Rechte bankdrukken, vrij hurken en grondheffen, drie bodybuilding-oefeningen bekend als de basisoefeningen, of de 'basis drie van bodybuilding', die buitengewoon werk op het lichaam als geheel mogelijk maken. En het is geen wonder dat ze worden behandeld als de basisoefeningen van bodybuilding. Dit zijn Samengestelde oefeningen die ons lichaam bijna volledig kunnen bewerken in hun uitvoering, dwz deze basisoefeningen werken bijna elke spier in het lichaam tegelijkertijd.

Ondanks grote oefeningen kunnen ze echter worden geïnterpreteerd als 'gevaarlijke oefeningen' door mensen die daar niet aan gewend zijn, die hun correcte uitvoering niet begrijpen of gewoon omdat ze echt gevaarlijk zijn. Daarom worden deze oefeningen bij elke voorbijgaande dag minder uitgevoerd in de academies. Maar zouden we deze oefeningen tenslotte moeten gebruiken in bodybuilding of niet? Zijn ze ergens schadelijk voor? Zijn ze onmisbaar? Of, in feite is dit allemaal gewoon een geweldige domme toespraak van anderen?

Nou, als ik je vertel dat veel bodybuilders simpelweg de afschaffing van deze oefeningen uit hun routines hebben afgeschaft en gestimuleerd, zul je verbaasd zijn. Maar hoe ongelooflijk het ook mag lijken, er zijn meldingen van professionals die FUCKING gratis squatten zoals niemand anders! Dit komt omdat zij de oefening buitengewoon geschikt vinden om een ​​soort letsel te veroorzaken of zelfs bevorderlijk zijn voor het genereren van een soort ongeval. En zoals we allemaal weten, het leven van een atleet is al relatief kort en elke keer als hij gewond raakt, gaat de tijd verloren en begint zijn carrière ook te verslechteren.

Andere bodybuilders, zoals Dorian Yates, namen het vrije kraken in hun routine niet op voor de rechtvaardiging dat de oefening een soort extensie van de heupen en de taille zou kunnen veroorzaken en, voor atleten met die lichamelijke structuur, dat niet legaal zou zijn. Een feit dat tot vandaag niet is bewezen, maar aantoonbaar is Dorian Yates een persoon om te stoppen met luisteren in termen van bodybuilding.

Ik weet ook, atleten die het terreinonderzoek meestal niet uitvoeren, met name de prestaties van de powerlifting-vorm, in hun trainingsroutine vanwege mogelijk letsel dat kan optreden.

Aan de andere kant zijn er mensen die praktisch bodybuilding niet bestaan ​​als de training niet de aanwezigheid heeft van deze drie basisoefeningen. Maar veel van hen verdienen ook al ons respect, zoals Branch Warren, Jhonnie Jackson en Ronnie Coleman. Deze atleten beschouwen hun oefeningen, vanwege hun initiële karakteristieken van de basistraining (velen begonnen niet met bodybuilding, maar met powerlifting), onmisbaar voor het opbouwen van het lichaam, vooral voor personen die hun training binnenkort begonnen.

Toch kunnen we in de derde plaats gedeeltelijk verdeelde individuen presenteren, die ik in feite de mening enigszins zinniger vind. Dit komt omdat, in tegenstelling tot de vorige twee groepen, deze derde partij enkele richtlijnen wil opstellen die al dan niet als juist kunnen worden beschouwd, maar die, afzonderlijk,.

Echt best schokkend, deze oefeningen beïnvloeden direct aspecten die verband houden met spierhypertrofie van het lichaam als geheel, neuromusculaire controles, biomechanische functies en vergeet NOOIT de hormonale invloeden te vermelden die deze oefeningen met "hoog gevoel" gewoonlijk in het lichaam bevorderen.

Sommige mensen prediken meestal dat de basisoefeningen moeten worden uitgevoerd wanneer de energetische niveaus van het lichaam hoog zijn, omdat deze oefeningen het maximale vereisen van de psychologische en fysieke rekrutering van de mens. Andere mensen geloven echter eenvoudig in de periodiseringen en de positieve en / of negatieve impact van deze oefeningen tegen hun correcte of slechte prestaties.

Het is niet ongebruikelijk dat deze atleten ook kijken naar de verschillende stimuli die het lichaam kan hebben met verschillende oefeningen, inclusief niet-permanente, maar voorlopige terugtrekking uit deze oefeningen van hun routine. Uiteraard ben ik het nog steeds eens met deze groep, omdat ik geloof dat het lichaam niet langer zal evolueren met dezelfde oefeningen, zelfs als de voortgang van de belasting optreedt. We moeten altijd periodiseren, zodat we dat niet doen.

De bodybuilder moet altijd alert zijn op de evolutie van zijn lichaam, omdat, zoals gezegd, het lichaam meer en meer intensiteit in de training vereist om een ​​progressieve respons voort te zetten. Op deze manier kan het enigszins gevaarlijk worden om sommige van deze basale met extreme belasting uit te voeren, vooral als er geen mensen zijn die je kunnen helpen bij een eventuele noodsituatie.

Het is duidelijk dat, tenzij er een orthopedische en / of medische beperking voor een persoon is, waardoor het voor hem onmogelijk is om de basisbegrippen in zijn training op te nemen, ik geen probleem zie om deze periodes periodiek te gebruiken zoals hem het beste uitkomt. Afgezien van het idee dat deze oefeningen schadelijker zijn dan heilzaam en laten ook het idee buiten beschouwing dat zonder hen je training zinloos is. Gebruik je hoofd en begrijp de beste tijd om ze te gebruiken en de beste tijd om ze uit de training te halen.

Het is erg belangrijk om principes op te stellen die hun trainingskenmerken individueel kunnen ontwerpen. Dit zal zeker de geluidsresultaten beïnvloeden.

conclusie:

Concluderend kunnen we geloven dat de drie basis oefeningen zijn die kracht, kracht, concentratie, neuromusculaire aspecten, versterking en talloze andere voordelen voor de bodybuilder vergroten. Ondanks deze gunstige factoren, is het echter van fundamenteel belang dat hetzelfde gebeurt door enkele richtlijnen uit te voeren die dit mogelijk maken kies de juiste momenten om bepaalde oefeningen uit te voeren, het maken van verstandige keuzes, van de oefening tot de training waarin het is ingevoegd, de positie van oefeningen (volgorde), de vorm van uitvoering, de te gebruiken last en de aspecten die het zoekt bij de uitvoering van die oefening, die het meest is belangrijk voordat je het simpelweg "realiseert".

Vergeet niet dat bodybuilding iets heel persoonlijks is en moet worden afgestemd op jouw behoeften. Dus begin empirisch aan kleine tests en zie de antwoorden die uw lichaam kan bieden.

Dit zal op geavanceerde niveaus kostbaar zijn.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!