de Kraken is de meest natuurlijke beweging in het repertoire van menselijke bewegingen. Het gehurktheid komt van klein, om voorwerpen op de vloer op te rapen, om het lichaam te laten rusten enzovoort. In de loop van de jaren, en vanwege een aantal factoren, stoppen we met het gebruik van squats, waardoor veel problemen ontstaan, zowel in neuromotorische als musculoskeletale problemen..

Het zou veel tijd kosten om te praten over waarom je bodybuilding doet, dus ik heb een video opgenomen op ons kanaal op youtube, KLIK HIER en kijk. De video spreekt over de echte redenen voor het beoefenen van bodybuilding, die verder gaan dan esthetiek en gezondheid, en de kennis van deze redenen zal essentieel zijn om het volgende artikel beter te begrijpen.

En omdat we de gewoonte om in de loop der jaren te hurken hebben verloren, vandaag, wanneer we deze uitstekende oefening in de sportschool moeten uitvoeren, hebben de meeste mensen problemen met de uitvoering, wat erg moeilijk is, ten tijde van de training. Is het een neuromotorisch probleem? Was het een kloof? Onjuiste techniek? Of een andere factor die we nog steeds niet kennen?

Als je het antwoord op deze vraag wilt weten, raad ik je aan door te gaan met deze tekst die voor jou verlichtend zal zijn ...

Artikel index:

  • 1- Musculaire verkorting en gebrek aan stretching
  • 2- Postural onevenwichtigheden
  • 3 - Squats op machines
  • 4- Ongeschikte technieken
  • 5- Gebruik van ongepast schoeisel
  • conclusie

1- Musculaire verkorting en gebrek aan stretching

99,9999999% van de mensen in de sportschool heeft een tekort aan flexibiliteit. Dit betekent dat zelfs professionele atleten en / of hoogopgeleide mensen vaak enkele van deze verschillen hebben. En dit vertegenwoordigt grote schade bij de uitvoering van een beweging, vooral de gratis squat die zeer complex is en het lichaam als geheel rekruteert.

Flexibiliteitstekorten zijn direct geassocieerd met een daling van de opbrengst. Dit komt omdat, als het lichaam niet in staat is om een ​​beweging uit te voeren, het zal compenseren met andere structuren. Zo zal bijna niemand goed hurken als hun tibiale spieren relatief kort zijn. Evenzo wordt de amplitude van de squat ook aangetast wanneer het individu de hamstrings verkort heeft. En het is duidelijk dat dit slechts twee van de vele problemen zijn die kunnen voorkomen in verband met flexibiliteitstekorten.

Vooral ongetrainde mensen kunnen grote flexibiliteitsproblemen hebben en de fout is om ze niet te helen voordat ze een heel specifieke taak beginnen met het gratis kraken. Wanneer we niet in staat zijn om de squat uit te voeren, en zelfs als we het verkeerd doen, ontwikkelen we ondeugden die ons in de toekomst in gevaar kunnen brengen. Bovendien kan het risico op letsel worden overwogen.

Het is noodzakelijk om een ​​goede evaluatie (met een goede beoordelaar) te maken om deze tekorten te kunnen identificeren en expressieve resultaten te bereiken. Vergeet niet dat "het opnieuw leren van de beweging" op de juiste manier belangrijker is dan simpelweg het toepassen van een overbelasting in het individu.

2- Postural onevenwichtigheden

Tegenwoordig hebben mensen meer en meer posturale onevenwichtigheden. En dit komt door het feit dat ze zich in een omgeving bevinden die dit mogelijk maakt. Ze brengen uren door op het werk te zitten, uren door te brengen op overvol openbaar vervoer, enzovoort ... En dit alles zal zo'n "slechte houding" beginnen te laten gebeuren. Het resultaat: ze begint het als gewoonte te adopteren.

Wanneer we een beweging gaan maken, vooral gratis, zien we dat deze onevenwichtigheden grotesk voorkomen. Dus, zoals in het geval van flexibiliteitstekorten, moeten posturale afwijkingen ook gecorrigeerd en geëvalueerd worden voordat we beginnen met het uitvoeren van de squatting!

Stel je voor dat je begint met het uitvoeren van een gratis squat met een zeer scherpe scoliose ... binnenkort zal je hele rug worden aangetast. Natuurlijk zijn er enkele onevenwichtigheden die beetje bij beetje gecorrigeerd kunnen worden, door de squats alleen te laten corrigeren, maar er zijn nog andere die gecorrigeerd moeten worden voordat dit gebeurt. Daarom is het verzoek om een ​​goede professional te evalueren zeer noodzakelijk voor iedereen.

3 - Squats op machines

Tegenwoordig schaffen ze het gratis kraken van bodybuilding-sportscholen af. De academies gebruiken steeds vaker machines om het werk van de leraar te "faciliteren" (waardoor de student uiteindelijk de belangrijkste stakeholder wordt).

In plaats van de gratis squat hebben ze bijvoorbeeld veel machines of zelfs de Smith Machine gebruikt. Maar voor degenen die echt resultaten willen en voor degenen die bewegingen echt opnieuw willen leren, dit zijn geen geldige opties. Weet je trouwens waarom je niet op Smith moet hurken? Zo niet, raad ik aan deze video te bekijken die ik heb opgenomen voor het Bodybuilding Tips-kanaal op youtube: https://www.youtube.com/watch?v=eLk0z7CDjys&t=535s

Er zijn veel toepassingen van kraakmachines en deze zijn geldig, maar op voorwaarde dat ze COADJUVANTES zijn. Ik zeg vaak dat we niet zijn geboren met een beenpres op onze voeten of met een hurkende machine op onze rug. Het blijkt dat bij het betreden van de sportschool, het individu denkt dat het veiliger is om machines te gebruiken of dat er meer rekruteren in de machines is! Een enorme fout! Wat kan gezegd worden is dat machines voor beginners moeten worden vermeden, juist omdat ze NIET DE MOTION REAPER MAKEN, en daarmee maskeren ze de mogelijke behoeften aan correcties. Bovendien voelt het individu zich veel veiliger om grotere lasten te gebruiken en als hij iets verkeerd doet, is de schade evenredig.

Kraken op machines mag alleen gedaan worden door mensen die al een basis hebben gevormd voor de natuurlijke beweging. Als hij deze basis niet heeft, zie ik niet in waarom hij zijn opleiding te veel wil uitbreiden.

Stel dat u een auto hebt en dat u deelneemt aan een race. Zou het meer aannemelijk zijn om te investeren in zijn structuur, motor, wielen en assen of te investeren in zijn schilderij? Natuurlijk de eerste optie, en om voor de hand liggende redenen. Hetzelfde gebeurt in bodybuilding. We hoeven niet iets te laten vervallen dat nog niet naar behoren is geconsolideerd.

4- Ongeschikte technieken

De techniek van kraken is de meest natuurlijke van het menselijk lichaam, maar de meest verwaarloosde door de complexiteit die het heeft. Bovendien wordt het nog complexer doordat we in de loop van de tijd deze beweging afleren en daarmee verslavingen van de uitvoering van bewegingen creëren, zoals eerder vermeld. En dit impliceert direct het vermogen van het individu om zich goed te ontwikkelen in het uitvoeren van het gratis kraken.

Het grootste probleem bij dit alles is niet om de techniek zelf toe te passen, maar om het te leren, en er zijn maar weinig professionals die vandaag de capaciteit hebben om het te leren. Ik schreef een artikel over dit onderwerp, een beetje praten over het gebrek aan goede professionals in de markt van vandaag en de reden dat je hier kunt lezen: https://dicasdemusculacao.org/profissionais-educacao-fisica-estao-prontos-para- acteren-kamer-bodybuilding /

De squat is niet alleen om de kolf te klemmen, de rug recht te houden en de knieën te buigen ... Het gaat veel verder dan dat, inclusief de dorsale spieren, de spieren van de armen, onderarmen en de kernregio. Maar hoeveel weten dit echt? En hoeveel eigenlijk weten hoe toe te passen en te leren deze basistechnieken? Helaas zijn deze dagen zijn maar weinig, dus het is erg belangrijk dat u weet hoe te kiezen iemand om hem te leiden, aangezien het tegendeel u zal worden geworpen (a) op een machine of zullen uiteindelijk het maken van de verkeerde beweging.

LEREN MEER >>> Over correcte uitvoering van vrij kraken

5- Gebruik van ongepast schoeisel

Een ander groot probleem bij de meeste mensen die squats doen en een soort van moeilijkheid hebben, is precies het schoeisel dat ze gebruiken. Meestal erg onstabiel en niet geschikt voor dit doel.

Schoeisel met veren, te veel buffers of te zacht kan niet alleen de uitvoering van de vrije squat beschadigen, maar ook hun eigen integriteit, omdat ze instabiliteit in de benen, de wervelkolom en de romp in het algemeen veroorzaken. Maar de meeste mensen lijken zich meer zorgen te maken over de schoonheid van de kleding die ze op de sportscholen dragen dan over hun functionaliteit. Het probleem is dat schoonheid je niet altijd zal behoeden voor een blessure of dat het positieve en bevredigende resultaten oplevert..

Ik raad niet aan hardloopschoenen, maar eerder, schoeisel met stevige zool en zo vlak mogelijk, zonder veel golven en / of hellingen. Bijvoorbeeld, basketbalschoenen, AllStar (ja, degene die je droeg als een kind!), militaire laarzen of zelfs sneakers gevechten of bergbeklimmen zijn uitstekende keuzes. Overigens, om iets meer te weten over schoenen in bodybuilding, raad ik je aan de video die ik heb opgenomen te bekijken: https://www.youtube.com/watch?v=BduEBGVLQ6c&t=51s

Nog een zeer veilige en misschien is de beste manier om te hurken blootsvoets! Ja, je hebt op blote voeten een beter beeld van de omgeving en maakt je receptoren ook actiever, vermijdt blessures en zorgt voor een stabiliteit die niet kan worden gemaskeerd zoals bij meerdere schoenen.

Daarom, wanneer u hurkt, selecteert u zorgvuldig de schoenen die u gaat dragen, omdat zij de basis zullen vormen voor het consolideren van een efficiënte en veilige kraak!

conclusie

We kunnen 5 redenen kennen die je problemen kunnen geven om de gratis squat goed uit te voeren, en daarmee meer resultaten te krijgen in je workouts.

Het kennen van de redenen, kunt u beginnen om oplossingen te vinden hen betere resultaten met deze oefening, die wordt beschouwd als de vader van de bodybuilding en mag niet uit de routine van enig gewicht beoefenaar die probeert beton en echte resultaten te brengen en dus krijgen.

Door te focussen op vitale punten, bereikt u veel meer efficiëntie, veiligheid en duurzaamheid bij het gratis kraken, waardoor dit een zeer belangrijk hulpmiddel is bij uw training en bij de consolidatie van een goed lichaam, zowel fysiek als functioneel.

!