Elastische energie is een belangrijk onderdeel van workouts voor bodybuilding en moet met intelligentie worden gebruikt, zodat we betere resultaten en intensere workouts kunnen hebben!


De eigenschappen van onze spieren zijn talrijk en ze kunnen positief of negatief interfereren in bodybuilding, afhankelijk van de context waarin het wordt gebruikt.

De elastische energie is een van deze eigenschappen, die in sommige gevallen zeer positief kan zijn om de prestaties te verbeteren en in andere gevallen uw training kan schaden.

Daarom is het belangrijk om te begrijpen wat elastische energie is en hoe je het op een intelligente manier in je training moet gebruiken, zodat het een hoge intensiteit heeft!

Wat is elastische energie?

Volgens Campos (2005) is elastische energie die energie die zich ophoopt in het spierweefsel tijdens de excentrieke fase van bepaalde spierbewegingen en die kan worden gebruikt voor de bijdrage van spierverkorting tijdens de concentrische fase van de samentrekking.

Door dit concept duidelijker te maken, heeft spieren de neiging energie te accumuleren wanneer de uitwendige weerstand het uithoudingsvermogen van de spieren overleeft.

Deze energie is een mechanisme dat helpt bij de overgang van excentrische naar concentrische contracties.

Het is belangrijk om te begrijpen dat de hersenen verschillende verdedigingsmechanismen hebben en dat het vooral om inspanning gaat.

Hiermee was het een evolutionair mechanisme dat ons in staat stelde om de prestaties van de bewegingen te verbeteren.

Daarnaast is het belangrijk op te merken dat methoden zoals plyometrics deze elastische energie gebruiken om de prestaties te verbeteren en een toename van spierkracht te bevorderen.

In deze zin is het erg belangrijk om duidelijk te zijn dat de elastische energie erg belangrijk is, maar het kan sommige bodybuilding-oefeningen verstoren, omdat ze de intensiteit van de oefeningen verminderen.

Zie nu hoe je elastische energie op een positieve manier kunt gebruiken voor je workouts!

Elastische energie en verhoog de intensiteit van je workouts in bodybuilding!

Als concentrische samentrekking, waarbij spierverkorting optreedt, optreedt binnen een redelijke tijdsperiode, kort na de verlenging van de excentrische fase, wordt de energie die werd opgeslagen gebruikt bij het terugkeren van de concentrische samentrekking.

Volgens Campos (2005) wordt deze redelijke periode geschat op maximaal 0,9 seconden.

Als deze richtingverandering echter plaatsvindt tussen de excentrische en de concentrische fase in een periode die groter is dan 0,9 seconden, gaat deze elastische energie verloren bij de omzetting in warmte.

Op deze manier kan de spier alleen de concentrische contractie uitvoeren met behulp van de traditionele contractiele componenten, zonder de hulp van de elastische componenten.

In praktische termen betekent dit een verhoging van de trainingsintensiteit met ongeveer 20 tot 30%.

In absolute termen vertegenwoordigt dit een veel meer uitgesproken totale intensiteit, alleen met de aanpassing van de cadans van de bewegingen.

Zie nu hoe dit in de praktijk kan worden gedaan!

Hoe je elastische energie in je voordeel kunt gebruiken in bodybuilding

Het is belangrijk om erop te wijzen dat ik hier hier niet een recept voor alle situaties zal laten zien.

Vaak gebruiken we bij het verbeteren van de sportprestaties en de spierkracht de elastische energie voor het vergroten van het vermogen.

Op deze manier wordt wat ik zal laten zien gebruikt voor de verbetering van de microcondities in het weefsel, die hypertrofie genereren.

Ik zal me concentreren op het laten zien hoe dit gebeurt in twee verschillende oefeningen, maar in het algemeen gebeurt deze ophoping van elastische energie net zo in de andere bewegingen. Ik zal het hebben over de directe draad en het kraken.

1 ° In de directe draad, zij het met halter of met halters, aan het einde van de excentrieke fase hebben we ellebogen bijna volledig uitgestrekt.

Als u in dit stadium snel de bewegingsrichting wijzigt, wordt het beginpunt gemaakt met behulp van de geaccumuleerde elastische energie.

Dus het ideaal is op dit punt, dat wil zeggen in de overgang van de samentrekkingsfasen, houd je de beweging gedurende minstens 1 seconde en ga dan terug naar de concentrische fase.

Lees ook: Directe draadvariaties voor de beste resultaten (4 belangrijke strategieën)

Uiteraard zal dit de beweging veel moeilijker maken, maar dat is precies wat we in dit stadium zoeken.

Zie hoe de cadans van bewegingen belangrijk is voor het verhogen van hun intensiteit!

2 ° In het geval van kraken, we zullen dezelfde zaak hebben in het laatste deel van de beweging, wanneer je je knieën en heup hebt gebogen. Op dit moment wordt ook de stop van 1 seconde aangegeven, alleen om terug te keren naar de concentrische fase.

Het is ook erg belangrijk dat in dit stadium van de beweging uw fysiologische kolomkrommingen worden gehandhaafd om geen onnodige overbelasting te genereren!

Merk op dat het idee hetzelfde is, weet alleen hoe de concentrische en excentrische fasen van elke beweging te identificeren.

Deze eenvoudige aanpassing van uw training zorgt voor een grote toename in intensiteit.

Alsof dat nog niet genoeg was, we hebben nog steeds een heel belangrijk punt dat baat heeft bij deze praktijk.

De snelle richtingsveranderingen, veroorzaken dat we een grotere overbelasting hebben op de gewrichtscapsules, een van de belangrijkste redenen voor laesies.

Als u een geschikte tijd in faseovergang gebruikt, hebt u veel minder kans op letsel.

In boormachines zijn deze snelle veranderingen onvermijdelijk, maar in dit type training moeten we een eerdere voorbereiding hebben.

Qua periodisering heb ik het over de basisperiode. Hiermee zullen de verbindingen de nodige aanpassingstijd hebben gehad.  

Lees ook: Kraken - waar het voor is, voordelen en JUISTE PRESTATIES

Dit toont ons opnieuw dat training op een juiste manier, op een intense manier, veel meer is dan het verplaatsen van gewichten zoals een kraan.

Deze kleine aanpassing zal ons al een exponentiële winst opleveren, wat de basis kan zijn voor een substantiële verbetering van uw resultaten.

Dit is de essentie van intelligente, intense en effectieve training.

Goede trainingen!

Referenties:
Campos, Maurício de Arruda. Biomechanica van bodybuilding / Maurício de Arruda Campos. - Rio de Janeiro: Sprint, 2005