In dit artikel zullen we bespreken in hoeverre de HIT-training (High Intensive Tranining) effectief kan zijn. Hoe deze training werkt en voor wie het is aangegeven.


Onder de vele manieren waarop geforceerd werkt, is HIT (High Intensity Training) een van de meest populaire en gebruikte. Deze methode, ook wel filosofie genoemd door de fans, is gemaakt door Arthur Jones en uitgebreid door bodybuilder Mike Mentzer, die al jarenlang een van de beste ter wereld is. In principe heeft de HIT een basisprincipe, dat alle anderen regelt, de intensiteit. Bij een training met deze methode is de intensiteit veel relevanter dan het volume. Bovendien is het volume omgekeerd evenredig aan de intensiteit, waardoor zeer intensieve workouts eerder kort zijn en de langere herstelperioden.

Hoe HIT werkt - High Intensity Training

Over het algemeen is een van de grote waarheden die HIT predikt, dat hoe meer en beter je je spieren eist, hoe minder je nodig hebt om ze te trainen. We kunnen zeggen dat dit niet alleen een optie is, het is praktisch verplicht, ongeacht het type training, zodat men niet in overtraining raakt. Een van de grote voordelen van dit soort training is dat je slechts 3 keer per week naar de sportschool gaat en dat elke training ongeveer 30 tot 40 minuten duurt.
Lees ook:
Overtraining: wanneer teveel beweging de gezondheid kan schaden

Mike Mentzer

Op deze manier worden door zijn resultaten en uitvoerbaarheid steeds meer mensen adepten van dit type training. Echter, als de training is geen taartrecept, waar een bepaald "recept" gevolgd moet worden, zal het resultaat altijd hetzelfde zijn, we moeten op een kritische en wetenschappelijke manier analyseren of deze methode inderdaad voor iedereen efficiënt is. Het is goed om duidelijk te maken dat mijn focus hier geen topsporters of bodybuilders zijn, maar gewone mensen die deze methode gebruiken.

HIT, niet altijd de beste optie

Zoals ik in verschillende artikelen heb vermeld, is de intensiteit van een oefening van fundamenteel belang voor de resultaten om positief te zijn, hetzij voor hypertrofie, hetzij voor gewichtsverlies. We moeten als beroepsbeoefenaar in de beroepsopleiding echter waarschuwen dat niet iedereen zich meer op de intensiteit kan concentreren, althans in de beginfase van hun opleiding.

Een van de belangrijkste kenmerken van fysieke training is het feit dat het cumulatief is, dat wil zeggen, de resultaten en effecten ervan accumuleren naarmate we vorderen. Op deze manier heeft een niet-opgeleide persoon in eerste instantie een aantal voordelen in een korte tijd. Al een hoog opgeleid persoon, het is moeilijker om de resultaten van hun training te zien.

Omdat de resultaten cumulatief zijn, is de prestatie ook goed. Daarom zal iemand die niet getraind is noch weerstand noch kracht hebben om een ​​training met hoge intensiteit te bereiken. Dit komt omdat hoe intenser de training, hoe meer energie, spieren en metabolisch systeem nodig zullen zijn. Op deze manier zijn er bepaalde variabelen van de intensieve training (HIT) waarmee rekening moet worden gehouden.

Ik zal u een voorbeeld geven. Stel je het volgende scenario voor: een vrouw in de veertig met kinderen, thuis en werk die de tijd nemen en nooit zijn opgeleid. Als een persoon met dit profiel zijn training al in hoge intensiteit start, heeft hij een groter risico op verwonding, kan hij zijn activiteiten in het dagelijks leven niet met dezelfde efficiëntie uitoefenen, omdat hij vermoeidheid en spierpijn zal voelen, en bovendien geen intensiteit krijgt die in feite is efficiënt. In dit geval heeft iemand met dit profiel allereerst een basis nodig voor fysieke conditionering, met een training met balans tussen volume en intensiteit. Na een periode van training op deze manier, kan men het volume geleidelijk verminderen en de intensiteit verhogen.

Dit is slechts een voorbeeldprofiel dat HIT na enige trainingstijd zou moeten gebruiken. Omdat het een zeer geavanceerde techniek is, zou HIT alleen moeten worden gebruikt door mensen die al enige ervaring hebben met krachttraining. En toch, tijdens het plannen van de training, zou een basislijn moeten worden gemaakt in de beginperiode.

Het trainingsprogramma voor zware belasting maakt gebruik van de trainingsfilosofie van HIT, voor meer informatie die de moeite van het lezen waard is: Heavy Duty trainingsysteem.

Bovendien kunnen goed opgeleide mensen die geen verandering in hun dagelijks leven met dit type training hebben, stilletjes HIT gebruiken in hun krachttraining. Maar onthoud dat je altijd de hulp moet krijgen van een professional in lichamelijke opvoeding. Goede trainingen!