In een goede vorm, de terug maken deel uit van een presentatie aan de voor- en achterkant, bieden de lichaamsbreedte, een goede begeleiding met de lijn van de schouders en helpen ook in verhouding tot de taille.

Bovendien, de spieren van de rug van het lichaam zijn extreem ontworpen, waardoor de atleet die zijn bodemsnedes laat zien (en, logischerwijs, spierdefinitie) en symmetrie.

Echter hetzelfde back grouping genereert ontelbare twijfels, niet alleen dat er veel fouten worden gemaakt, maar ook dat er veel verwaarlozing is in dit type training.

Dus vandaag Enkele veelgestelde vragen over rugtraining voor vrouwen zal worden verduidelijkt.

Artikel index:

  • 1 - Dames X Spiergroei X stamlijnbreedte:
  • 2 - Opengetrokken, echt te veel rekken?
  • 3 - Ik heb schouderpijn bij het intrekken van de katrol, wat kan ik doen??
  • 4 - Vrouwen hebben het gebruik van apparatuur in rugtraining nodig, zoals riemen en riemen?

1 - Dames X Spiergroei X stamlijnbreedte:

Een van de grote zorgen van het vrouwelijke publiek Wanneer het onderwerp gewichtweerstandswerk is, verwijst het naar het mogelijke kansen om te beginnen met het verkrijgen van een zeer mannelijk uitziend lichaam, gespierd en robuust, waardoor ze hun theoretische vrouwelijke charme verliezen.

Zovelen zijn bang om hun bovenste ledematen te ver uit te strekken, om de onderste ledematen niet voldoende te hypertrofiseren om ze te compenseren en los te maken, en natuurlijk konden we hun bezorgdheid ook niet vergeten om hun rug te breed uit te strekken en uiteindelijk " lopen met open armen ".

Het is onvermijdelijk dat een goed werk met gewichten, samen met voldoende voedsel en rust, zoals periodiseringen gecombineerd op een synergetische manier, goede resultaten opleveren met betrekking tot spiergroei.

En het is geen wonder dat veel van het gewichtsresistente werk in feite gebaseerd is op deze groei, hetzij door hypertrofie, hyperplasie, of enig ander mechanisme.

Als u echter correct hebt geobserveerd, heb ik verwezen naar GOEDE WERKZAAMHEDEN EN MEER FACTOREN DIE AAN HEM SAMENHANGEN, dat wil zeggen een specifiek en samenhangend werk om de winst te genereren op basis van het doel van de persoon.

Het laten groeien van de spieren betekent niet noodzakelijk dat het een grote absurditeit of onevenredigheid wordt, maar veeleer betekent het toenemen in de gewenste verhoudingen die bepaalde spiergroep.

Maar groeien we het lichaam als geheel als we groeien? Ja, natuurlijk! En het is precies om deze reden dat we normaal gesproken niet aanbevelen dat een persoon misleid wordt door die oude geschiedenis van het willen van aanzienlijke voordelen door tegelijkertijd vetverlies te zoeken en spiermassa te krijgen.

We kunnen ons echter concentreren op bepaalde spierregio's, gericht op een grotere of kleinere ontwikkeling van de regio of, ontwikkeling die coherent is met de andere delen en verhoudingen van het lichaam.

In feite is dit al jaren gedaan door talloze atleten om een ​​soort gebrek aan verhoudingen tussen bovenste en onderste ledematen te corrigeren, bijvoorbeeld.

2 - Opengetrokken, echt te veel rekken?

Er wordt meestal gezegd dat sommige oefeningen de macht hebben verbreden de kofferbak. Als er aan de ene kant gezegd wordt dat de halterpullover een van zijn functies heeft om de borstkas te verwijden, is het niet ongewoon om mensen te vinden die dat zeggen opengetrokken (voornamelijk van voren) kan de koffer verder verwijden.

Dit zorgt ervoor dat veel leken optreden en verbaast, nietsvermoedende beoefenaars bevelen ook rugoefeningen met gesloten trekkingen aan (met behulp van een driehoekige knop, een omgekeerde gesloten voetafdruk of zelfs de open knop maar in de nek van de nek).

Tegenstrijdig, het is helemaal niet ongebruikelijk om te zien vrouwen doen pullover met kabels zonder enige angst om de rug te strekken, en naar mijn mening werkt deze oefening veel meer buiten de laboratoria dan veel oefeningen "gevreesd".

Wel, als er enige waarheid is, gaat het er allemaal om trekt stimuleert de dorsale in het buitenste gedeelte. Het is duidelijk dat dit een belangrijke regio is die niet kan worden verwaarloosd..

We moeten echter weten dat het één ding is om de spieren te werken, de andere is om het enorm te maken en voor velen als onevenredig te klinken. Hypertrofie van een regio zorgt er daarom voor dat de spier groter wordt. Wat is echter echt van invloed op deze groei? Natuurlijk ...

Allemaal een specifieke planning. Alleen al het feit dat we gediversifieerde oefeningen uitwerken, zorgt er niet voor dat de ruggen worden gestimuleerd om een ​​vrouw in een Ronnie Coleman te veranderen (zelfs als ze dat wil).

3 - Ik heb schouderpijn bij het intrekken van de katrol, wat kan ik doen??

Pijn mag NOOIT worden genegeerd. Er is natuurlijk spierpijn die kan optreden tijdens en na de training (TMD). Deze pijnen worden meestal geassocieerd met lichaamsbeweging en spieroverbelasting.

Bovendien kan voor de jongeren in de sportscholen enige pijn, zelfs in de gewrichten (mild), optreden in de aanpassingsfase. Pijnen zijn echter een wake-up call en kunnen veel meer vertegenwoordigen dan we kunnen zien met macroscopische ogen.

Het voelen van pijn in een pees, gewricht of iets dergelijks is niet langer interessant tijdens of na het sporten. Als deze pijn vaak voorkomt, is de zorg nog groter en vereist de specifieke hulp van een orthopedist.

Zulke pijnen kunnen verschillende oorzaken hebben, variërend van een slecht uitgevoerde beweging, een slechte manier van doen, een orthopedische beperking door eerdere verwonding, de ontwikkeling van een ontstekingsproces door N-factoren, een of andere vorm van slijtage in de regio, onjuiste voeding, zowel licht als zwaar) enzovoort.

de rugtraining, hoe ongelooflijk het ook mag lijken, evenzeer als het trainen van de borstspieren, veel vereist de schouders als geheel, maar natuurlijk vooral in de midden-, laterale en achterste delen.

Getrokken door de nek, kan bijvoorbeeld giftig en uiterst schadelijk zijn (zo erg zelfs dat deze oefening meestal niet wordt aanbevolen) voor mensen die al een soort van letsel hebben of zelfs voor mensen die geen goede conditie hebben voor de prestatie, als een goed idee stoffelijk.

In plaats van sommige van deze oefeningen zie ik vrouwen zelden oefeningen doen zoals roeispaard, roeien vrij met bar, peddelen op gelede machines en zo verder.

Vanzelfsprekend zeg ik niet dat de katrol uit de training moet worden gehaald, immers, wie zou eigenlijk teruggetrokken moeten worden is de pijn, maar we kunnen en we hebben andere opties en het is belangrijk om te weten dat.

Weten hoe je dergelijke oefeningen kunt vermijden, goede prestaties kunt handhaven en zorgen voor rust en frequentie tussen trainingen, is van fundamenteel belang om deze schouderpijn te voorkomen.

Vergeet niet dat dit een uiterst uitgebreide en synergetische regio is met veel groeperingen, dus een goede herstelperiode is onmisbaar. Als een soort van pijn aanhoudt, is medische hulp ook essentieel..

4 - Vrouwen hebben het gebruik van apparatuur in rugtraining nodig, zoals riemen en riemen?

Een van de dingen die ik het minst zie in sportscholen, zowel bij het vrouwelijke als bij het mannelijke publiek, is het gebruik van de juiste vormen van correcte apparatuur.

En het is niet ongebruikelijk om fouten te zien van personen die de apparatuur altijd gebruiken, of nooit gebruiken wanneer ze de verkeerde apparatuur moeten gebruiken of gebruiken voor een bepaalde situatie.

Het gebruik van beschermende uitrusting en ondersteuning zoals de riem, zijn onmisbaar in sommige situaties en dus onmisbaar dat ze het vermogen hebben om blessures te voorkomen die je gemakkelijk kunnen laten stoppen met je training voor een lange periode.

Het is duidelijk dat als gevolg van grotere stabilisatie van de lumbale en abdominale regio veroorzaakt door de riem, is het niet gemakkelijk om ze altijd te gebruiken, omdat de spieren en ligamenten van deze regio's ook actie moeten ondernemen en versterkt moeten worden.

Echter, in zware reeks, waar de focus maximale overbelasting op de doelspier is, is het verstandig om te gebruiken. En dat geldt ook voor vrouwen.

Ik kan me niet herinneren dat ik een vrouw zag die geen professionele bodybuilder was die een zware riem droeg, maar aan de andere kant heb ik talloze vrouwen echte vorderingen op de wervelkolom zien maken tijdens de voorste katrol, bijvoorbeeld.

Een tweede apparaat dat ik vrouwen ook niet zie, zijn de bandjes. Net als de gordel mogen ze niet de hele tijd worden gebruikt, omdat ze waarschijnlijk een verzwakking van de onderarmen en "voetafdruk" veroorzaken, maar ze kunnen heel interessant zijn als je maximaal werk wilt van de doelspier in zwaardere series , waar de onderarmen echt niet alleen kunnen staan.

Het is de moeite waard om op te merken dat ik vooral geen fan ben van "riemen" die met die "metalen haak" wordt meegeleverd, omdat dit veel zal helpen (zelfs in zware series) en, zoals ik me herinner: hoe moeilijker, hoe beter, niet?

Daarom is voor vrouwen het gebruik van apparatuur geldig, op voorwaarde dat deze in de juiste vormen worden gemaakt en gebruikt.

conclusie:

Zoals we kunnen zien, zijn er veel twijfels rond de rugtraining, maar met de hulp van gekwalificeerde professionals en goede informatie, komt u met goede antwoorden om deze twijfels op te lossen.

Leer elke tip te genieten, weet, luister en begrijp je lichaam ook. Zoek altijd de juiste begeleiding om uw inkomsten niet te schaden en ze meer en meer aanwezig te maken.

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!