Er wordt veel gesproken over het concept van krachttraining, maar veel mensen hebben niet duidelijk de verschillende soorten kracht die kunnen worden getraind.


 Voor de training van bodybuilding, of het nu gaat om hypertrofie of om spierdefinitie, is het efficiënt, het is noodzakelijk dat we de meest uiteenlopende soorten krachten gebruiken. Vooral voor diegenen die hun training willen plannen op basis van een periodisering, is het van het grootste belang dat één type kracht wordt gebruikt voor elke specificiteit of trainingsperiode, omdat in de meeste gevallen één type kracht voorafgaat aan de andere.

Zack Khan

Voordat we specifieker ingaan op soorten geweld, is het erg belangrijk om de soorten contractie te onderscheiden die deze krachten genereren. In principe hebben we twee soorten spiercontractie die worden gebruikt bij het trainen van bodybuilding:

- Isometrisch of statisch: waar er geen verandering in de grootte van de spiervezels is, met een uniforme spanning; Omdat er geen glijden van de spiervezels is, gebeurt er veel minder microleak-actie bij dit soort contractie, dat weinig of geen hypertrofie veroorzaakt.

- Isotonisch of dynamisch: wanneer het verschil in de lengte van spiervezels optreedt, met toenemende spanning;

 Wanneer het doel hypertrofie is, is het het beste om oefeningen met dynamische contracties te gebruiken, omdat deze veel meer microverwondingen veroorzaken dan andere. Aan de andere kant kunnen statische oefeningen van grote waarde zijn voor bepaalde doeleinden of in sommige stadia van periodisering, zoals de basis- of pre-basisperiode.

 Verschillende soorten kracht en hun toepassing in hypertrofietraining

De verschillende soorten kracht die we produceren, houden rechtstreeks verband met de energiepaden, de intensiteit van de stimulus en de doelstellingen van elk van hen. Bekijk welke de belangrijkste soorten geweld zijn en op welk tijdstip van periodisering ze moeten worden gebruikt:

- Weerstand van kracht: in feite houdt dit type kracht verband met het vermogen van het individu om lasten langer te weerstaan. Weineck (1999) zegt dat krachtuithoudingsvermogen het vermogen is van een organisme om langere vermoeidheid te weerstaan ​​in het geval van langdurige sterkteprestaties. Dit type kracht is wat we het meest werken in gelokaliseerde spierresistentieoefeningen (RML), die moeten worden ingevoegd in de beginperiode van de training en dienen als basis voor de latere ontwikkeling van kracht en bijgevolg van hypertrofie..

Om dit type kracht te gebruiken, is het meest aangegeven om meer herhalingen en minder belasting te gebruiken, met normale en constante snelheid. Hoewel de sterkteweerstand langere reeksen gebruikt, gebeurt dit nog steeds bij overheersing van het glycolytische systeem, alleen met minder lactaatvorming. Daarom dient dit type training als basis, maar het zal nauwelijks geweldige resultaten genereren in termen van hypertrofie, omdat het minder microverwondingen veroorzaakt dan de andere soorten training.

• Maximale kracht: Volgens Marques (2002):

"Dit is het vermogen van een bepaalde spier of spiergroep om maximale spanningen te hebben." Wat de maximale kracht betreft, hebben we ook een tweede verdeling:

• Maximale statische of isometrische kracht of Maximum Force Peak (PMF): dit is de kracht die wordt uitgeoefend tegen onoverkomelijke belastingen voor het individu, dat wil zeggen dat we geen enkele vorm van beweging kunnen waarnemen, hoewel er een spiercontractie is.

• Maximale dynamische kracht - Het is de kracht die wordt uitgevoerd wanneer de te overwinnen weerstand in ten minste één poging kan worden verschoven.

Dit type kracht moet worden gebruikt na krachttraining, omdat het veel schadelijker is op het spiercelniveau en ook hypertrofie kan veroorzaken. In dit geval worden minder herhalingen gebruikt dan in het vorige force-type en meer laden. Het is ook belangrijk in deze methode om toenemende belastingen te gebruiken, omdat op deze manier het mogelijk is om een ​​redelijke toename in maximale kracht te bereiken.

- Vermogen (of explosief): waarschijnlijk de methode die de meeste hypertrofie genereert. De krachtkracht vertegenwoordigt de verhouding tussen de kracht die wordt uitgedrukt en de tijd die nodig is om een ​​gegeven explosie te bereiken. Kortom, het is het aantal weeën tegen een weerstand in de kortst mogelijke tijd. Vanwege het microverwondingspotentieel wordt het veel gebruikt bij bodybuilding.

Lees ook:

  • Wat zijn de grenzen van krachttraining??
  • 5 factoren die de bodybuilding-intensiteit beïnvloeden

Van deze gepresenteerde concepten moet alles op een bepaald punt in uw hypertrofietraining worden gebruikt. Het is niet nodig om slechts één van deze soorten kracht per training te gebruiken, bijvoorbeeld door de concentrische samentrekking op een explosieve manier uit te voeren en door het excentriek op een langzame manier, zul je maximale kracht en krachtsterkte ontwikkelen. Daarom kun je binnen je krachttraining deze drie typen gebruiken.

Daarnaast is het erg belangrijk dat je duidelijk bent over welk type kracht de boventoon voert in elke fase van je training (die niet de enige hoeft te zijn, maar de overheersende) zodat je daadwerkelijk goede resultaten behaalt in je hypertrofietraining . Goede trainingen!