We bespreken in dit artikel enkele aspecten over het belang van trainen tot falen in relatie tot winst in spiermassa.


Normaal gesproken is de techniek die in de sportschool wordt gebruikt om resultaten te verkrijgen in massawinst de som van herhalingen in een bepaald apparaat of oefening. Dit is echter slechts een van de technieken die worden gebruikt om de vetvrije massa te vergroten. Niet dat deze techniek inefficiënt is, integendeel. Ja, het is mogelijk om aanzienlijke voordelen te halen uit gestandaardiseerde oefeningen, met herhalingen, maar elk organisme is anders dan ja. Sommige mensen krijgen veel sneller hypertrofie dan anderen, allemaal vanwege genetische factoren en de manier waarop het lichaam spiergroei verwerkt. Er zijn echter mensen met veel meer moeite om de verwachte resultaten te bereiken.

Van de meeste bodybuilders, die zich bewust zijn van de verschillen in biologische omstandigheden van elk individu, bereiden hun training voor, voornamelijk denkend aan een dergelijke situatie. Van de verschillende gebruikte technieken is trainen tot falen een van de belangrijkste, vooral bij gevorderde atleten.

De echte betekenis van de techniek is oefenen tot de gespierde uitputting, dat wil zeggen, de herhaling doen totdat je deze oefening niet kunt voortzetten. Het goede ding is niet om het lichaam zelf uit te putten, maar die specifieke spier, die samentrekt tijdens de training. Om deze situatie beter te begrijpen, moeten we nadenken over de manier waarop spierhypertrofie werkt.

Hoe Muscle Hypertrophy werkt:

Binnenin de spier bevinden zich vezels, en daarbinnen bevinden zich cellen die zich reproduceren en in grootte toenemen wanneer de spier wordt uitgeoefend. Wanneer een spier wordt uitgeoefend, treedt samentrekking op het oxidatieproces, dat is het verbranden van energie in de vezels. ATP en zuurstof zijn de belangrijkste bronnen van spierenergie en kunnen uit het lichaam of uit de voeding worden gehaald. Wanneer je oefeningen uitvoert tot je spieruitputting, gebruik je alle energie die aan die spier wordt gegeven. Wanneer de oxidatie, dat wil zeggen wanneer het verbranden van ATP en zuurstof afneemt, vermoeidheid van de vezels optreedt, die niet in staat zal zijn om de oefening voort te zetten.

Wanneer de vezels vermoeid raken, moet het lichaam rusten. Wanneer die vezels rusten, plaatst het lichaam andere vezels die niet zijn uitgeput, om te werken. Het lichaam gebruikt dus alle vezels van de spier, maar op een zachtere manier. Tijdens de trainingstechniek tot aan het falen gebruikt de spier alle vezels, niet slechts een deel ervan. Ze vermoeien zich samen, waardoor het niet lukt.

De beste manier om falen te bereiken, vooral met weinig herhalingen, is om het gewicht te verhogen, naar het niveau dat u niet langer ondersteunt. Wanneer u een bepaalde oefening uitvoert, moet u in de eerste serie zien hoeveel uw spieren zouden ondersteunen. Als je een reeks van 12 herhalingen doet, maar je zou 15 vasthouden, is het tijd om zo'n oefening te veranderen, zodat je spieren zullen falen. Om falen te bereiken, moet je verder gaan dan zijn limiet en het punt bereiken waarop de vezels niet langer de energie hebben om samen te trekken.

Welke studies tonen met betrekking tot training tot falen:

Het belang van falen bij hypertrofietraining is het best te zien voor gevorderde atleten die al een tijdje trainen. Dit is gemeld als gevolg van een The Journal of Strength and Conditioning Research, waarin twee groepen individuen verdeeld waren, met gelijke kracht en weerstand. De eerste groep zou oefeningen doen tot falen, terwijl de andere groep een training zou doen met gecoördineerde herhalingen, zonder falen.

Na het einde van de studie werd gezien dat de groep zonder falen meer sterkte bereikte dan die met falen, zelfs als de falende groep een beetje meer massa kreeg. Op lange termijn denkend, kan trainen zonder falen meer gewaardeerd worden, dus hoe meer kracht, meer herhalingen en meer gewicht; hoe meer herhalingen en gewicht, hoe meer massa er wordt gewonnen. Terwijl de techniek is mislukt, heeft de sporter niet winnen zo veel kracht als iemand die zonder falen getraind, zodat vermindert je spieren krijgen met betrekking tot de sporter zonder mankeren, in het bijzonder in de tijd.

In een andere studie uitgevoerd in Finland door wetenschappers Kraemer en Hakkinem, twee groepen atleten werden onderworpen aan training. De ene groep met oefeningen tot falen en de andere met normale herhalingen. Uit de verzameling bloedmonsters was het mogelijk om te zien dat alle proefpersonen in beide groepen een toename van testosteron hadden. De groep die getraind falen had een verhoogde hormoon GH (groeihormoon, die stimuleert de spiermassa), maar met cortisol. Dit hormoon, cortisol, komt voornamelijk vrij in het bloed wanneer zich een gevaarlijke situatie voordoet. Wanneer het in grote hoeveelheden aanwezig is, verhoogt het de bloeddruk en de bloedsuikerspiegel, wat de spieren energie geeft, vooral wanneer het lichaam snelle reacties op gevaarlijke situaties nodig heeft. Het grote probleem van dit hormoon is dat terwijl hij in grote hoeveelheden in het bloed, alle anabole functies, die de renovatie en het creëren van spierweefsel omvatten, te stoppen, omdat het lichaam voornamelijk is gericht op het verkrijgen van energie. Met het oog hierop is het belangrijkste doel van training, spiergroei, afgenomen vanwege de grote afgifte van cortisol.

Mike Mentzer hierboven afgebeeld, die zijn opleiding (Heavy Duty) met Arthur Jones, maker van High Intensity Training Training (HIT) of High Intensity Training, waarvan het principe, training te mislukken aangepast.

conclusie:

Wat betreft het aspect van trainen tot mislukken, moeten verschillende factoren in aanmerking worden genomen; fysieke type atleet, zoals besproken in een artikel hier op Mesomorph, Endomorph en Ectomorph, elk lichaam reageert op een bepaalde manier ten opzichte trainingsintensiteit, die goede resultaten geven één mogelijk niet zo effectief zijn voor een ander . De trainingstijd van de atleet is ook een belangrijke factor, niet alleen omdat de winst niet zo eenvoudig is als in het begin, maar vanwege spierontwikkeling, kennis die is opgedaan met betrekking tot dieet, je eigen lichaam begrijpt en hoe je dit allemaal kunt verzoenen met meer intense trainingen.

Het is heel belangrijk dat een zorgverlener moet worden geraadpleegd, evenals een arts om te zien of wat nodig is om de gewenste resultaten in uw training te bereiken zou zijn van de training te mislukken. Voer geen trainingen uit zonder een professional in het gebied te raadplegen..