het verliest. Mobiele telefoons, televisie of elk ander medium dat geluid of visuele stimuli uitzendt, kan de kwaliteit van uw slaap negatief beïnvloeden. Als u niet vele uren slaapt, kan dit de paar uur dat u slaapt nog steeds schaden.

Zoals we weten, is het tijdens de slaap dat de meeste anabole hormonen zoals GH en testosteron hun secretie verhoogd hebben. Met dit, hoe minder je slaapt, hoe minder anabole hormonen je lichaam produceert. Het gevolg hiervan is dat je hypertrofietraining veel minder effectief is.

Bovendien is het tijdens de slaap dat de spieren uiteindelijk "genezen" worden. Aangezien de training microlesions veroorzaakt, is het dit cellulaire genezingsproces dat ervoor zorgt dat de vezels in omvang toenemen. Dit proces is sterk toegenomen tijdens de slaap.

Geef dus prioriteit aan goed slapen. Vermijd "nachten draaien" in feestjes en ballades, omdat dit ook de kwaliteit van de slaap aanzienlijk schaadt, omdat het je circadiane cyclus direct hindert.

Train wat je nodig hebt

Makkelijk om te praten, moeilijk om te doen in de praktijk, toch? Als ik het heb over het nodige trainen, heb ik het niet over een magisch nummer. Dit is veel complexer dan het lijkt. Zelfs wanneer je traint met een goede professional, zal het niet mogelijk zijn om te bereiken.

Het is echter belangrijk om naar het lichaam te "luisteren". Er is een punt dat je na verloop van tijd je beter zult voelen, over het trainen van het noodzakelijke. Wanneer je minder traint dan je nodig hebt, ontwikkelt het zich niet. Als je te veel traint, kataboliseert het. Daarom is het belangrijk dat er een goede beheersing van de belastingen is, maar vooral dat je alert moet zijn op de signalen die je lichaam geeft.

In dit geval is het altijd belangrijk om op de hoogte te zijn van de symptomen van overtraining, omdat dit directe indicatoren zijn dat u het account overdrijft.

Hierover hebben we het in dit artikel al gehad (Overtraining: wanneer teveel bewegen de gezondheid kan schaden). Deze symptomen kunnen een geweldig teken zijn en moeten altijd in aanmerking worden genomen.!

Van tijd tot tijd, ga ongetraind

Het bijhouden van de periodiciteit van je training is de sleutel. Maar soms, op een gecontroleerde manier, is er niets mis met het missen van een training. Let op, sporadisch is het niet elke week!

Echter, in langere periodes, zoals een of twee keer per maand, zal de "luxe" te nemen om een ​​training te missen, vooral als je moe voelt. Dit zal veel helpen bij het herstel, zolang je echt rust. Een ander belangrijk punt, wanneer we dit doen, is om het dieet op één lijn te houden. Het missen van de training om te rusten, maar het dieet niet goed te onderhouden, levert geen voordelen op. Immers, als we willen dat het lichaam herstelt, heeft het daar brandstof voor nodig, maar dat is het niet?

In zijn periodisering, Taper-periodes

De Taper is wat we polijsten noemen, in de periodisering van competitieve sporten. Het is niets meer dan een opzettelijke en geplande vermindering van het volume en de intensiteit van de training, zodat er een optimalisatie van de supercompensatie is.

In praktische termen werkt het zo. Als je de regelmaat van de training te behouden, het bijhouden van de geplande periodisering, elke periode van ten minste drie maanden (in het algemeen doe dit twee tot drie keer per jaar), krijg je een week van taper. Deze week verminder je de intensiteit en het volume aan trainingen door alleen onderhoudsoefeningen te doen.

Dit zal, wanneer het op de juiste manier wordt toegepast, een betere overcompensatie hebben. Het is altijd belangrijk op te merken dat in deze periode van Taper het dieet zeer goed moet worden uitgelijnd om de noodzakelijke substraten te brengen.

Lees ook => Bodybuilding en slaapkwaliteit, wat de wetenschap zegt?

Rust is erg belangrijk voor hypertrofie. Zonder de juiste rust, regenereert je lichaam niet, het heeft geen overcompensatie en er is geen duurzame ontwikkeling. Houd daarom in uw periodisering altijd extra rekening met rust. Train altijd met de juiste professionele begeleiding. Goede trainingen!