Bij het betreden van een krachttrainingzaal zien we veel studenten op het apparaat, die oefeningen doen en hun workouts op het spel zetten. Maar velen van hen, voor meer dagen die voorbijgaan in de sportschool, hebben weinig concrete resultaten ... En een van deze factoren is precies de tijd die ze besteden aan het uitvoeren van oefeningen en training ... En ik heb het niet over de tijd (in minuten) zelf, maar over andere factoren ...

Velen vinden dat een bodybuilding-training gewoon een wirwar van oefeningen is, een voor een worden gemaakt en dat is alles. Neem bijvoorbeeld 05 oefeningen voor de borst, doe ze en dat is het, er is een borsttraining ... Wat niet eens zo dicht bij een waarheid is, en dat is waarom veel bodybuilders niet eindigen hebben solide en echte resultaten!

Een bodybuilding-training omvat veel meer dan oefening ... het moet hebben synergie, moet de intensiteit begrijpen die elke student kan toepassen, moet een correcte frequentie hebben, een tijd (nu ja in minuten) correct en nog veel meer.

Dus laten we elk punt beter begrijpen dat nodig is voor een goede workout?

Artikel index:

  • synergie
  • De keuze van oefeningen
  • intensiteit
  • Frequentie en duur
  • kosten
  • Hoe een effectieve bodybuilding-training te krijgen?
  • conclusie:

synergie

Iedereen moet de uitdrukking gehoord hebben: "Om een ​​training goed te laten zijn, moet het synergetisch zijn", is het niet waar? Maar wat zou een synergetische training zijn, weet je hoe te zeggen?

De spier synergie, gemakkelijk uit te leggen, is de actie van 02 of meer spieren die samen de oefening uitvoeren. Wanneer we bijvoorbeeld borstvinnen synergistisch trainen, trainen we ook schouders / deltaspieren en triceps, omdat dit extra / stabiliserende spieren zijn die deelnemen aan oefeningen.

Dus inzicht in dit punt is essentieel voor u om uw training te structureren. Stel je voor dat je op een dag triceps hebt getraind en de ander pectoralis traint ... Geef je tijd om je triceps te laten rusten? Kun jij alle borsten (waarvoor de triceps nodig is) uitvoeren met een vermoeide triceps? Waarschijnlijk niet!

Daarom is kennis van synergie noodzakelijk om een ​​goede training uit te werken!

LEER >>> Iets meer over Muscle Synergy!

De keuze van oefeningen

Het berijden van een bodybuilding-training heeft betrekking op een goede en juiste trainingskeuze. Het neemt geen willekeurige oefeningen op en zet ze allemaal samen.

Gebruik het voorbeeld van de borstplaat, stel je voor dat de borstplaat uit twee delen bestaat: de grootste en de kleinste, en voor een goede borsttraining moeten we beide stimuleren, zodat ze samen kunnen groeien en een mooi borstschild vormen om te zien.

Nu, als u de oefeningen, anatomie, fysiologie en etc. niet kent, hoe weet u dan dat de ene of de andere oefening het grotere of kleinere deel van het borstschild stimuleert? Het is onmogelijk om het echt te weten.

Dus een bodybuilding-training hoeft niet alleen te oefenen, maar het moet ook anatomie, fysiologie en verschillende andere apparaten omvatten, zodat het goed kan worden gemaakt en echte resultaten oplevert. We willen tenslotte spieren hebben met symmetrische ontwikkeling, is het niet waar??

intensiteit

Mensen hebben verschillende doelen, hebben verschillende beperkingen en verschillende niveaus van fysieke activiteit. Dus, als alles zo anders is, waarom moeten we dan denken dat er voor iedereen dezelfde intensiteit is of dat iedereen bodybuilding moet oefenen met de maximale intensiteit die mogelijk is? Het is een vergissing om dat te denken ...

Er wordt veel gezegd over het op verschillende manieren verhogen van intensiteit, over het geven van het maximum van jezelf aan je trainingen enzovoorts. Maar het wordt vaak over het hoofd gezien dat elke persoon verschillende behoeften, doelen en ervaringen heeft met fysieke activiteiten. Daarom kunnen we voor geen van hen een vastgestelde mate van intensiteit voorstellen.

Veel sceptici zijn van mening dat training altijd op het maximale moet zijn, maar dit is niet waar. Niet alle personen kunnen aan hoge intensiteiten worden blootgesteld. Dit betekent echter niet dat de inspanning minimaal moet zijn. Het is daarom noodzakelijk om te begrijpen wat de mogelijkheden en behoeften van die persoon zijn, zodat het mogelijk is om een ​​mening te vormen over het beste niveau van intensiteit voor hem.

Bijvoorbeeld: Stel je een oudere man voor die begint met bodybuilding, vaak met verschillende functies en aangetaste lichaamsbewegingen. Daarna wordt het onderworpen aan een hoge intensiteit ... Wat zal er gebeuren? Natuurlijk! Verwonding of nog erger. Anders moeten we geleidelijk de intensiteit in hun training invoegen, waarbij ze altijd hun beperkingen onthouden. Dit betekent starten met een submaximale training.

Dus het is met een persoon die jong is en net de sportschool is binnengegaan. Ze kent de oefeningen, de uitvoering en al het andere nog steeds niet ... Als je maximale intensiteit voor deze persoon stelt, zal deze waarschijnlijk op de verkeerde manier presteren, wat verschillende schade aan je evolutie en je gezondheid toebrengt..

Stel je nu een persoon van middelbare leeftijd voor die spier wil worden en al relatief getraind is ... Is de submaximale training volledig op hem van toepassing? Zeker niet.

Als je de niveaus en intensiteit van bodybuilding niet kunt aanpassen, ongeacht je doelen, zul je waarschijnlijk falen in je ontwikkelingsproces..

Frequentie en duur

We moeten, voor een goede therapietrouw, letten op hun frequentie en duur.

Ten eerste zal de frequentie de optimale periode bepalen voor zowel lichamelijk als geestelijk herstel, evenals, het zal een nieuw proces van overcompensatie in het lichaam mogelijk maken, en de ontwikkeling bevorderen door de ontelbare aanpassingsprocessen.

De frequentie kan variabel zijn voor elke persoon, met de niveaus van bodybuilding en de intensiteiten, de doelstellingen en zelfs met de praktijk van de uit te voeren modaliteit..

De duur van de training vermeldt hoe lang het duurt. Om een ​​training behoorlijk intens te laten zijn, moet deze noodzakelijkerwijs korter zijn, ongeveer 45 - 60 minuten hooguit, terwijl een "lichtere" training iets langer duurt, ongeveer 70 ~ 90 minuten. En dit moet ook goed worden beoordeeld.

Het is belangrijk om zowel de frequentie als de duur van de training in overweging te nemen, omdat niet alle mensen evenveel tijd hebben om naar de sportschool te gaan of als ze niet op bepaalde dagen kunnen gaan. Om dit te doen, pas je de trainingsfrequentie aan je realiteit aan, zodat het bevorderen van een perfecte balans essentieel is voor je aanhankelijkheid in training.

Als u bijvoorbeeld iemand bent die 3 of 4 keer per week naar de sportschool kan gaan, is het misschien niet voordelig om deel te nemen aan een trainingsdivisie die 5 of 6 dagen per week in overweging neemt. Daarom is het interessanter om een ​​routine en een trainingsdeling exclusief voor jou te hebben.

kosten

Misschien niet minder belangrijk, de kosten moeten ook in de balans van training komen. Dit komt omdat, zonder twijfel, als een persoon niet veel kan uitgeven, het geen zin heeft om protocollen te hebben die deze investering vereisen. Het is geen regel dat de financiële vraag succes of falen definieert, maar het is een beperkende factor en je zult moeten leren ermee om te gaan, vooral in krappe omstandigheden.

Het heeft geen zin om te willen betalen voor een super dure sportschool en dan niet door te gaan met een goed dieet. Evenzo heeft het geen zin om een ​​andere modus te willen die dure apparatuur vereist (beschermende uitrusting, spelapparatuur, enz.) Als je het niet kunt betalen..

Vergeet niet dat bodybuilding zonder een goed dieet geen zin heeft. Dus als je weinig geld hebt, kies dan voor een meer bescheiden fitnessruimte, zodat je te veel kunt betalen voor je eten.

Kies punten en academies die aan je realiteit kunnen voldoen en, op basis hiervan, nooit je best doen, want dit is de belangrijkste stap om succes te behalen.

Hoe een effectieve bodybuilding-training te krijgen?

Welnu, om een ​​effectieve bodybuilding training te hebben, volstaat het dat je alle bovengenoemde factoren begrijpt en weet te manipuleren, rekening houdend met het doel, de noodzaak en de individualiteit van elke persoon.

Maar daarvoor zou je jaren moeten studeren (faculteit en studies daarbuiten), oefenen, testen en in de praktijk brengen, zodat je op het niveau komt van het begrijpen en manipuleren van al deze factoren.

Of, de eenvoudigste methode is om een ​​professional in te huren die dit alles voor je kan doen en je een effectieve workout kan bezorgen op basis van je doelen, behoeften en individualiteiten..

Hiervoor heb ik de Perfect Consultancy gemaakt, een programma waarbij ik al dit werk voor je doe. Je hoeft je geen zorgen te maken dat je dit alles leert, neem gewoon het werkblad dat ik je zal sturen en in de praktijk breng in je sportschool.

En naast de training, werk ik ook je dieet / voeding uit en heb je mijn volledige steun en steun, om aan te passen wat nodig is en om antwoord te geven op al je twijfels!

Hoe gaat het? Klik hier en maak kennis met het Perfect Consultancy-programma!

conclusie:

De naleving van fysieke training is in toenemende mate uitgedaagd. Dit komt omdat er geen absolute regels zijn die van toepassing kunnen zijn op alle individuen, maar eerder afzonderlijk.

Belangrijke punten moeten echter altijd in overweging worden genomen, omdat ze doorslaggevend zijn om u te helpen bij het kiezen van een fysieke activiteit op de meest geschikte manier en natuurlijk altijd met inachtneming van uw individuele behoeften..

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: !