Ik heb veel vragen ontvangen, zoals:Wat een betere training?", En mijn antwoord is altijd:"Er is geen ideale workout voor iedereen.". En het is waar, zoiets bestaat niet! Voor jou om te komen met iets dat is ideaal voor jou sommige stappen zijn vereist. En dat is waar ik het vandaag over heb!

de bodybuilding net zoals elke fysieke activiteit bijdraagt, veel tot een betere kwaliteit van leven en verbetering van de lichaamsesthetiek, waardoor het zelfrespect toeneemt. Anders dan velen zich voorstellen of op zijn minst denken, heeft bodybuilding niet alleen esthetische en competitieve doelen (in termen van kracht).

Onder de vele voordelen dat het aan zijn beoefenaars geeft, kunnen we een a noemen verbetering van de spierkwaliteit, verbetering van het neuromotorische systeem, verlaging van de bloeddruk (in tegenstelling tot wat eerder door sceptici werd gedacht), gezamenlijke verbetering, betere botontwikkeling, verbeterde preventie van chronische niet-overdraagbare ziekten (zoals obesitas ), een verhoging van de insulinegevoeligheid, een endogene hormonale toename, betere flexibiliteit, verhoogde cardiovasculaire weerstand, verhoogde sterkte, verhoogde concentratie, herstelhulp bij verwondingen... En, in feite, als we alle citaten zouden citeren voordelen, goed dat bodybuilding kan brengen, zouden we uren tussen aanhalingstekens blijven.

Echter, om ons te verkrijgen goede resultaten, in welke aspecten dan ook, er is behoefte aan het volgen van correcte en goed georiënteerde protocollen, waarbij niet alleen fouten worden vermeden die een soort van schade kunnen aanrichten, maar ook, waardoor voortgang altijd continu wordt.

Professionals en klanten / studenten moeten attent zijn op wat ze beslissen. Dus alles zal afhangen van de doelen van de studenten en de competentie van de professional zodat ze een plan kunnen opstellen en het efficiënt kunnen uitvoeren. De trainingsprincipes leiden tot betere prestaties, of het nu sportief en / of esthetisch is. Deze principes samen met de doelen gesteld door professional en klant / student worden de perfecte match.

Het is niet aan ons om te bespreken welke de beste werkmethoden zijn of de meest efficiënte, immers, elke professional zal zijn gedachtegang en filosofie verbinden met het doel van zijn cliënt. Het is duidelijk dat ze op sommige punten moeten worden ingepakt, vooral als we het hebben over een klant op gevorderd niveau. Het zou bijvoorbeeld heel moeilijk zijn om de denkwijze van een student samen te stellen met de trainingsfilosofie van Mike Mentzer of Casey Viator met een professional die sceptisch staat tegenover de coachingsfilosofie van Franco Columbus of Arnold Schwarzenegger. Met gezond verstand zal echter zeker consensus worden bereikt.

Vandaag zullen er enkele tips zijn voor degenen die beginnen met de bodybuilding en dat deze tips als richtlijn dienen om fouten te minimaliseren en natuurlijk het verlies van tijd.

Artikel index:

  • 1- Anamnese
  • 2- Fysieke evaluatie
  • 3- Doelstellingen
  • 4- methoden
  • 5- Voeding

1- Anamnese

De professional moet eerst een geschiedenis van de gezondheid maken (inclusief hier voor de meest gekwalificeerde personen die deelnemen aan de evaluatie van medische onderzoeken - niet het verzoek), sport, fysiologische omstandigheden, familiepathologieën, doelen, dagelijkse gewoonten enz. Het is op het moment van de anamnese dat een eerste cursus en een eerste kennis wordt getrokken tussen de professional en de klant / student of tussen de bereider en atleet.

2- Fysieke evaluatie

de Fysieke evaluatie wordt vaak verwaarloosd in vele academies, en zelfs in de meerderheid waar het wordt gedaan, gebeurt het op een enigszins ontoereikende manier. Voor de meerderheid die zich al heeft ingeschreven voor een sportschool, weet je waar ik het over heb. Enkele flexibiliteitstests, een mixuruca-onderzoek op de loopband, sommige BP-metingen (en in sommige gevallen de hartslag), enkele vragen, gewichts- en hoogtemeting, meetmetingen (dat wil zeggen, wanneer er sprake is) ... En dat is nauwelijks genoeg. Normaal gesproken zien we geen belangrijke evaluaties, bijvoorbeeld het vetpercentage, het watervolume, etc. By the way, als dit het geval is als de meeste academies de student na inschrijving niet bellen?

3- Doelstellingen

Doelen moeten niet de overhand hebben van de fysieke opvoeder of de fysieke trainer (tenzij deze taak door zijn cliënt of atleet aan hem wordt toegewezen), maar van de beoefenaar, cliënt of atleet van die modaliteit. Hij moet zich goed voelen voor de spiegel en hij is het die moet weten hoeveel hij ervoor wil doen. Vanzelfsprekend kunnen we een goede hulp krijgen van een goede professional die enkele dingen voorstelt voor verbetering en optimalisatie van resultaten. Het opleggen van een doel is echter NOOIT de juiste weg.

We zien in veel academies bijvoorbeeld individuen die een aanzienlijke toename van de spiermassa willen, maar ze kennen de methodologieën van training hiervoor niet, en vallen uiteindelijk in de oude hap van sommige instructeurs die erop staan ​​dat hun oude methoden onjuiste reeksen voor dat doel voorstellen, alleen omdat ze geloven dat "het beter is". Blijf op de hoogte! Je bezit je lichaam.!

4- methoden

Als het niet bekend is bij de arts of student, is het aan de professional om de eerste methoden in te voegen volgens wat hij coherent vindt om het door zijn cliënt gestelde doel te bereiken. Deze methoden houden verband met het soort training, de gebruikte technieken, de uitvoeringsvormen, de visie op vooruitgang, het voorstellen van doelen en tijden om dit te bereiken, de frequentie tussen de trainingssessies, enz. Een goede professional is hier meer dan essentieel om de kwantificering van mogelijke fouten tijdens de aanpassingen en tijdens de kennis van zijn klant te minimaliseren.

5- Voeding

Hier is het niet aan de fysieke opvoeder of de "personal trainer" om absoluut niets voor te stellen! Noch diëten, noch hydratatie, noch suppletie noch iets van die aard, tenzij het het recht heeft om dat te doen. Ongepast voorstellen is onethisch en wil vooral een barrière overwinnen die door een andere discipline wordt voorgesteld.

Om goede resultaten te krijgen, hebt u een uitgebalanceerd dieet nodig en op basis van uw individuele behoeften. Hiervoor is het overleg met een goede voedingsdeskundige ook onmisbaar..

conclusie:

Richtlijnen zijn belangrijk om ons te begeleiden wanneer we onze planning op een nieuwe manier beginnen. Met bodybuilding zou het duidelijk niet anders kunnen zijn. Houd dus altijd rekening met de eerste stappen en sla ze nooit over..

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!