Been dag is de kwelling voor de meeste atleten van bodybuilding. Te veel belasting, te veel herhalingen, gekreun van pijn en ondraaglijke pijn, kortademigheid, verlangen naar braaksel ... Erger nog, wanneer de atleet het om welke reden dan ook niet leuk vindt om zo'n groep te trainen.

echter, benen is een groep zo belangrijk als armen, borsten en ruggen, om symmetrie en harmonie in het lichaam te bieden.

Maak kennis met 5 essentiële tips om een ​​geweldig te bereiken beentraining en voeg getallen, maten en spieren toe in deze spiergroep.

Laten we vandaag 5 tips kennen om u te helpen uw beentraining op de best mogelijke manier uit te voeren.

Artikel index:

  • 1 - Voed goed ongeveer 40-60 minuten vóór de training
  • 2 - Verwarming
  • 3 - Beveiligingen
  • 4 - Als u knieproblemen heeft, vermijd dan een hoek van 45º
  • 5 - Voltooi bewegingen

1 - Voed goed ongeveer 40-60 minuten vóór de training

En deze tip is niet alleen voor het been, maar voor elke andere groep.

Het eten van een maaltijd 40-60 minuten voor de training is verstandig, niet alleen om voldoende voedingsstoffen te bevorderen voor een minder katabole periode, maar ook om zwakte, duizeligheid, misselijkheid of zelfs hypoglycemie te voorkomen..

Daarnaast moet u op de hoogte zijn van de hoeveelheden van elke geconsumeerde macro-voedingsstof (koolhydraten moeten de maaltijd overheersen) en het schema, om de prestaties niet te verliezen door de circulatie naar het spijsverteringsstelsel om te leiden.

2 - Verwarming

Warming-up is van het grootste belang voor een zware training met minder kans op letsel of een vorm van kramp of pijn. Een deel van de bloedtoevoer naar de spier verleggen is ook verstandig omdat het bloed meer voedingsstoffen naar de spier zal brengen.

Sommigen verliezen echter veel tijd met opvliegers en verliezen de prestaties op het moment van de waarheid, met de gewichten.

In het bijzonder hou ik niet van aerobe warming-ups, echter enige ondersteuning. Ik ben voor jou om op te warmen met een aantal hoge herhalingen en series in de eerste oefening. Maar 10 minuten fietsen zijn ook voor sommigen een goed verzoek.

3 - Beveiligingen

Zware training vereist bescherming. Perna, heeft alleen nog steeds meer bescherming nodig. Draag een riem in een hurkzit en stijve, bijvoorbeeld IS VERPLICHT. Zonder dit hebben waarschijnlijk verwondingen in de tijd gelijk.

Een andere uiterst belangrijke bescherming zijn de kniebanden die een betere stabiliteit van de gewrichten en pezen van de plaats garanderen.

Ah, toch! En een of twee partners in een zware kraak zijn ook geweldige beschermers.

Zorg altijd voor de veiligheid van uw training.

4 - Als u knieproblemen heeft, vermijd dan een hoek van 45º

Dat is het. Hoewel hij relatief stabiel is, plaatst het been bij 45º de knie op een hoek die er een hefboom mee vormt. En dat maakt de overhead veel groter. Hetzelfde geldt voor andere oefeningen met hoekingen van het type.

Vermijd daarom deze oefeningen en behoud uw gewrichten..

Verwar LETSEL echter niet met frisheid, pijn is een excuus om lichter of comfortabeler te trainen. Ik denk dat ze de boodschap hebben gekregen, niet?

5 - Voltooi bewegingen

Ik merk vaak dat benen een interessante groep vormen als het gaat om lichaamsbeweging in het algemeen.

Ik zie mensen die bijvoorbeeld zware ladingen in de kraak kunnen doen en die geen goede amplitude bereiken, maar niet door een gebrek aan kracht in de benen en knieën, maar door een gebrek aan stabiliteit in de rest van de romp, inclusief de wervelkolom. Dit zorgt ervoor dat de beoefenaar of atleet, beweging volledig verkeerd of onvolledig probeert te maken wanneer de intentie geen gedeeltelijke bewegingen waren. Let daarom altijd op de stabiliteit van het lichaam als geheel en probeer de beweging zo volledig mogelijk te houden.

Artikel geschreven door Marcelo Sendon

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!