Hypoxie bij krachttraining is een effectieve strategie voor bepaalde situaties. Maar over het algemeen moet u weten wat de gevolgen zijn.

Credits: Trainingmask.com

Krachttraining heeft verschillende doelen en methoden, die elk verschillende fysiologische reacties hebben. In het geval van hypoxie-training gebruiken we strategieën om de O2-voorziening kleiner te maken dan in normale situaties. Omdat zuurstof essentieel is voor de meeste reacties die we in ons lichaam hebben, zijn de reacties op training heel specifiek.

Over het algemeen wordt hypoxie-training uitgevoerd met het gebruik van een specifiek masker, dat de beschikbare hoeveelheid O2 vermindert, dus deze toestand lijkt sterk op training op grote hoogte.

Op deze manier is een training waarbij we het masker van hypoxie gebruiken veel meer fysiek vermoeiend dan een natuurlijke training. Bovendien zijn de reacties die van het lichaam worden verlangd om te worden hersteld, ook meer uitgesproken.

Maar om dit alles beter te begrijpen, moet men weten wat de belangrijkste fysiologische reacties zijn op training in hypoxie!

Krachttraining bij hypoxie, wat gebeurt er met je lichaam?

Door de hoeveelheid zuurstof die aan het lichaam wordt afgegeven te verminderen, maken we krachttraining veel inspannend. Omdat zuurstof door de circulatie naar de longen wordt gevoerd, waar het opnieuw wordt verdeeld, hebben we dan de eerste aanpassing aan de training in hypoxie in dit orgaan. Hoe gasuitwisseling plaatsvindt in de bronchiolen. Met training in hypoxie wordt het lichaam "gedwongen" om de efficiëntie van deze mechanismen te verhogen, om de fysiologische activiteit behouden te houden. Hiermee verbeterden we factoren zoals maximale Vo2.

Bovendien, om meer zuurstof en voedingsstoffen te ontvangen, de haarvaatjes moeten hun optreden op de spieren vergroten, zodat ze efficiënter aankomen. Er zijn andere implicaties, zoals verhoogde cardiorespiratoire capaciteit, verbeterde diffusie van zuurstof en andere.

Dit alles is erg interessant, vooral voor fysieke fitnessproblemen bij sporters. Gemengde aanvraagmodaliteiten, zoals MMA, hebben grote voordelen bij hypoxie-training. Maar in termen van hypertrofie, heeft deze trainingsmethode enig effect? Dat is wat ik ga uitleggen.!

Trainen in hypoxie, hoe het hypertrofie beïnvloedt?

Sinds het begin van studies met betrekking tot training met vasculaire occlusie, hebben we verschillende onderzoekslijnen. Het was echter duidelijk dat de metabole stress veroorzaakt door methoden zoals Kaatsu-training of hypoxie-training een belangrijke factor is voor hypertrofie. In die zin is een van de meest plausibele verklaringen voor de methode juist de vermindering van de zuurstoftoevoer, die volgens onderzoek (Gentil, 2014) zou worden geassocieerd met het hypertrofische proces.

Vanaf dat moment was er een belangrijke ondervraging! Veel mensen die onvrijwillig in de staat van hypoxie terechtkomen, hebben verlies van spiermassa, zoals het geval is bij bergbeklimmers en mensen met longproblemen.

Om dit te beantwoorden, hebben 15 jongeren in een studie van D'Huls (2013) hun metabolisme geëvalueerd onder hypoxie en normale zuurstoftoevoer. De resultaten toonden aan dat de hypoxiesituatie de toename van eiwitsynthese en verminderde tekenen van katabolisme bevorderde.

De reductie van spiermassa die wordt gegeven door omgevingen met een lage zuurstoftoevoer is dus waarschijnlijk te wijten aan andere factoren, zoals een dieet en een gebrek aan lichaamsbeweging.

Maar dat betekent niet dat jij Je moet nu uitgaan en een masker van hypoxie kopen. Deze resultaten zijn best interessant, maar er is enige zorg voor nodig. Het gebruik van dit type training met constantheid kan problemen met de bloedsomloop en de longen veroorzaken. Bovendien moet rekening worden gehouden met de kwestie van de afwisseling van stimuli. Als u altijd traint in hypoxie, zullen de effecten meestal minder effectief worden.

Krachttraining bij hypoxie is een goede uitweg voor bepaalde situaties, maar het moet methodisch en verantwoord worden toegepast. Anders is de kosten-batenverhouding niet voordelig en zijn de risico's hoog.

Gebruik nooit dit type training zonder de begeleiding van een naar behoren gekwalificeerde sportleraar. Pas ook op voor de excessen. Je lichaam moet worden gestimuleerd in de juiste dosis, anders wegen de negatieve effecten op tegen de positieve resultaten! Goede trainingen!

Referenties:
D'Hulst G, Effect van acute omgevingshypoxie op het eiwitmetabolisme in de menselijke skeletspier. Acta Physiol (Oxf). 2013.