Actieve insufficiëntie is een concept dat direct inwerkt op krachttraining en bepaalde oefeningen min of meer efficiënt maakt voor bepaalde spiergroepen. Zie meer in dit artikel!


Soms word ik getroffen door hoeveel "specialisten" in weerstandstraining die we op dit moment hebben. Velen, weten amper hoe ze moeten squatten terwijl ze de fysiologische krommingen van de wervelkolom behouden en hebben al het recht om 'tips' te geven over voeding en training.

Stel je dan voor, als deze mensen iets weten over actieve insufficiëntie, wat een belangrijke factor is om te worden begrepen voor elke training! Zodat u niet "gegijzeld" bent van mensen als deze, weet u wat meer over dit concept, dat de activiteit van de spieren die gestimuleerd worden in bodybuilding direct verstoort.

Kortom, we hebben skeletspieren in ons lichaam met de meest uiteenlopende afmetingen, verschillende capaciteiten van koppel en weerstand en met gevarieerde functies. Van al deze verschillende soorten spieren hebben we een aantal die biarticulair zijn (ze doorlopen meer dan één gewricht) en kunnen daarom lijden aan wat we actieve insufficiëntie noemen.

Allereerst wil ik zeggen dat er spieren zijn die niet bi-articulair zijn, maar toch lijden aan actieve insufficiëntie in bepaalde bewegingen, maar dit zou een vrij complexe verklaring vereisen. Daarom zal ik alleen in de biarticulaire spieren blijven steken.

Inzicht in actieve insufficiëntie

Dit is een concept dat voortkomt uit kinesiologie en biomechanica en dat essentieel is om begrepen te worden om een ​​efficiënt trainingsprogramma op te zetten. Volgens Menezes (2011) Actieve insufficiëntie is wanneer de punten van oorsprong en insertie van biarticulaire spieren naderen tot het punt dat ze een deel van hun samentrekkingscapaciteit verliezen. Moeilijk te begrijpen? Niet zozeer, laat het me uitleggen.!

Spieren die door meer dan één gewricht passeren, kenmerkende losheid in bepaalde bewegingen, waardoor het koppel en de werkcapaciteit van deze spieren direct worden beïnvloed. Ik zal u een praktisch voorbeeld geven! De biceps brachii is een biarticulaire spier, dat wil zeggen, het passeert het gewricht van de schouder en de elleboog.

Bij het doen van een armflexie (deze naar voren te brengen) maken we deze spier actieve insufficiëntie. Op deze manier zal het minder gevraagd worden, zodat de brachialis veel meer gevraagd wordt in het geval van elleboogflexie.

Een voorbeeld is de beroemde scottdraad, waarbij de arm wordt gebogen en de grotere spierwerking wordt veroorzaakt door de arm en niet door de biceps. Hoe dit te verminderen? Uitreiken! de schuine bankdraad maakt bijvoorbeeld de biceps veeleisender dan armoefeningen in neutrale positie of in schouderflexie.

De brachiale triceps heeft ook een deel dat lijdt aan actieve insufficiëntie, dat is het lange gedeelte, dat door het gewricht van de schouder en de elleboog gaat. Echter, de beweging die ervoor zorgt dat dit deel in actieve insufficiëntie terechtkomt, is precies het tegenovergestelde van de biceps, dat wil zeggen, de extensie. De beroemde triceps bankbeweging veroorzaakt bijvoorbeeld actieve insufficiëntie in dit deel van de triceps, doordat de schouder wordt uitgestrekt. De andere delen van de triceps lijden niet aan actieve insufficiëntie.

De gastrocnemius-spier, behorende tot de surral-triceps, samen met de soleus, is ook biarticulair. Bij bewegingen waarbij de knie wordt gebogen, houdt deze op volledig actief te zijn. In dit geval zijn de oefeningen voor een tweeling in de machine (zitten) erg effectief voor de soleus, maar weinig actief voor de gastrocnemius, dankzij de actieve insufficiëntie.

De hamstrings (semitendinosus, semimembranosus en biceps femoris) zijn allemaal bi-articulair en lijden aan actieve insufficiëntie in bewegingen met heupflexie en knie-extensie gecombineerd, zullen we ook actieve insufficiëntie hebben. In de quadriceps ondergaat alleen de rectus femoris actieve insufficiëntie, wanneer de heup wordt gebogen.

Dus op een vereenvoudigde manier zijn de belangrijkste spieren die lijden aan actieve insufficiëntie:

- Biceps brachii;

- Triceps brachii (lange portie)

- hamstrings;

- Femorale uitdaging;

- Abdominale uitdaging;

- gastrocnemius;

Er zijn nog steeds veel spieren die dit proces van actieve insufficiëntie ondergaan, maar degenen die direct reageren op de prestaties in de bodybuilding zijn deze.

Hoe actieve insufficiëntie bij bodybuilding te voorkomen

Ik wil dat het duidelijk is dat actieve insufficiëntie niet betekent dat de spier niet wordt bewerkt, alleen dat deze minder stimulatie ontvangt. Dus de bewegingen die ik hierboven vermeldde, kunnen nog steeds deel blijven uitmaken van je work-outblad, op voorwaarde dat je bedenkt dat ze voor bepaalde spiergroepen zijn en niet voor degenen die de meeste mensen geloven.

Zodat u uw biarticulaire spieren correct werkt, probeer altijd te hebben in je workout, oefeningen met bewegingen en vooral, gevarieerde punten van het koppel, zodat de stimuli efficiënter zijn.

leg extension, Scott draad of andere beweging hogen arm of doorsturen, triceps bank of de bekende "kick", tweelingen in de machine en vele anderen zijn oefeningen die een aantal spieren in actieve falen gebracht en moeten worden aangevuld met andere oefeningen jouw training. Goede trainingen!