Periodizering is erg belangrijk voor uw resultaten in bodybuilding. Zie in dit artikel hoe verschillende modellen van periodisering verschillende resultaten kunnen opleveren!


Het belang van goede periodisering is duidelijk in bodybuilding. Er zijn echter verschillende modellen (traditioneel, pendulair, blokken, golf, selectieve belastingen en andere). In deze zin ontstaan ​​vaak twijfels over Wat is het beste model om te gebruiken?. Niet dat er een is die beter of slechter is dan de andere, tenslotte zal alles afhangen van de individualiteit van de beoefenaar.

Over het algemeen gebruiken we bij het bodybuilding van het klassieke model de faciliteiten en resultaten ervan. Dit is een model ontwikkeld door de Russische Matveev, waarin ik al de werking in dit artikel liet zien (hoe je je bodybuildingtraining periodiek kunt uitvoeren).

Maar omdat we nooit een enkel antwoord als correct moeten accepteren, zal ik laten zien hoe verschillende modellen van periodisering gevarieerde resultaten opleveren!

 Verschillende resultaten van verschillende periodisatiemodellen

In een studie van Spineeti (2013) de resultaten van verschillende modellen van periodisering op spierkracht en dikte werden geëvalueerd, met als referentie een reeks oefeningen van kleinere tot grotere spiergroepen. Twintig ongeoefende mannen namen deel aan deze studie, verdeeld in een controlegroep, golfperiodisatie en lineaire periodisering (klassiek model)..

Deze studie duurde 12 weken en daarna werden alle deelnemers geëvalueerd. De deelnemers onderworpen aan golfperiodisatie vertoonden betere resultaten in termen van sterkte en spierdikte.

Om u te laten begrijpen wat lineaire periodisering is en de verklaring dat het betere resultaten heeft opgeleverd in dit onderzoek, moet ik dieper ingaan op het onderwerp!

Periodisering, lineaire en golfmodellen

Zoals ik eerder al zei, is het lineaire model gebaseerd op specifieke mesocycles (basaal, specifiek en transiënt), plus een geleidelijke toename in intensiteit, terwijl het volume wordt verlaagd.

Al in het golfmodel, (Kraemer et al., 2000) In de huidige studie, het gebruik van een combinatie van oefeningen, zoals hypertrofie, maximale kracht en spieruithoudingsvermogen,.  

Op deze manier hebben we in de golfperiodisatie een variatie van het volume en de intensiteit gedurende de hele periode.

Dat wil zeggen, in de golfperiodisatie handhaven we niet altijd de toename van intensiteit en reductie van volume, zoals wordt gebruikt in het lineaire model. Op deze manier hebben we verschillende stimuli en een intensiever adaptief proces.

Het is een zeer interessant model voor een reeks doelstellingen, maar het golfmodel biedt enkele moeilijkheden en beperkingen.

Het is van een veel complexere verzameling, omdat we de variaties van intensiteit en volume moeten berekenen. Bovendien passen veel mensen zich er niet aan aan, omdat het proces niet lineair is (soms worden hogere intensiteiten aan het begin van de periode gebruikt). Bovendien is het heel gewoon om de specificiteit van periodisering en doelen te verliezen, omdat het tegelijkertijd met verschillende fysieke kwaliteiten werkt.

Lees ook: Hoe je je training voor hypertrofie plant

Maar dan, welke methode is het meest geschikt? Alles zal afhangen van wie er traint!

Ik zie vooral veel voordelen in de golfmethode, zolang deze maar in de juiste context wordt geplaatst. Op dezelfde manier heeft een lineair (klassiek) model ook veel voordelen.

Voordat ik u de gevallen laat zien waarin het lineaire model en het golfmodel op de meest geschikte manier passen, laat ik u zien waarom de hierboven gepresenteerde studie enkele beperkingen heeft.

Omdat verschillende modellen werden gebruikt en mensen niet werden getraind, werd in het lineaire model de basisperiode gestart (de algemene focus ligt niet op hypertrofie). In de golf was het mogelijk om de stimuli te variëren. Evenals een korte tijdstudie (12 weken), legde het lineaire model meer specifieke stimuli op voor hypertrofie. Dit verklaart grotendeels de gepresenteerde resultaten.

Kijk nu waar elk type periodisering het beste past!

Periodisatiemodellen correct toegepast

Zoals al duidelijk is, kan het lineaire model gemakkelijker worden toegepast en voorgeschreven. Bovendien heeft het laden eenvoudiger controle (aangezien periodes en doelen duidelijker worden gedefinieerd). Op deze manier past het heel goed bij diegenen die in het algemeen hypertrofie zoeken, beginners of gevorderden, of bij mensen die de prestaties gedurende een bepaalde periode willen verbeteren. Bedenk dat de periodisering niet alleen werd bedacht en ontwikkeld voor recreatieve bodybuilding, maar voor competitieve doeleinden.

Op deze manier past het lineaire model in vrijwel alle situaties zeer goed. Bovendien kan het lineaire model nog steeds worden toegepast op gewichtsverlies.

Een ander voordeel is dat het lineaire model kan gemakkelijker worden geïntegreerd in de voedselplanning, omdat elke periode duidelijk is gedefinieerd.

Aan de andere kant heeft het golfmodel het voordeel van afwisselende stimuli, iets dat in bepaalde gevallen erg belangrijk is. Degenen die zich in een ontwikkelingsplateau bevinden, kunnen bij het gebruik van het golfmodel heel interessante effecten hebben, omdat de variaties van belastingen helpen bij het verbeteren van de adaptieve reacties..

Bovendien is het mogelijk om sommige fysieke eigenschappen scherper te ontwikkelen. Dit model (golf) wordt veel gebruikt in sport omdat het de fysieke ontwikkeling in staat stelt meer uitgesproken te zijn zonder verlies van prestaties.

In het geval van gewichtsverlies, het golfmodel is ook behoorlijk interessant, omdat het een afwisseling van stimuli bevordert, behoorlijk geschikt voor dit doel.

Lees ook: 6 gewichtsverliesoefeningen die u in uw huis kunt doen

Maar dan, welke te kiezen?

Nogmaals, ik zeg, het hangt ervan af wie je bent! Over het algemeen past het lineaire model beter bij bodybuilding, vooral voor mensen die niet op een coach kunnen vertrouwen om hun trainingen te allen tijde te volgen. Ik gebruik vooral het lineaire model.

Op zijn beurt kan het golfpatroon heel goed zijn voor plateaupauzes of om de stimuli te variëren.

Over het algemeen is het meest geschikt om een ​​goede professional te monitoren, omdat hij weet hoe u het beste kunt passen bij elk type periodisering. Maar één ding is duidelijk, zonder behoorlijke periodisering uw behoeften, verwacht geen bevredigende resultaten! Goede trainingen!

Referenties:
SPINETTI, J. Vergelijking tussen verschillende modellen van periodisering op spierkracht en dikte. Rev Bras Med Esporte - Deel 19, nr. 4 - Jul / Ago, 2013