Twijfel is al oud. Hebben barbell- of halter-oefeningen een echt verschil in spiervraag? Dit is wat we u zullen antwoorden in dit artikel.!


Bodybuilding is een wereld van vele variabelen. Het is moeilijk om in een enkele vraag een antwoord te vinden dat in verschillende contexten past. In dit geval, als u doorgaat in de eerste regels van dit artikel, verwacht dan geen klaar resultaten,.

Het gebruik van dumbbells of bars bij het uitvoeren van de oefeningen omvat veel meer dan alleen een bepaald spierverzoek. We hebben voornamelijk individuele problemen.

Trainingsniveau, uitvoeringskwaliteit, belasting en vele andere elementen zijn betrokken bij een analyse als deze. Er zijn echter problemen die kunnen helpen het thema duidelijker en effectiever te maken..

Er zijn echter enkele algemene elementen.

Oefeningen met bars of halters, de analyses moeten breed zijn!

We hebben verschillende soorten oefeningen binnen bodybuilding. Kortom, oefeningen gedaan met bar of met halters, vallen in de categorie van het vrije gewicht. Verwacht op deze manier niet statistisch afwijkende resultaten bij het gebruik van beide. In de praktijk kunnen ze zelfs grote verschillen opleveren, maar alles hangt af van de persoon die aan het rennen is.

Ervan uitgaande dat de meeste bewegingen waarbij we een verschil in uitkomsten kunnen hebben, betrekking hebben op de bovenste ledematen, is het belangrijk om enkele punten op te merken.

Ongeacht het geval, overbelasting, spierverkorting en trainingservaring maken het verschil..

Over het algemeen houdt de bartraining de ledematen stabieler. We werken met synchronisme van de leden en op bepaalde punten kunnen we meer externe belasting gebruiken. De bewegingen met halters, vanwege het feit dat de belasting gelijkmatig verdeeld is tussen de ledematen, vereisen een hoger gespierd controlepatroon.

Lees ook=> Rode (langzame) vezels en witte vezels (snel) begrijpen het verschil voor de toename van spiermassa

Daarom is het niet moeilijk om gevallen te vinden waarin we de last van inspanning met halters moeten verminderen. Het is natuurlijk en dit zou op geen enkele manier een reden voor u moeten zijn om u zorgen te maken. Hoe meer controle een beweging van zijn lichaam nodig heeft, in de aanpassings- en leerfase, hoe lager de gebruikte belasting.

Wat betekent dat in de praktijk? Veel. Maar opnieuw komen we individuele elementen tegen. Als we het effect vergelijken van barbell training of dumbbell training op een persoon die getraind is met een inactief, is het logisch dat we verschillende resultaten zullen hebben.

Laten we eens kijken wat de wetenschap al heeft onderzocht en concludeerde!

Onderzoek naar het verschil tussen halter- en halter-oefeningen

Binnen deze bewegingen is het waarschijnlijk op de bank dat we het verschil zullen voelen. Dit komt door de actie van de zwaartekracht op de bewegingen, de vorm van uitvoering en de controle die de beweging vereist. Daarom zal ik een studie van Runge gebruiken (2004).

In deze studie zocht de auteur naar de elektromyografische verschillen tussen de barbankpers, met halters en in de machine. Omdat het doel hier de eerste twee zijn, zal ik me niet houden aan de kwestie van beweging in de machine. De studie werd gedaan met een getraind en gezond individu. Het geëvalueerde individu voerde 3 sets van 10 bewegingen uit, op alternatieve dagen, van elke oefening.

Het was mogelijk om een ​​klein significant verschil te verifiëren in het verzoek van de pectoralis major, in de bewegingen met bar of met halster. Minder dan 2% meer dan aanvraag op bankdrukken. Het was echter mogelijk om een ​​aanzienlijk verschil te zien in de bankdrukken, in de voorste deltoïde spieren en het laterale gedeelte van de triceps..

Als we dieper ingaan op de literatuur, zullen we vergelijkbare onderzoeken vinden en andere die wijzen op een grotere vraag in oefeningen met halters. Helaas is er nog geen consensus over welke van deze het meest effectief is. En ik geloof dat er nooit zal zijn. Zoals ik hierboven al zei, dit is een complex probleem.

Laten we nu de variabelen analyseren die in deze gevallen het verschil maken!

Lees ook=> Het is mogelijk om resultaten te krijgen in een training met alleen dumbbells?

Oefeningen met bar of halters, wat zijn de echte verschillen?

Kortom, barbell of dumbbell-oefeningen hebben een fundamenteel verschil: de stabilisatie van bewegingen. Over het algemeen zijn, met uitzonderingen, de bewegingen gemaakt met bar meer "gemakkelijk" uit te voeren. Om dit te begrijpen, moeten we dieper ingaan op motorische coördinatie.

Mensen hebben een motorische ontwikkeling die de schedel-caudale (hoofd naar romp) en proximale-distale (romp naar de extremiteiten) lijn volgt. Op dit punt van de stam naar de extremiteiten, hebben we een ontwikkeling in de distale punten (voeten en handen) die eerst bilateraal is en vervolgens eenzijdig.

In de praktijk betekent dit dat we eerst de bewegingen van voeten en handen kunnen coördineren, waarbij deze gelijktijdige bewegingen maken en vervolgens worden gescheiden. Dat wil zeggen, in het geval van de bankdrukken bijvoorbeeld, is het gemakkelijker om met de balk te beginnen totdat de coördinatie is verbeterd (in geval van volledig inactieve mensen).

Dat wil zeggen, bewegingen met balken hebben de neiging gemakkelijker te zijn. Het is een kwestie van motorische ontwikkeling zelf. Een persoon met een goed motorrepertoire zal echter geen moeite hebben met het maken van bewegingen met halters.

En in het gespierde verzoek? Het hangt ervan af. Oefeningen met dumbbells hebben de neiging om meer motoreenheden te gebruiken. Ze kunnen echter ook verschuivingen in beweging genereren en ervoor zorgen dat synergetische spieren bewegingsmotoren worden.

Een ander belangrijk punt is dat sommige mensen overgewicht gebruiken en in dit geval, ongeacht of het met halter of barbell is, wordt de beweging gestoord.

Lees ook=> Spierhypertrofie, de complete gids voor betere resultaten!

Hoe dan ook, of het nu halter of barbell is, je training heeft constante evaluatie en controle nodig. Anders heb je grote kansen om gewond te raken, of niet om te ontwikkelen (soms allebei). Periodizering, juiste training van uw individuele behoeften en behoeften, is wat u echt nodig hebt. In deze context kan het gebruik van halters of halters veel beter worden gedacht! Goede trainingen!

Referenties:
RUNGE, A. Elektromyografische analyse van de belangrijkste spieren van de pectoralis bij barbell- en machine-bankdrukken. PUC RS, 2004.