Veel mensen baseren hun training op LPO (Olympic Weightlifting) op specifieke voordelen, leren hoe dit kan worden gebruikt in hun training!


Veel mensen geloven dat alleen specifieke oefeningen, geïsoleerd en niet verbonden, voldoende zijn om een ​​mooier en sterker lichaam te bereiken.

In verschillende situaties kan het gebruik van specifieke strategieën echter mogelijk zijn vanuit het gezichtspunt van het plateau.

In bepaalde situaties kan het mixen van LPO-bewegingen met bodybuilding een zeer interessant effect hebben, vooral voor degenen die proberen hun kracht en spierkracht te vergroten.

Veel LPO-oefeningen, inclusief de meeste educatieve oefeningen, zijn gebaseerd op de principes van plyometrics.

Wanneer ze correct worden toegepast, bevorderen deze oefeningen een aanzienlijke toename van kracht en spierkracht.

Voordat we hier specifieker over spreken, moeten we de belangrijkste bewegingen van de LPO kennen.

LPO, de belangrijkste bewegingen leren kennen

In principe wordt de LPO gevormd door de start en de worp. Deze twee bewegingen lijken misschien eenvoudig, maar vereisen een hoge coördinatie van beweging, naast gezamenlijke amplitude, zodat ze op de juiste manier kunnen worden uitgevoerd.

In het begin moet de beoefenaar de bar van de vloer nemen en deze boven het hoofd plaatsen, in een beweging zonder pauzes.

Op het veld, dat een beweging is die in twee delen is verdeeld, verwijdert de deelnemer de staaf van de grond, leidt naar de nek (Schoon) en werpt vervolgens het hoofd (Jerk).

Deze video toont specifiek de passage van elk van deze bewegingen:

LPO, hoe het veilig en correct kan worden gebruikt

Gezien het feit dat het doel van dit artikel niet is om te worden gericht aan atleten van de sport, maar om te laten zien hoe de LPO kan worden gebruikt door mensen die de fysieke waardigheden van kracht en macht op een interessante en effectieve manier willen verbeteren.

Lees ook: Iedereen kan CrossFit doen?

Ten eerste moeten we weten dat alle bewegingen, kan schadelijk zijn, als het wordt toegepast door mensen die dat niet zijn.

Voer daarom nooit dit type training uit zonder een goedgebouwde basis en vooral zonder de begeleiding van een goede professional.

Zowel het starten als het gooien vereisen veel van alle stabiliserende spieren van de Core, naast de spieren van de benen en de bovenste ledematen.

Samenvattend, wanneer toegepast op het juiste moment, kan LPO-training essentieel zijn voor het verbeteren van de kwaliteit van de stabiliserende spieren.

Zoals ik al zei, het zijn niet alle mensen die de LPO-training kunnen gebruiken om voordelen te krijgen in je trainingen, er moeten immers een aantal variabelen worden geëvalueerd.

LPO bij het verbeteren van je training, hoe en wie deze moet gebruiken?

Wetende dat de LPO in dit geval geen doel is, maar een middel, worden sommige publieken behoorlijk bevorderlijk voor hun praktijk. In het algemeen kan voor bodybuilders de LPO van grote waarde zijn in de basisperiode, van mensen goed getraind.

Naast het streven naar een meer globale, het zal nog steeds factoren zoals sterkte en kracht verbeteren, die fundamenteel zijn voor de meer intense training van de specifieke fasen.

Daarnaast zullen verbeterde coördinatie en flexibiliteit het mogelijk maken om een ​​beter lichaamsbewustzijn te bereiken. Al met al maakt het de LPO best interessant voor de basisperiode.

Lees ook: Kern, wat het is, hoe te trainen en hoe belangrijk het is!

In het geval van beginners, complexe workouts met zoveel gewrichten betrokken bij de beweging worden niet aanbevolen..

In sommige gevallen is het echter mogelijk om enkele bewegingen van de LPO te gebruiken voor de verbetering van contractiele componenten, zonder het gebruik van overbelasting.

Het is bijvoorbeeld mogelijk om met een persoon te gebruiken zonder gezondheidsproblemen of beperkingen, bewegingen van de LPO en educatief, maar alleen met de bar, om de kracht en de motorische coördinatie te verbeteren.

Onthoud dat elk geval specifiek is en wat goed is voor een ander, kan niet goed voor je zijn. Dus zoek altijd de hulp in van een goede professional in lichamelijke opvoeding! Goede trainingen!