Brazilië is een van de landen met het grootste aantal feestdagen ter wereld ... Daarnaast voegen we een grote populatie toe die gewend is om de vakantie te "wijzigen", wanneer deze op donderdagen of dinsdagen valt, en dit zorgt ervoor dat we verschillende vakanties hebben, met minder actieve mensen in de steden, meer rustende mensen enz..

Op deze manier denkend, hebben veel academies uiteindelijk minder mensen die trainen in deze vakanties en omdat de eigenaars geen schade willen hebben aan het betalen van overwerk, overvallen en dergelijke, kiezen ze ervoor om te sluiten. En dat is wat we ongeveer twee jaar hebben gezien. De meeste sportscholen in Brazilië sluiten in tijden van lange vakantie, waardoor veel mensen hierdoor 2 ~ 3 dagen training verliezen.

Maar voor degenen die serieus trainen en het belang van training kennen om doelen te bereiken, is het een slechte zaak om 2 ~ 3 dagen te blijven zonder te sporten, niet alleen voor het lichaam maar ook voor de geest. Dus besloot ik een artikel te schrijven over wat we kunnen doen in tijden dat de academie stilstaat, ons actief houdt en de voordelen van lichaamsbeweging niet verliest voor zowel lichaam als geest.

Artikel index:

  • # Oefen aërobe activiteiten
  • # Oefen het strekken voor langere periodes
  • # Sporten met familie
  • # Let op huisdieren
  • # Laat de auto opzij.
  • # Doe oefeningen thuis

# Oefen aërobe activiteiten

Aërobe activiteiten zijn de eerste oplossing voor deze tijden van nood. Zonder twijfel, voor een spierbouwer, bijvoorbeeld, zijn ze niet de meest geschikte, maar ze kunnen enige hulp bieden.

Ten eerste kunt u van deze tijden profiteren om uw cardiovasculaire kwaliteit te verbeteren, die in ruil met gewichtstraining zal resulteren in een aanzienlijke verbetering. Bovendien zult u in staat zijn om uw metabolisme te verbranden en uiteindelijk geen lichaamsvet te krijgen, vooral als u de neiging heeft om dit te doen.

Om de voordelen aan te vullen, garandeert u ook een vermindering van stress en een algemeen onderhoud van de systemische functies van het lichaam.

Vergeet niet dat het anaerobe post-workout metabolisme aëroob wordt, dus het hebben van een goede voorbereiding op dit moment is ook belangrijk, zelfs voor diegenen die de spiermassa willen vergroten.

# Oefen het strekken voor langere periodes

Een van de grootste fouten van sommige bodybuilders is dat ze zich niet goed oprekken, wat de resultaten van bodybuilding rechtstreeks belemmert door de oefeningen die slecht zijn, uit te voeren. Maar bovendien kan het compromitteren met goed uitrekken resulteren in verwondingen, meer ernstige verstoringen en zelfs gewrichtsproblemen. Rekoefeningen moeten dus ook deel uitmaken van de routine van een bodybuilder.

Dus, hoe zit het met het profiteren van deze dagen om langgerekt te blijven? Hoe zit het met 's morgens, reserveer 45 minuten van goede stukken buiten? Als je geen ervaring hebt met stretching, zijn er veel gidsen op internet die je kunnen helpen bij het uitwerken en uitvoeren van de nodige oefeningen.

Je zult zeker voordelen zien, niet alleen in het fysieke deel, maar ook in de geest, waardoor je eigenlijk meer ontspannen bent.

# Sporten met familie

Alles gesloten? Geen zin om alleen te rennen of een paar fietstochten te maken in een park? Wat dacht je van je familie samen, of zelfs vrienden, om een ​​soort van spel te beoefenen?

Er zijn er zo veel dat het zelfs moeilijk wordt om iets voor te stellen dat beter is. Er zijn goede opties, ongeacht hoeveel mensen er zijn. Voor die kleine groepen, wat dacht je van een tafeltennis of een dubbelspelvoetbal? Hoe zit het met gebrand spelen zoals we vroeger deden toen we kinderen waren? Als een basketbalmand beschikbaar is, wat dacht je van een duel tussen dubbelspel? Voor grote groepen zijn andere goede opties traditioneel voetbal of zaalvoetbal, als ze blokken beschikbaar hebben, een volleybal (en, als ze op het strand zijn, van zand!), Voor vrouwen, een handbal enzovoort ...

Het is de moeite waard om de voorkeuren van elke persoon te controleren en de games, sport en games aan te passen.

# Let op huisdieren

Het lijkt een geweldig bizar idee, maar het wordt vaak gezien in overzeese landen zoals de Verenigde Staten van Amerika, de praktijk van fysieke oefeningen met huisdieren, vooral degenen die een grotere fysieke grootte hebben en / of behendig zijn als de labrador of de goede oude straathond.

Vooral de honden, hebben een goede samenwerking met hun eigenaren en kunnen ook een geweldige interactie vormen in de fysieke oefeningen. Wat dacht je van hardlopen met je huisdier? Hoe zit het met, zelfs voor degenen die minder wendbaar zijn, een goede wandeling in een park of openbaar plein? Hoe zit het met buiten lopen met een boemerang om met hem te spelen? Ja, je zult zeker grote voordelen krijgen van deze oefening die nog steeds fysiek is, die de geest verlicht, zich terugtrekt van de stress van het dagelijks leven en nog steeds momenten biedt voor je dier die hem veel waard zijn.

# Laat de auto opzij.

Met de globalisering kwam alles uiteindelijk dichterbij en dichterbij. Aan de ene kant, voordat we ons lichaam veel meer verplaatsden om een ​​paar afstanden af ​​te leggen. Vandaag zijn we erin geslaagd om ZEER superieure routes te maken, maar we verplaatsen ons minder, vanwege het transportmiddel.

Auto's, vooral in grote steden, worden intensief gebruikt en worden in veel gevallen een onnodige gewoonte. Hoe vaak zien we niet dat mensen in de auto stappen, de garage verlaten, terugkeren en aankomen bij de volgende hoek van hun verblijf in een bakkerij om brood en wat vleeswaren te kopen?

Ja, al het werk om uit te stappen met de auto kan worden gecompenseerd met een wandeling van 5 minuten, die lichaam, geest en gezondheid zou helpen, je zou gas besparen (wat trouwens absurd is) en, natuurlijk, pauze, zou zijn doel consolideren.

Probeer dus meer veroordelend te zijn bij het rijden met een auto of ander vervoermiddel. Hij beweegt het liefst op zijn eigen fysieke manier. Dit is toch een andere goede manier om niet altijd bij te blijven.

# Doe oefeningen thuis

Het is waar dat thuis trainen niet de beste route is, vooral vanwege het hoge risico op letsel. Maar als we gewend zijn aan training in de sportschool en ons lichaam is al in een goede fysieke conditie, kunnen sommige oefeningen worden voorgesteld om te worden uitgevoerd in deze dagen van gesloten academies. We kunnen bijvoorbeeld presteren crunches, squats, sit-ups, triceps op de bank, jacks, springtouw en zoveel oefeningen.

Het is de moeite waard te onthouden dat thuisoefeningen geen vervanging zijn voor oefeningen in de sportschool, dus het is niet de bedoeling om de sportschool te veranderen, met een professionele follow-up voor alleen oefeningen thuis. Deze methode moet alleen worden gebruikt als een manier om het lichaam te trainen op dagen dat de sportschool niet opengaat.

conclusie:

Door gebruik te maken van eenvoudige, gemakkelijk te volgen tips en strategieën die door iedereen kunnen worden gevolgd, is het mogelijk om actiever te blijven en problemen te voorkomen, zoals de opeenhoping van lichaamsvet, de afname van fysieke omstandigheden en andere aspecten.

Laat je lichaam niet stil liggen, noch tijdens de geweldige vakanties die we in ons land hebben.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!