Ik heb waargenomen in de academies waar ik geslaagd ben en dat een groep met extreme moeilijkheid van begrip de ruggengraat (rug) is. Veel mensen begrijpen niet hoe ze deze spiergroep moeten trainen en herhalen alleen wat anderen doen, met weinig of geen succes.

Eigenlijk zijn de ruggenen een groep met extreme moeilijkheidsgraden om te leren, omdat het een uiterst complexe spier is. En om iedereen te helpen die zich met het artikel en het begin ervan identificeerde, besloot ik een artikel te schrijven dat was bedoeld om hun kennis over de ruggengraat te bevorderen en zo betere resultaten te verkrijgen.

Artikel index:

  • Dorsaal: een complex van spieren
  • Gebruik en ontwikkeling van de dorsale spieren
  • Enkele tips om te helpen bij het werk van dorsale training

Dorsaal: een complex van spieren

De dorsale spieren worden vaak voorgesteld als die zich alleen in het bovenste deel van de romp bevinden, aan de achterkant van het lichaam (achterkant). Onder deze spieren, kunnen we de rugspier, de ruit, het achterste deel van de deltaspier, de hoogste en de laagste ronde van de serratus, de trapeze, onder anderen noemen. Echter de meeste van deze spieren, het dorsale gebied van het lichaam brengt bovendien spieren, zoals de onderrug, die onder de schuine spieren van het abdomen vallen en ook inzetdeel in de dorsale aanzicht van het lichaam.

In tegenstelling tot wat men zou denken, betrekt een volledige training dorsale niet alleen getekend, beroertes en dergelijke, maar ook betrekking lumbale backbends, lumbale gedeeltelijke uitbreidingen, krimp (in het geval van het trapezium) en zelfs adducten scapulier.

Vanzelfsprekend zijn deze aspecten voor velen onbekend en veroorzaken ze een vaak onvolledig werk. Maar afgezien van dit probleem is er nog een andere factor die dit spiercomplex kan beïnvloeden: Het gebruik en ontwikkeling ervan.

Gebruik en ontwikkeling van de dorsale spieren

Stel je spieren voor die vaak in het lichaam worden gebruikt, zoals de biceps. Dit is een spier die dagelijkse taken uitvoert door de dagelijkse taken, het is heel gewoon dat we altijd iets nemen en duwen of trekken. Aan de andere kant is het moeilijk te realiseren bewegingen op te halen of zelfs getrokken met betrekking tot de plotselinge behoefte van de toepassing van de dorsale spieren van het lichaam, en de meeste van hen verholpen met het gebruik van de biceps. Op deze manier heeft het lichaam de neiging om de aanwezigheid van deze dorsale spieren "rationeel te vergeten" en ze in mindere mate achter te laten. Als gevolg hiervan zullen niet-stimulerende spieren geen spieren zijn die een significante ontwikkeling zullen vertonen als een specifiek werk niet in de regio wordt uitgevoerd.

Deze mate van rationaliteit en perceptie van de groepering houdt rechtstreeks verband met het weerstandswerk met gewichten wanneer we het beginnen te realiseren. Het is veel gemakkelijker voor een persoon om te leren om een ​​directe draad in te voeren dan om een ​​correcte slag of pulldown-beweging uit te voeren. Zowel kracht-, motor- als motorcoördinatiecapaciteiten kunnen worden aangetoond.

Dit wetende en dat wetend om een ​​gespierde groep goed te stimuleren, is het noodzakelijk om het maximale werk in hetzelfde te benadrukken, in de eerste jaren van training, waarbij we geen scherpe lichamelijke waarneming hebben, hebben we de neiging om niet op deze factor te letten. En het is niet ongebruikelijk dat 99,9% van de mensen de ruggengraat traint met behulp van meer biceps dan de dorsale degenen zelf. Het is alsof de dorsale spieren aanvullend worden en niet de doelgroep in kwestie.

de De eerste oefeningen om een ​​vrij evidente activering te bereiken zijn de. Het is gebruikelijk dat scapulaire adductie de neiging heeft om de dorsale spieren enorm te pletten, waardoor de stress in de regio toeneemt. Bovendien, ondanks het feit dat anatomisch zeer waarschijnlijk toe te passen in de dorsale pulldownns, hoe groter de kans is naar beneden getrokken op de balk met de kracht van wapens, vergeten om de spier buiten contracteren.

Niemand kant een beginner heeft de neiging om meer wapens te gebruiken dan het dorsale in de opleiding van de tweede groep in kwestie, een atleet of ervaren sporter gaat steeds om concrete stappen die het werk te benadrukken in de regio te maken. Bovendien moeten we er rekening mee houden dat het vergroten van de spiermassa in het gebied helpt om een ​​beter beeld te krijgen van wat het zou moeten oplopen. In de loop van de tijd wordt dit zo effectief dat het niet de dorsale in zijn geheel kan benadrukken, maar ook specifieke delen, zoals grotere delen van de latíssimo, grotere delen van de rhomboïden en rond, enzovoort.

Enkele tips om te helpen bij het werk van dorsale training

Hier zijn enkele tips voor rugtraining, zodat u het meeste kunt halen uit het werven en behalen van goede resultaten.

- Benadruk op vaste balken in plaats van pulldowns met kabels. Ondanks de moeilijkheid van oefenen, hebben ze meer kans om het te forceren in spierverlengingen, waardoor meer activering wordt veroorzaakt. Echter, om dit echt mogelijk te maken, is het noodzakelijk om de beweging correct uit te voeren, dus concentreer je erop.

- Probeer altijd de dorsale spieren te pletten door scapulaire adductie. Hoe meer je eraan kunt toevoegen, des te groter de verplettering.

- Benadruk minder lumbale streken en stabiliseer de buik: Ja, het is essentieel om de kernregio geactiveerd en goed gecontracteerd te houden. Altijd een vaste positie en dit zal het werk van het inferieure gebied van de ruggen begunstigen, naast het vermijden van verwondingen.

- Gebruik de juiste ladingen. De meeste mensen hebben de neiging om grote hoeveelheden vracht te gebruiken door wat training toestaat. Als de bewegingen echter niet PERFECT zijn, zal dit niet helpen en kan het nog steeds tot verwondingen leiden.

- Speel met hoge en lage herhalingen. Dit zal verschillende stimuli voor de spier begunstigen en zal je ver van aanpassingen laten.

conclusie:

Misschien zijn de dorsale spieren de spieren waar we de meeste tijd voor nemen om te leren trainen. Door echter te focussen op correct uitgevoerde oefeningen en het nastreven van basistips, is dit proces niet alleen gericht op doelspieren, maar ook veel korter.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!