Er zijn talloze technieken en manieren om goede resultaten te behalen bij bodybuilding. Maar wanneer we vandaag de sportschool betreden, zijn de leraren mechanica en geven ze altijd dezelfde trainingskaart door aan alle mensen, wat de student een slecht inkomen oplevert. Degenen die opvallen, zijn degenen die de technieken en praktijken uit het verleden bestuderen, die nu zijn vergeten, maar nog steeds zeer effectief zijn.

Vandaag zullen we enkele van deze technieken kennen, maar er moet gezegd worden dat ze niet allemaal veelvuldig gebruikt zouden moeten worden, en dat ze niet allemaal in alle afdelingen van hun training zouden moeten zijn. Dus periodisering is het toverwoord voor maximaal succes..

Artikel index:

  • 1- Statische herhalingen
  • 2- Pre-uitlaten in dropset
  • 3- Halve samentrekkingen

1- Statische herhalingen

Statische herhalingen worden door sommige bronnen van spieranalyse sterk weerlegd. Sommige voor dat statische herhalingen die niet met het schuiven van actine aan myosine (spiereiwitten) produceert geen of hypertrofe effect op hyperplastische spier omdat er geen slijtage tussen hen. Terwijl anderen praten vaak dat statische herhalingen zijn bruikbaar voor spier pre-uitputting, met als doel glycogeendepletie. Ten slotte vinden anderen het belangrijk voor het neuromusculaire systeem.

De waarheid is dat er geen consensus is over de effectiviteit of niet van deze herhalingen, maar ze hebben geweldige resultaten opgeleverd voor sommige atleten, waaronder: Mike Mentzer. Mentzer gebruikte een herhaling op de vaste balk met liggende voetafdruk, hield deze gedurende 12-15 seconden op maximale samentrekking en ging toen rechtstreeks naar de directe draad en voerde de herhalingen uit tot spierfalen.

Wat naar mijn mening wel of niet goede resultaten zal zijn met deze techniek, is niet het feit of het wordt uitgevoerd of niet, maar hoe het moet worden uitgevoerd en voor welke spiergroep het moet worden uitgevoerd. En hoe te weten? Helaas, omdat er geen wetenschappelijk onderzoek naar is, is het aan ons om te citeren wat het meest correct is. Voor mij is dit een techniek die zeer effectief is Biceps (femorale en brachiale) de quadriceps, extensor in de stoel, de deltaspier en de zijdelingse verhogingen ineffectief triceps de borst, de dorsale etc.. Ook moet men weten welke oefeningen moet worden gedaan met deze techniek, bijvoorbeeld, ondanks de efficiëntie deltoids, dit is niet een goede techniek om te worden uitgevoerd op de ontwikkelingen sinds de maximale contractie van de triceps, het deltoïdeus te weinig aanbod. Op dezelfde manier met de borstvinnen, als we denken aan de liggende of zelfs de crucifixen.

Ondanks alle controverses en complexiteit, zeker dit is een goede techniek die periodiek in je trainingen moet zijn.

Video van looptechniek:

2- Pre-uitlaten in dropset

Dit is een techniek die zelden wordt gezien. In principe bestaat het uit het uitvoeren van een eerste oefening met 3-4 drop sets die de belasting verminderen, zonder rust tussen de sets.

Laten we ons een training van dorsale voorstellen en we gebruiken de lage rij met neutrale voetafdruk (driehoek) als voorbeeld van de eerste oefening van pre-uitputting, zoals Marko Savolainen vroeger deed. De eerste serie draaide rond 4-5 herhalingen, gevolgd door een volgende serie met 10-20kg minder en 6-8 herhalingen, gevolgd door een kort bereik van 10-20kg tot minder dan 10-12 herhalingen en een laatste die kan tussen 12-15 herhalingen draaien met 10-20kg minder of een groter aantal herhalingen, met minder gewicht. Afhankelijk van, is het de moeite waard om de twee vormen in de laatste serie te proberen.

Deze techniek is effectief, evenals een gespierde pre-uitputting, het maakt een intens werk in het cardiovasculaire systeem mogelijk, evenals in vragen met betrekking tot kracht.

Dit is een techniek die erg handig is voor grote spieren zoals de benen, de dorsale en zelfs de deltoids. De borstspieren, hoewel klein, kunnen deze lijst ook invoeren. Maar klompen zoals biceps, triceps, kalveren en trapezius zijn misschien niet interessant, vooral vanwege de kans op overbereik.

Met je benen kun je Leg Press voor de uitlaat 45º of zelfs verticaal (machine of hack) uitlaten. Al bij de borstvinnen, het Peck-Deck of zelfs het crucifix recht, bij voorkeur in de machine. De deltoids kunnen worden gemaakt in frontale zijwaartse verhogingen en zelfs in het omgekeerde kruisbeeld, zowel vrij als in de machine.

Dit is een techniek die van beginners tot goed opgeleide personen kan profiteren.

Video van de techniek in actie:

3- Halve samentrekkingen

Halve samentrekkingen zijn technieken die een zekere mate van ervaring vereisen en die ook weinig worden gebruikt in academies, maar die een unieke werkzaamheid hebben. Het zijn in principe "halverwege" herhalingen uitgevoerd op een X-nummer, gevolgd door volledige herhalingen.

Gebruik de scott-bank als voorbeeld om een ​​beter begrip te krijgen. Stel je de beweging voor met de balk bij het startpunt van de scott (wanneer de ellebogen beginnen te buigen) en stop de beweging met de helft van wat compleet zou zijn, gevolgd door de afdaling (verlenging van de ellebogen). Ze worden 2-3 bewegingen hiervan uitgevoerd, gevolgd door 2-3 volledige bewegingen, keren terug naar 2-3 gedeeltelijke bewegingen en worden gevolgd door nog eens 2-3 volledige bewegingen of tot spierfalen.

Deze techniek kan voor elke spiergroep worden gebruikt en is zeer interessant omdat het zich richt op een continue samentrekking van het spierstelsel in zijn verschillende regio's en bewegingsfasen. Het is de moeite waard eraan te denken dat ze, omdat ze een soort gedeeltelijke herhalingen zijn, aandacht moeten besteden aan gewrichten en ligamenten, om ze niet in gevaar te brengen.

Video van de techniek in actie:

conclusie:

Er is een enorm scala aan technieken in bodybuilding die worden gepresenteerd vanuit het verleden en die nu zijn vergeten, maar nog steeds zeer effectief kunnen zijn bij het genereren van nieuwe stimuli voor spieren. Daarom is kijken naar het verleden om nieuwe inspiratie te zoeken en te ontsnappen aan wat een verleden gelijkheid in de academies is, een belangrijk punt voor degenen die een gedifferentieerde evolutie van de anderen willen..

Weet gewoon wanneer en hoe u ze op de juiste manier kunt combineren in uw planning en vooral: weet hoe je ze op de juiste manier kunt periodiseren, wissel ze af en neem ze van tijd tot tijd op in hun routine.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!