Je zou een aantal methodes van bodybuildingtraining moeten lezen of zelfs gebruiken, omdat er tegenwoordig veel verschillende soorten training zijn geweest, elk met eigenaardige technieken en velen in staat zijn om echte kampioenen te consolideren..

Een van de meest populaire trainingsmethoden is bijvoorbeeld Arthur Jones 'HIT, Heavy Duty van Mike Mentzer, afkomstig van HIT, Paul Delia's Max-OT, dat het Mass MACHINE-systeem van Paul's voormalige atleet consolideerde, Skip La Cour, de FST-7 van Hany Rambod die is gebruikt met talloze topatleten zoals Phil Heath, Jay Cutler, Buendia of zelfs HCM-4 door Marcelo Sendon.

In feite hoeven we hier niet te bespreken of er al dan niet een betere training is, maar eerder dat elk zijn efficiëntie heeft en natuurlijk ook zijn fouten..

Onlangs, een van de meest gebruikte methoden onder moderne bodybuilders, is de SST, van het acroniem in het Engels Sarcoplasma stimulerende training. Dit is een methode die is ontwikkeld door Patrick Tuor, een geweldige trainer en atleet en atleet, die gericht was op het vergroten van bestaande technieken in een methode die eigenaardig en systematisch is..

Wat is tenslotte SST? Wie is Patrick Tuor? Wat zijn de bewijzen dat deze training werkt en welke atleten goede resultaten hebben behaald?

Artikel index:

  • Wie is Patrick Tuor?
  • Wat is SST??
  • Hoe werkt SST? Hoe moet ik het doen??
  • Voorbeeld van OSH-training
  • En wat zijn de referenties dat deze methode werkt?
  • Zijn er beperkingen op de prestaties van de SST-methode?

Wie is Patrick Tuor?

Patrick Tuor is momenteel een van de meest gerenommeerde bodybuildercoaches in Europa. Hij werkt met adviesbureaus op het gebied van training, dieet, middelengebruik en voorbereidingen voor kampioenschappen en is door grote atleten opgevangen, of beter, op zoek naar dergelijke prestaties.

Patrick Tuor is ook een keynote spreker en geeft talloze lezingen over alles wat belangrijk is voor bodybuilding. Op deze manier kan worden gezegd dat hij momenteel een van de meest bekwame is in het onderwerp.

Wat is SST??

SST Sarcoplasma stimulerende training is een trainingsmethode die gericht is op het maximaliseren van spierhypertrofie door middel van sarcoplasmatische mechanismen, dwz door het verhogen van het gehalte van de spiervezels, naast vloeistoffen en andere verbindingen die helpen bij de volumisatie van de spiervezel.

Deze methode van training omvat trainingstechnieken die al goed bekend zijn bij ons, zoals Rest-Pause, Drop Sets of zelfs Super Sled-series, wanneer de methode hiervoor is aangepast, zoals Dennis James, evenals stripsets, series gedeeltelijke. Het belangrijkste is om de spier zodanig te vermoeien dat deze niet meer kan bewegen.

En deze uitputting gebeurt zo intens dat training met het systeem SST duurt normaal gesproken niet langer dan 30 of 40 minuten. Anders doe je waarschijnlijk iets fout of niet de juiste intensiteit. Het is dus belangrijk om te laten zien dat grote hoeveelheden training op een correcte manier zijn uitgewerkt in een korte tijd, wat aantoont hoe intens en kort deze methode is, een van de basisprincipes voor spierhypertrofie.

Hoe werkt SST? Hoe moet ik het doen??

Het SST-systeem bestaat uit het uitvoeren van een oefening die genoeg gewicht kan bevatten om ongeveer 8 herhalingen uit te voeren, maar in sommige gevallen kunt u maximaal 10 herhalingen uitvoeren. Nadat u het aantal herhalingen hebt bereikt dat we opnieuw onthouden, moet u overeenkomen met uw spiermislukking, moet u 10 tot 15 seconden pauzeren en opnieuw zoveel herhalingen uitvoeren als u kunt met dezelfde belasting. Bij het bereiken van de spiermislukking wordt het proces opnieuw uitgevoerd en achtereenvolgens totdat u een enkele herhaling kunt uitvoeren. Nadat dit is gebeurd, verlaagt u 20% van de belasting door hetzelfde proces uit te voeren. De totale afname van 20% van de belasting zal normaal niet meer dan drie keer bedragen.

Tijdens de basisrealisatie van dit systeem, kun je nog steeds intensiteit toevoegen met behulp van technieken zoals gedeeltelijke herhalingen, gedwongen herhalingen en andere.

Dit is een methode die bij voorkeur uit meerdere delen bestaande oefeningen heeft, zoals gebruik.

Voorbeeld van OSH-training

Circuit 1

  • 1 serie van 8 herhalingen met 100 kg op bankdrukken;
  • 10 seconden rust;
  • 1 serie van 5 herhalingen met 100 kg op bankdrukken;
  • 10 seconden rust;
  • 1 serie van 1 rep met 100 kg op bankdrukken;
  • Pauze van 15 seconden.

Circuit 2

  • 1 serie van 8 herhalingen met 80 kg op bankdrukken;
  • 10 seconden rust;
  • 1 serie van 3 herhalingen op bankdrukken met 80 kg;
  • 10 seconden rust;
  • 1 serie van 1 rep met 80kg op bankdrukken.

En zo, achter elkaar, tot je lichaam echt niet doen is praktisch bestand tegen het gewicht van de bar zelf.

En wat zijn de referenties dat deze methode werkt?

In feite zijn er geen verwijzingen die effectiviteit aantonen in het OSH-systeem, maar wetenschappelijk bewijs.

Praktische bewijzen worden ervaren met tal van atleten zoals Dennis James, Wyler Lukas, Wesley Gasparetto, Francisco Corrai, Roger Tanner, Mico Caselli, en vele anderen die worden geadviseerd door Patrick Tuor.

Zijn er beperkingen op de prestaties van de SST-methode?

Niet echt. Maar het is handig dat het individu een trainingsweg heeft, dat wil zeggen dat het een goede ervaring heeft en geavanceerd is. Dit komt omdat dit een zeer intense methode is, die ook een zeer specifieke voedingsbehoefte inhoudt, een goede balans van rust en een handige systematisering van de training, zodat het echte voordelen bevordert.

conclusie

SST is een nieuwe trainingsmethode en nog steeds erg weinig bekend bij bodybuilders die niet geavanceerd zijn. Het is in feite bedoeld om de sarcoplasmatische inhoud te verhogen, zodat het een goede volumevergroting van de spieren bevordert.

Nog steeds geen wetenschappelijke referenties, het is een methode van training die is gebruikt door tal van professionele en amateur atleten en met goede vooruitgang, met name met betrekking tot de winst van spiermassa. En dan kunt u SST gebruiken?

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!