de directe draad misschien wel de meest effectieve en tegelijkertijd meest biceps. En, in feite, als het correct wordt uitgevoerd, vraagt ​​het grotendeels hetzelfde.

Ken enkele van de grote mythen dat een van de meest elementaire en complete oefeningen voor biceps lijdt!

Sommige mythen verschijnen echter nog steeds tijdens hun uitvoering en vandaag, laten we hen leren kennen.

Artikel index:

  • 1 - Directe draad met staaf W forceert de pulsen niet
  • 2 - De kolom naar achteren kantelen en stelen is verkeerd
  • 3 - De excentrieke fase moet altijd langzaam zijn

1 - Directe draad met staaf W forceert de pulsen niet

Directe schroefdraad met staaf W het is gewoon niet zo effectief voor de biceps. Overigens vereist het niet alle biceps, met veel meer van de onderarmen, hoe ongelooflijk het ook mag lijken.

Sommigen blijven echter geloven dat de gebogen pols die vereist is op de W-balk de spanning in de regio verlicht! Grote mythe. Dit type voetafdruk maakt de polsen eenvoudig in een onnatuurlijke positie en veroorzaakt in sommige gevallen (zoals de Scott-thread) problemen zoals tendinitis. Kies daarom voor de rechte balk die, hoewel 'ongemakkelijker', een effectievere en natuurlijk veilige voetafdruk biedt.

2 - De kolom naar achteren kantelen en stelen is verkeerd

Een andere zeer veroordeelde factor zijn de overvallen in deze regio met het excuus van overbelasting in de lumbale. Oké, ik ben het ermee eens dat het extreme diefstallen enorm beschadigt. Maar in mijn ogen zou verkeerd stelen alleen maar slagen in de lumbale zijn.

Als u een lichtgewicht "schommel" biedt, kunt u helpen met diefstal en tegelijkertijd ernstige schokken vermijden die uw onderrug kunnen verwonden.

Een andere factor waarmee rekening moet worden gehouden, is de ervaringsduur van de sporter en natuurlijk de gebruikte belasting. Het is belachelijk om mensen te zien beginnen bij de sportschool en overvloedig te stelen in de directe thread of in een andere oefening.

3 - De excentrieke fase moet altijd langzaam zijn

Het is goed dat veel van de hypertrofie te wijten is aan de excentrieke fase van de oefeningen, maar de concentrische fase is ook belangrijk.

In het kort, weten waar te focussen of zich op beide te concentreren zal afhangen van het type training en het te bereiken doel. Daarom is het uitvoeren van sneller of langzamer alleen een kwestie van het type van de juiste trainingsmethode.

Artikel geschreven door Marcelo Sendon

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!