Misschien heb je wel eens gehoord van een paar frequente fouten over spier-synergie, toch??

de synergie maakt het verschil voor verschillende aspecten. Maar weet je wat synergie is ?? Ontdek het in dit artikel.

Train uw borst niet de dag na een triceps-training of train geen biceps dag in dag uit, zijn enkele voorbeelden van dit soort fouten.

Maar vaak, spiersynergie gaat een beetje verder. Spiersynergie, omvat alle spieren van het lichaam, inclusief de stabilisatoren (controle). spieren als of belangrijker dan de belangrijkste die indirect samen met de primaire groepen worden gewerkt.

Spier- of hulpspierclusters zijn alsof ze de basis vormen van een huis, waar muren een groot deel vormen van bescherming en stabiliteit, maar op een bepaald punt vaster (en niet altijd zo zichtbaar) moeten worden gemaakt.

Een klassiek voorbeeld is het buik. Misschien dit spiergroepering degene zijn die meer stabiliteit genereert voor bijna elke oefening. Van de Terra-enquête, tot de verlenging van de triceps, gratis squatten en bankdrukken. Overigens had je al moeten merken dat het normaal is om pijn te voelen (vooral in het schuine deel van de buik) na een zware training met samengestelde oefeningen, toch? Dit komt door de weeën die ik semi-onvrijwillig noem en die door het lichaam tijdens inspanning worden uitgeoefend om stabiliteit te behouden en enkele punten te corrigeren.

Het zou vrijwel onmogelijk zijn om een ​​goede triceps-extensie uit te voeren zonder een goed gemaakte samentrekking in de buik. Je zou waarschijnlijk van links naar rechts wiebelen.

Een ander veel voorkomend punt in fysieke stabiliteit is de musculatuur van de lumbale regio die helpt om niet alleen de stabiliteit, maar ook de structuur en houding te behouden. Kun je je voorstellen een pulldown (vooral de nek) uit te voeren zonder de juiste samentrekking van deze regio? Je zou waarschijnlijk de rug naar voren buigen, een semi-boog maken en de oefening uitvoeren door de wervelkolomwervels te comprimeren en negatief te belasten. Het vermogen om te isoleren en de gewenste musculatuur te bereiken zou ook minder effectief zijn. Bovendien moeten we ons altijd bewust zijn van verwondingen in deze regio, wat een hele klus kan en zal doen, niet alleen in de sportschool, maar ook in alledaagse activiteiten..

Daarom is het altijd interessant om te weten waar de oefeningen met hulpspieren en stabilisatoren moeten worden gedaan, omdat ze echt rust nodig hebben, net als elke andere groep. Overigens worden ze vaak herhaaldelijk gerekruteerd. Daarnaast is het belangrijk dat er voldoende versterking is van dit type regio, zoals buik, lumbale wervelmanchet en andere.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!