de krachttraining wordt door veel mensen genegeerd, maar dit zou een van de basisprincipes moeten zijn voor diegenen die werken met overbelasting, of voor individuen die werken onder spieruithoudingsvermogen.

Dit komt omdat krachttraining niet alleen fysieke aanpassingen, maar ook neurologische en neuromusculaire aanpassingen mogelijk maakt, in een het hele lichaam kan zich goed ontwikkelen perioden van periodisering die zullen komen.

Echter, zelfs als het niet over het hoofd wordt gezien, sommige fouten worden vaak gemaakt, het maken van de training, eerst naar minder effectief dan het zou kunnen of zou moeten zijn, en ten tweede worden, zodat het een soort van letsel kun je zelfs uit de sport te krijgen voor een tijdje elke kunnen veroorzaken of permanent.

Vandaag zullen we elkaar ontmoeten 3 veelgemaakte fouten bij krachttraining en we zullen leren hoe ze te corrigeren om deze slechte mogelijkheden te wijzigen en om het maximale succes te behalen.

Artikel index:

  • Fout 1: gebruik niet de noodzakelijke basisveiligheidsuitrusting
  • Fout 2: Geen gebruik maken van gedeeltelijke herhalingen
  • Fout 3: voer altijd herhalingen uit zonder goede vorm

Fout 1: gebruik niet de noodzakelijke basisveiligheidsuitrusting

Als alle beroepen iets hebben dat hun professionals beschermt, of het iets fysieks is of niet, waarom denk je dan dat een bodybuilder zijn "iets" niet mag gebruiken tijdens het uitvoeren van zijn activiteit??

Als metselaar een helm moeten dragen, handschoenen voor sommige taken en andere items, een advocaat moet de wet te gebruiken als een manier om het te beschermen, een chirurg apparaten, de bodybuilder behoeften van de elementaire veiligheid apparatuur zoals de riem, polsbandjes en kniebanden.

In sommige specifieke gevallen is er nog steeds (onder medisch advies) behoefte aan het gebruik van een ander type orthese.

Als er iets is dat niet moet worden gedaan in een krachttraining dan is het niet om deze basisuitrusting te gebruiken, daarom zal het risico op verwondingen zeer hoog zijn.

Het is duidelijk dat trainingsperioden zonder hen niet alleen van fundamenteel belang, maar meer dan raadzaam zijn om geen verzwakking te veroorzaken.

Maar als er een moment is waarop dit niet moet gebeuren, dan is dat precies wanneer we in een zeer hoge belasting zitten.

Veel sportscholen bieden geen dergelijke apparatuur, en noch zou ze hebben deze verplichting, niet alleen omdat zij met inbouwapparatuur, is er al een "ruilhandel" intens en ze zijn relatief gemakkelijk te afwisselen, dus voorstellen als we een riem voor de fitnessruimte en 3 hadden of 4 mensen wilden het gebruiken, elk in een andere omgeving of oefening ... Het zou jammer zijn!

En de academies die meestal deze apparatuur leveren, zijn meestal van lage kwaliteit. Het gebruik van apparatuur die mogelijk niet van goede kwaliteit is, is ook niet iets interessants om te doen, niet alleen vanwege de ineffectiviteit ervan, maar ook omdat het de situatie kan verergeren..

Dus, neem je eigen uitrusting en natuurlijk altijd kwaliteit!

Fout 2: Geen gebruik maken van gedeeltelijke herhalingen

Gedeeltelijke herhalingen zijn diegene die misschien niet in een geheel brede beweging worden uitgevoerd, maar die plaatsvinden wanneer de volledige herhalingsfase al is opgetreden. Stel je in feite voor dat je een triceps-extensie op de katrol uitvoert.

Je maakt de volledige bewegingen, maar na het bereiken van de fout blijf je kortere bewegingen maken totdat je totale spier- of spierfalen hebt bereikt.

Deze techniek wordt heel weinig gebruikt of op de verkeerde manier gebruikt (lees sinds het begin van de oefening altijd).

Bereiken musculaire bewegingen niet compleet is uiterst belangrijk, maar een krachttraining, gebruik dan een eventuele gedeeltelijke herhalingen zal de neuromusculaire systeem beoogt een verdere aanpassing, waardoor de hoeveelheid stimulatie en, gezien de voldoende rust en goed voedingsprotocol, zullen we daarom een ​​groter herstel hebben.

Hoewel deze techniek interessant is, mag deze NOOIT worden uitgevoerd in gratis oefeningen zonder dat de juiste trainingspartner ernaar kijkt. De redenen, ik denk niet dat ik het moet uitleggen, is niet echt?

Daarom is het verstandig als u uzelf traint dat u de techniek op machines of ondersteuningsapparatuur kunt uitvoeren en ongevallen kunt voorkomen..

Fout 3: voer altijd herhalingen uit zonder goede vorm

Gedeeltelijke herhalingen, gestolen herhalingen, gedwongen / geassisteerde herhalingen, naast andere vormen die niet noodzakelijkerwijs een goede uitvoering van een beweging tijdens een oefening impliceren, zijn belangrijk, maar ze hebben ook beperkingen.

Maar velen blijven erbij dat krachttraining alleen draait om het verplaatsen van zoveel mogelijk gewicht.

Gewicht is erg belangrijk, maar het zou niet de enige factor moeten zijn om rekening mee te houden: het risico op verwonding en het ontbreken van specifieke stimuli kan je training verpesten.

Het is verstandig dat we in sommige fasen van de krachttraining focussen op het verplaatsen van de maximale lading, maar in goede conditie.

Dus als de belasting in slechte vorm 40 kg was, heb je niet wat je niet doet, maar in goede vorm, met 20 kg, op voorwaarde dat de doelspier (en) gerekruteerd (gerekruteerd) naar behoren.

Met behulp van deze technieken ooit, kan rekruteren vaak meer of spier (s) hulp (her) dan de doelspier nadruk dan zien er nogal verplaatsen van grote hoeveelheden van het gewicht, maar altijd periodizando tussen een kleine tijd van toenemende focus op oefen de prestaties en in een andere met een hogere belastingstoename.

conclusie:

de krachttraining is een richtlijn voor diegenen die vooruitgang willen boeken met spierhypertrofie en vooral met de kwaliteit en kwantiteit waarmee het gebeurt.

Echter, voor nalatigheid, velen ondermijnen vaak deze belangrijke fase van periodisering periode voor het plegen meestal domme fouten, maar die meestal leiden tot meer ernstige problemen, variërend van een ineffectieve periode tot verwondingen ernstig genoeg om hem te verwijderen uit kunnen zijn sport permanent.

Daarom is het altijd belangrijk om te weten wat er wordt gedaan, hulp te zoeken, bij voorkeur professioneel te zijn en maximale resultaten te behalen!

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!